3 продукти, які потрібно їсти, щоб ефективно схуднути!
3 продукти, які потрібно їсти, щоб швидко схуднути !
- Автор допису:Маель Броссо
- Категорія публікації:Харчування
- Коментарі до публікації:0 коментарів
Швидке фокусування
Якщо ви коли-небудь читали будь-які статті на сайті або читали мою книгу: ви знаєте, що жодна їжа не робить вас товстим або худорлявим (раді сказати вам, що ви не натрапили на підставний предмет!).
Механізм схуднення або набору дуже простий:
- Я з’їдаю більше калорій, ніж витрачаю = набираю вагу.
- Я вживаю менше калорій, ніж витрачаю = втрачаю вагу.
Це баланс калорій, який я детально поясню тут.
Тому вживання будь-якої їжі (будь-якої) додасть калорій на прилавок. Тож коли певні статті чи сайти спонукають вас (без поважних причин) їсти яблука, щоб схуднути, ми можемо засумніватися в їх щирості.
Схуднути з часом і не робити йойо цілий рік складніше, ніж проста 30-денна дієта. Стратегія, яку я пропоную вам сьогодні, розбивається на два принципи:
- Їжте багато, щоб не засмучуватися.
- Але їжте досить калорійно, щоб схуднути.
Це міркування на перший погляд здається суперечливим, але після цього пояснення воно набуде всього свого значення.
Їжте більше, щоб більше втратити !
Більшість (якщо не всі) дієти змушують вас дотримуватися певного плану протягом обмеженого періоду часу, щоб максимально схуднути за найкоротший час. Якщо ви протримаєтеся до кінця, ви схуднете, але обов’язково наберете.
Розчарування, викликані цим періодом обмежень, досягнуть максимуму в кінці дієти і, безсумнівно, поступляться місцем харчової оргії. Дійсно, наші тіла мають лише одну мету: вижити. Якщо ви змушуєте менше їжі за ніч, він зробить все, щоб заохотити вас їсти більше, оскільки якщо ви їсте менше, ваше тіло сприймає це як ослаблення.
Ось тут і з’являється моя стратегія: якщо ви з’їсте більше (але менше калорій), у вашому організмі не буде відчуття дефіциту і воно не перейде в режим «виживання».
Нічого не може бути простішим, їжте продукти, які є максимально «об’ємними», але низькокалорійними.
Якщо під час їжі ви вживаєте 600 г або 1 кг їжі, ваше тіло передає інформацію про велику їжу, і ваш апетит буде задоволений.
При однаковій вазі вживання 300 г макаронних виробів принесе вам 1050 ккал. Під час вживання 300 г кабачків ви отримаєте 52 ккал.
Іншими словами, щоб досягти 1050 ккал лише з кабачками, вам потрібно з’їсти 6 кг.
Тому 3 найкращі продукти для схуднення матимуть кілька спільних якостей:
- Щоб їх можна було споживати у великих кількостях, не вибухаючи загальну кількість калорій.
- Майте високий індекс ситості (щоб не їсти 6 кг за один прийом їжі).
- Можливо, багатий мікроелементами і має гарні смаки.
ТОП 3
Овочі
Овочі значною мірою відповідають нашим 3 критеріям відбору. Будь-який овоч можна їсти без обмежень. В середньому 100 г овочів принесуть вам 30 ккал (що смішно). Вони також дуже багаті мікроелементами, і їх можна готувати різними способами залежно від вашого смаку та бажань на даний момент. Нарешті, більшість овочів мають високий індекс ситості: для насичення вам не потрібно буде з’їдати 1 кг з них.
Ми часто чуємо про овочі як про їжу, яка допомагає у втраті ваги. Це так, але в іншому контексті, ніж уявляється, це допомагає схуднути, замінюючи звичайні (крохмалисті) продукти, які мають занадто багато калорій.
Якщо ви часто голодні, навіть після їжі: їжте набагато більше овочів і без обмежень! Сире, варене, в супі, в салаті, картопляному пюре ... Усі засоби хороші.
Деякі овочі: брокколі, h. зелений, спаржа, салат, шпинат, капуста, артишок, кабачки, цибуля-порей, баклажани, буряк, морква, селера, ендівія, редька, перець, сальсифікований, помідор, гарбуз, патисони, кукурудза, ріпа, гарбуз, гриб, оливка, огірок.
Конжак
Овочі чудові, але вони не можуть замінити макарони чи рис! Це правильно, але я маю правильну їжу для вас: Konjac.
Коньяк - овоч з Південно-Східної Азії. Рослина культивується в Китаї, Японії та Індонезії. Його культивують як овоч, основним використанням якого є виробництво борошна з кореневищ. Він зустрічається у Франції у різних формах, таких як макарони, рис або коньячне борошно.
Але чому це так дивно? Його коріння містять глюкоманнан, ця речовина є дуже ефективним желюючим агентом, який "вистилає" шлунок при попаданні всередину, тому ефект ситості дуже швидкий, а жиру надходить у шлунок значно менше. Саме звідси походить ефект пригнічення апетиту, яким славиться ця їжа. А крім того, коньяк містить лише близько 3 калорій на 100гр.
Швидке насичення, мало калорій, смак і текстура макаронів ... Що ще ви можете попросити? Єдиною вадою коньяку є його ціна, порівняно висока у Франції, вона займає в середньому 10 євро за кг.
Скажімо м’яко, вам не надто корисно їсти більше 50 г коньяку за один прийом їжі, оскільки він має дуже високий індекс ситості. Тож із 50 г коньяку, 300 г овочів та 150 курки ви отримаєте їжу, що містить менше 200 KCAL і коштує всього 2 євро ... Так що ні! Харчуватися добре не коштує багато.
Час, проведений за столом
Що змушує нас їсти, це голод, і обжерливість тісно пов’язана з цим. Наше тіло, завжди з метою виживання, штовхне нас їсти, поки присутній голод. Ми вже згадували про це вище з метою схуднення, щоб обдурити організм, потрібно їсти багато, але малокалорійно. І перш за все, вам доведеться їсти довго ... Насправді у вентромедіальному гіпоталамусі є популяції нейронів, яким для зв’язку та передачі повідомлення про насичення потрібен гістамін - нейромедіатор, що виділяється після жування. Через 15-20 хвилин після початку прийому їжі, тобто після початку жування, гістамін досягає гіпоталамуса і змушує мозок перестати їсти. Таким чином, ми закінчимо їжу, і прийом їжі буде заблокований на певний проміжок часу, залежно від складу їжі.
Чим довше прийом їжі, тим більше організм буде відчувати, що він проковтнув великий обсяг їжі. Не поспішайте добре жувати, бажано їсти сидячи за столом, щоб не відволікати мозок, і надішліть повідомлення сісти їсти їжу.
Нескладний секрет
Щоб схуднути: забудьте про всі продукти, відомі як "схуднення", що змінюється відповідно до моди, забудьте про капсули та плани.
Рішення набагато простіше, ніж вам спонукають повірити, але це рішення настільки просте, що якщо розкриється вся індустрія "дієтичного та харчового раціону", вона рухне ...
Їжте об’ємну їжу у великих кількостях і без обмежень.
Уникайте порожніх калорій, які мають низький індекс ситості.
Їжте справжню їжу, яка триває принаймні 20 хвилин, щоб ваше тіло зрозуміло, що відбувається.