3 професійні балерини діляться своїм щоденним режимом харчування та танцями
Вам цікаво, як балерини підтримують свої знамениті стрункі фігури? Ми попросили трьох поділитися своїми виснажливими щоденними танцювальними процедурами, а також тим, що вони їдять, щоб підтримувати енергію протягом довгого дня. Ці спортсмени наполегливо працюють і харчуються супер здорово (не дивно там). Подивіться, як виглядає день у житті професійної балерини ...
Кінан Макларен, 28 років, танцюрист компанії балету "Нашвілл"
Я завжди починаю день із великої склянки води та своїх вітамінів (включаючи риб’ячий жир, куркуму та вітамін D). Сніданок - це чаша грецького йогурту, підсолодженого медом та увінчаного органічними ягодами та домашніми мюслі. Я також люблю починати день з теплого напою - зазвичай чаю латте з мигдального молока матча або капучино.
Я приїжджаю в студію приблизно за годину до того, як клас компанії почне катати спину і ноги, розтягуватися, робити пілатес, а Терабанд ногами. Лише невеликий відпочинок вранці готує мене до гарного дня репетицій.
Наш півторигодинний корпоративний клас зігріває наші тіла протягом дня, але це також дає мені можливість вдосконалитись технічно поза хореографією.
Після уроку у мене завжди є ківі (на вміст калію та вітаміну С), а коли попереду довгий ранок, у мене також буде трейл-мікс або дитячий бар. Після занять компанії три години тривають репетиції для підготовки до майбутнього шоу.
Обідати! Як правило, це підготовлена смажена кіноа, овочі та тофу, або салат з помідорів моцарелла, приправлений цим супер-зеленим рецептом песта-фісташки. Я вегетаріанець близько п’яти років і харчуюсь надзвичайно чисто - жодного цукру та борошна не оброблено.
Ще три години репетицій - ось чому я роблю обід так легко.
Мій день танцю закінчився, і мені завжди потрібно перекусити. Протягом тижня я часто викладаю йогу або ходжу вночі до школи, тому я пакую сирі горіхи або - якщо я достатньо організований - готую смачні сирі веганські закуски. У ніч, коли я вільний, я люблю плавати по колах, а потім заходити в парилку. Плавання - це чудова серцево-судинна вправа, яка є легкою для суглобів і дуже медитативною для мене.
Вечеря протягом тижня зазвичай проста: салат, злегка завантажений овочами та двома смаженими яйцями, що супроводжується або ситним цільнозерновим хлібом та сиром, або горіховими розріджувачами та хумусом. Тоді я розслаблюся, дивлячись телевізор, катаючись на моєму поролоновому валику та розтягуючись, щоб не напружуватися, поки я сплю.
Я знаю, що люди завжди кажуть тобі не їсти пізно, але якщо я не їду перед сном, я прокинусь о 02:00. голодний! Йдеться про правильний вибір. Тому щовечора перед сном я змішую кефір (це як рідкий йогурт і дуже корисний для вашого шлунку) з корицею та стевією. Це смачно і допомагає мені спати прямо.
Лорен Фадлі, 29 років, сольна танцівниця Пенсильванського балету
Я прокидаюся і їм воду і каву, але насправді не снідаю! Оскільки я активний настільки рано, я не можу мати нічого в животі. (У вступні дні я зберу горіхи або ларабар.)
Я повільно зігріюся перед уроком. Я завжди роблю присідання і віджимання, плюс розтяжки, щоб зігріти стегна і литки.
Чудово! Ми не отримуємо наш графік до двох днів наперед, і він змінюється щодня, тому важко мати регульований режим. Це якось захоплююче, тому що ваш день ніколи не буває однаковим!
Зазвичай у мене під рукою мішок, повний овочів - моркви, перцю та огірків, щоб мати урок чи репетицію перед наступним блоком, який триває кілька годин.
Обідній час! Я дотримуюсь модифікованої палео дієти - коли ми в сезоні, я вважаю, що це найкраще для мого тіла, сили та витривалості. Безглютенові та молочні продукти є найбільш корисними для мене, хоча у мене є сир зрідка.
Більше зразків. Зазвичай я не отримую стільки кросових тренувань, скільки хочу протягом тижня. Мій улюблений урок йоги Віньяса - посеред дня; Коли мій графік дозволяє, я намагаюся піти. На вихідних я граю на курсах FlyWheel для кардіотренувань та спеціальних силових тренуваннях під назвою MaxOut.
Як тільки я приходжу додому, настає час вечері. Мій чоловік кухар (і колега в компанії), тому він зазвичай робить свою справу протягом тижня. У нас завжди є якісь яєчні білки та овочі - вчора ввечері у нас був великий салат з лососем та банановими чіпсами. Я люблю робити модифіковані версії непалео-продуктів, таких як кабачки із спагетті. Я навіть зробив палео кальцоне!
Я заморожую щиколотки щовечора, незважаючи ні на що, і іноді я гуляю по YogaToes. Я також просто намагаюся розслабитися.
Леслі Рауш, 32 роки, сольна танцівниця Тихоокеанського північно-західного балету
Вранці я вип'ю склянку води з соком половини лимона з харчовими добавками плюс чашку зеленого чаю. (Іноді у моїй новій еспресо-машині є латте з мигдального молока.) І я готую смузі з овочами, полуницею, чорницею, половиною банана, совком яєчного білка, 1 чайною ложкою порошку мача, 1 склянкою мигдального молока, 1 чайною ложкою насіння чіа та 2 столовими ложками конопляних сердець. . Випиваю половину вранці, а половину після занять.
Я буду робити годину фізичних вправ для розминки для занять - переважно з акцентом на силові тренування, вирівнювання та біомеханіку.
Клас компанії ... і я можу допити смузі!
Зразок, зразок, зразок. І, як правило, закусочна частина дитячого бару (як темний шоколад з корицею пекан) або мікс. Їжу я завжди ношу з собою.
Обід - це майже завжди нежирний білок, такий як тунець або курка, вершковий сир і щось на зразок овочів, що залишилися від вечері. Нам доводиться бути легким, тому що ми зазвичай йдемо прямо на репетицію.
Коли ми не репетируємо, я займаюся пілатесом на PNBConditioning або беру уроки йоги у Haute Yoga Queen Anne.
Вечеря складається з великої порції риби, курки, яловичини або свинини та такої ж великої порції зелених овочів та солодкої картоплі або лободи. Або у мене є великий салат з якимось білком.
Для солодкого частування перед сном я готую смузі в своєму NutriBullet: заморожений банан, какао, арахісове масло, мигдальне молоко, кориця і половина порції білкового порошку.