3 простих кроки для збільшення метаболізму Втрата ваги Сильне здоров’я та психіка
Існує багато різних способів збільшити обмін речовин. Однак, коли ви намагаєтеся схуднути, деякі методи працюють краще, ніж інші. Чому? Оскільки деякі метаболічні дієтичні хитрощі насправді викликають набір ваги. Так, це правда. Вони змушують ваше тіло збільшуватись, а не допомагати вам схуднути.
Як ви сортуєте науку, щоб знайти ефективні стратегії для збільшення обміну речовин? Перш за все, важливо навчитися, чого не можна робити при спробі схуднути.
Ведіть журнал харчування
Збільште свою щоденну активність
Насолоджуйтесь улюбленими ласощами як нагорода
Ні
Приймайте енергетичні напої
Як збільшити обмін речовин
Напевно, ви бачили багато статей в Інтернеті та журналах, де показано, як підвищити обмін речовин. Часто вони пропонують вам ситно снідати або перекушувати протягом дня, щоб спалити більше калорій.
Проблема цих методів полягає в тому, що вони одночасно збільшують ваш обмін речовин і споживання калорій. Насправді вони часто збільшують споживання калорій більше, ніж посилюють обмін речовин. Отже, кінцевим результатом є те, що ваше тіло стає більшим, а не меншим.
Немає нічого поганого в тому, щоб вживати достатню кількість калорій протягом дня. І ніколи не слід голодувати, щоб схуднути. Але якщо ви хочете схуднути, вам слід використовувати стратегії підвищення метаболізму, які не спонукають вас їсти більше, ніж вам потрібно
Існують більш ефективні способи збільшити обмін речовин для схуднення. Але вони не включають вживання специфічної їжі, прийом добавок або частіший гриз. Насправді, найкраща стратегія спалювати більше калорій простіша. Вам доведеться більше рухатися, не з’їдаючи більше
Дотримуйтесь цього кроку з трьох кроків, щоб збільшити обмін речовин, зберігаючи споживання калорій незмінним. Ви створюєте дефіцит енергії, необхідний для схуднення, без дорогої дієти або важкодоступних продуктів. Слідкуйте за програмою протягом 2-3 тижнів, щоб підвищити рівень енергії, метаболізм та посилити програму схуднення.
Як змінити метаболізм? 1
Знати свої (унікальні) номери
Їх дієтичні показники відрізняються від усіх дієтичних. Це тому, що ваш організм унікальний, ваш графік унікальний, а ваша історія хвороби унікальна. Якщо ви хочете посилити метаболізм свого тіла для схуднення, вам потрібно покластись на те, що ваше тіло однозначно платить.
Найважливіше число, яке потрібно знати - це кількість калорій, які ви зазвичай їсте, щоб підтримувати свою вагу. Як ви отримуєте цей номер? Ви можете використовувати онлайн-калькулятор, щоб оцінити свої потреби в калоріях. Ви також можете комбінувати різні методи, щоб отримати кращу оцінку.
Найрозумніший спосіб дізнатися про свої калорії - це ведення журналу харчування протягом тижня. Цей метод більш трудомісткий, але він враховує ваш індивідуальний графік та спосіб життя. Цей метод, швидше за все, дасть найкращі результати, які підсилять ваш метаболізм.
Відстежуючи споживання їжі, використовуйте блокнот або додаток, щоб вести облік кожної їжі, яку ви їсте. Не змінюйте споживання їжі під час цього важливого кроку. Просто відстежуйте споживання калорій. Цей важливий крок дає вам вихідну точку для найважливішої роботи вперед.
Харчовий журнал для схуднення для друку 2
Збільшуйте щоденні фізичні вправи
Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій ви споживаєте щодня, настав час активізувати метаболізм. Ви не збираєтеся знову активізувати свій метаболізм, частіше снідаючи або перекушуючи величезними калоріями. Ви також не будете наповнюватися продуктами, що підсилюють метаболізм, енергетичними напоями чи спеціальними чаями. Вони збережуть ваш раціон точно таким же і збільшать ваш метаболізм за допомогою фізичних вправ
Ключ до цього фокусу метаболічної дієти - починати повільно. По-перше, додайте своєму дню руху, який не вимагає фізичної активності. Частіше гуляйте, використовуйте сходи замість ліфта, несіть свої продукти додому з магазину або додайте кілька простих тренувань до свого розпорядку дня. Використовуйте трекер активності, щоб збільшити щоденну кількість кроків і збільшити загальне споживання калорій на день.
Через тиждень-два ваше тіло пристосується до більш активного способу життя. Тоді настав час додати тренування, які підсилять ваш метаболізм. Коли ви будете здорові для активних фізичних вправ, додайте один сеанс HIIT або Tabata на тиждень. Потім поступово додайте ще одну-дві. Ви також можете додати до 3 силових тренувань на тиждень, щоб активізувати обмін речовин за допомогою м’язової маси
7 порад щодо вправ для полегшення схуднення 3
Нагороджуйте себе без їжі
Якщо ви будете робити щодня більше фізичних вправ, ваш голод може посилитися. Це нормально. Останній крок у цій програмі підвищення метаболізму - це контроль споживання їжі.
Порівняйте свій поточний щоденний раціон із спожитою калорією, яку ви зібрали на кроці 1. Переконайтеся, що ви не вживаєте більше калорій лише тому, що ваш щоденний обмін речовин збільшився
Замініть крохмалисту білу їжу невеликими порціями цільного зерна, щоб збільшити споживання клітковини та вгамувати відчуття голоду. І переконайтеся, що у вас є білок у більшості страв. Нарешті, спробуйте замінити порожню, низькокалорійну їжу (наприклад, сухарики, цукерки, картоплю фрі чи газовану воду) фруктами та овочами, які забезпечують більше поживних речовин при меншій кількості калорій. Вносячи ці зміни, ви можете покращити якість свого раціону, відчувати себе ситим і задоволеним, не збільшуючи загальної калорійності.
Згодом ви навчитеся винагороджувати себе без їжі. У вас може виникнути спокуса зануритися в холодильник після тренування або напруженого дня активності. Але є й інші способи втішити своє тіло без шкоди для харчування. Приймайте ванну, гуляйте або відпочивайте та дивіться фільм
Завдяки розумним методам підвищення метаболізму ви, швидше за все, побачите користь від схуднення за менший час.
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати схуднення?