3 продукти, які марно витрачають калорії - Рецепти - ви можете їсти та їсти овочі
Коли ви хочете скинути зайві кілограми, вам слід ретельно вибирати, яку їжу ви їсте. Навіть якщо вони мають хороший смак, є продукти, які просто витрачають витрачені калорії.
Вам часто важко вирішити, що вам слід замовити в ресторані, щоб підтримувати фізичну форму? Якщо ви вагаєтесь між смаком та вмістом вітамінів, останній повинен стати вашим основним критерієм. Це не означає, що відтепер ви не будете їсти нічого з особливим смаком, але ви повинні знайти смак, який вам подобається, використовуючи корисні для вашої фігури інгредієнти.
Скільки калорій потрібно щодня?
Перше, що допоможе вам вирішити, чи їжа витрачається калоріями, це загальна кількість калорій за цей день. Фахівці рекомендують підходити до калорій, а також до витрат. Повністю виключайте, коли ви їсте, і коли ви досягнете нуля, немає місця ні для чого іншого, без необхідності зайвих вправ у тренажерному залі. Щоб оцінити кількість калорій, необхідних щодня, помножте вагу (у фунтах або фунтах) на 10. Це загальний розрахунок, який не враховує вік, можливу вагітність, м’язову масу або рівень активності. Однак, якщо ви знаєте приблизно, скільки калорій ви повинні споживати, вам буде простіше вирішити, чи коштує гамбург 800 калорій.
Важливість поживних речовин
Коли ви дізнаєтесь загальну кількість калорій, наступним критерієм є кількість поживних речовин, що забезпечуються різними продуктами харчування. Вам не потрібно думати лише про калорії і забувати, що вам потрібні клітковина, вітаміни та мінерали, щоб мати енергію, мати можливість зосередитися і протистояти стресам на роботі. Як правило, натуральні, необроблені продукти мають найбільший вміст поживних речовин і низьку кількість калорій. Також вам знадобляться здорові білки та жири, щоб зменшити кількість перекусів протягом дня. Таким чином, якщо ви помітили, що певна їжа має більше калорій, але також містить високий вміст поживних речовин, таких як авокадо, вам слід намагатися споживати її в помірних кількостях.
Ось кілька продуктів, які можна вважати витраченими калоріями у вашому меню:
1. Безалкогольні напої
Вони містять багато цукру і близько 150 калорій в консервній банці. Коли ви п'єте кислі соки, ви не їсте менше, тому на рівні року ви можете набрати 7 кг лише завдяки споживанню соку. Газовані напої містять дуже малу кількість калію, що становить переважно цукор. Вони негативно впливають на рівень цукру в крові, посилюючи почуття голоду незабаром після споживання. Дослідження показали, що регулярне вживання газованих напоїв збільшує ризик діабету та серцево-судинних захворювань.
2. Цукерки
Може, ви думали, що деякі цукерки містять горіхи та насіння, і вам не слід їх уникати? А може, ви знаєте, що добре їсти темний шоколад, а шоколадні цукерки здаються вам здоровими? Ну, цукерки містять дуже мало горіхів або фундука, а шоколад, який використовується для їх виготовлення, не є корисним, але має високий вміст цукру та жиру. Ви можете витратити приблизно 100-150 калорій на кожну цукерку, залежно від типу використовуваного крему. Якщо вам хочеться шоколаду, то краще вибрати плитку з щонайменше 70% какао, щоб отримати додаткову порцію антиоксидантів, що зменшує тягу до інших солодощів.
3. Чіпси
Існує багато видів чіпсів, а деякі містять корисніші інгредієнти, такі як насіння льону, а картопля є джерелом калію, але чіпси - це, по суті, оброблена їжа без поживних речовин. Основним недоліком чіпсів є те, що вони сприяють надмірному споживанню. Навіть рекламні ролики показують, що ніхто не може з’їсти лише 2-3 чіпси.
Не обманюйте себе калоріями, згаданими на упаковці на порцію, оскільки йдеться про 8-10 чіпсів. Навіть маленькі пакетики, які більшість людей споживають повністю, насправді містять 2, а то і 3 порції чіпсів. Вони входять до видів їжі, що викликають звикання, тому дуже важко обмежити споживану кількість. Ніколи не відкривайте мішок з чіпсами під час перегляду телевізора, оскільки ви точно з’їсте набагато більше, ніж задумали.