3 прості дієти, ефективні та легкі для дотримання!
Існують десятки способів швидко схуднути, тому орієнтуватися в них може бути важко. Ось добірка 3-х найбільш ефективних і простих дотримання простих дієт. Кожен з цих режимів існує вже кілька років, і з огляду на минуле ми можемо сказати, що вони працюють, коли їх належним чином дотримуються.
Дієта з капустяного супу
Виходячи із споживання капустяного супу, ця дієта дуже швидко дає результати. Насправді, завдяки цій низькокалорійній дієті, ви можете швидко схуднути до 5 кілограмів за 2-3 тижні, дотримуючись приписів до листа. Програма цієї простої дієти проходить у дві основні фази: фаза схуднення (день 1 - день 7) та інша, що називається стабілізацією (день 7 - день 14). Це дієта як і раніше вимагає хорошої мотивації оскільки їсти лише капустяний суп, і так не мрія !
Протягом першого тижня схуднення мова йде про вживання виключно капустяного супу під час усіх прийомів їжі, що супроводжується деякими іншими продуктами (дуже низькокалорійними) залежно від дня. Під час кожного прийому їжі ви можете їсти скільки завгодно. Овочі, зварені з супом, готуються цілими, щоб вони швидко наситилися. Наприкінці цього першого тижня ви втрачаєте приблизно від 3 до 5 кіло. Потім настає фаза стабілізації, коли ви їсте капустяний суп лише два рази на день. З цього моменту ви можете повторно ввести у свій раціон у контрольованих кількостях певні продукти, такі як лосось, тунець, масло, сир, картоплю тощо. Однак будьте обережні, щоб не раптом відновити занадто жирну дієту в іншому випадку всі ці зусилля були марними.
Метод Spoonlight
Дієта, яка дозволила Карлу Лагерфельду скинути понад 40 кілограмів за рік, метод Spoonlight пропонує низькокалорійну, високобілкову дієту, багату харчовими волокнами. Отже, основним принципом цієї дієти є максимально зменшити споживання ліпідів та вуглеводів, одночасно сприяючи споживанню білків. Таким чином, щоб уникнути будь-якого дефіциту, дієта Spoonlight вимагає прийому харчових добавок щодня і рекомендує, як не дивно, обмежити фізичні вправи.
Дійсно, доктор Жан-Клод Удре, ініціатор цієї дієти Карла Лагерфельда, вважає, що фізичні вправи посилюють голод, і тому їх слід уникати або, принаймні, обмежувати. Його дієта складається з трьох фаз:
- перша фаза триває 15 днів і накладає максимум 800 калорій на день із обов’язковим медичним контролем;
- під час другої фази споживання калорій зростає від 1000 до 1200 калорій на день з дозволом вживати їжу, багату нежирним білком, ввечері;
- третя фаза дозволяє споживати калорій від 1200 до 1600 калорій на день.
Знову ж таки, дотримуйтесь цієї простої, але досить суворої дієти, і вам доведеться поступово повертатися до нормальної дієти, щоб не набирати свої кілограми відразу після цієї дієти. Щоб отримати докладнішу інформацію про цю дієту, я запрошую вас пошукати додаткову інформацію в Google, оскільки я ніколи не тестував її особисто.
Дієта Тонона
Створена лікарем, що працює в університетській лікарні Тонон-ле-Бен, це високобілкова і низькокалорійна дієта. Ця дієта втратить до 10 фунтів за 3-4 тижні! Дієта Тонона є однією з найпопулярніших на даний момент завдяки своїй метод, заснований на обмеженні щоденного споживання калорій, зменшенні споживання солі та споживанні від 50 до 100 г білка на день. Крім того, ця дієта забороняє споживання алкоголю, перекусів та рекомендує пити щонайменше 1,5 л води на день для виведення токсинів та дренажу.
Мета дієти Тонона - допомогти вам втратити жир у потрібному місці, не впливаючи на вашу м’язову масу. Таким чином, споживаючи переважно білки та клітковину, організм буде залучати ваші запаси необхідної енергії, і ви схуднете. Перевіривши цю дієту, Я підтверджую, що це працює добре ! Однак я відновив свої кілограми (6 ...) через 6 місяців, але мушу визнати, що я справді не звертав уваги на те, що їв у той час, так що це цілком нормально. Словом, результат ви побачите на шкалі !
Окрім цих трьох простих дієт, є також інші дієти, які є досить простими і добре працюють. У другій статті я розповім про дієти Дюкана та Коена. Я сам розробив міні-програму, яку застосовую, коли маю кілька зайвих кілограмів і що дозволяє мені схуднути від 3 до 4 фунтів досить швидко, якщо вам цікаво, це в цій статті.
В іншому випадку існують спостерігачі за вагою
Якщо це вас не влаштовує, ви завжди можете скористатися дієтичним балансом, як пропонують Ваговики. Це насправді просто, ефективно, і ми нічого не позбавляємо себе. Ви просто навчитеся їсти все краще. Я пропоную вам поінформуватися про метод Weight Watchers, якщо ви ще цього не знаєте, або просто розпочати безпосередньо тут !
На мою особисту думку, повторювані дієти - це не рішення! Звичайно, я вже використовував їх для швидкого схуднення, але як тільки відновив свої колишні звички, Я також забрав свої кілограми ... З тих пір я змінив свій погляд на свій раціон і класичні дієти, щоб натомість адаптувати весь свій спосіб життя (Не позбавляючи себе повністю! Я люблю їсти і не хочу проводити своє життя в їдальні). Спорт) і у мене це вийшло досить добре протягом двох років: моя вага стабільна, і я добре почуваюся у своєму тілі. Маю до того ж записати ці кілька принципів життя у своєму посібнику «Схуднення без дієти» доступні нижче.