3 психологічні причини, чому ви не худнете
Журнал TEO »Дієта та спорт» 3 психологічні причини, чому ви не худнете. Тут ви помиляєтесь
Написано Михаела Доробанту в Дієта та спорт, в 2017-12-07T18: 32: 57 + 02: 00 07 грудня 2017 р
Існує п’ять важливих психологічних причин, через які вам не вдасться скинути кілька зайвих кілограмів. Багато з них є фізичними, тоді як багато інших насправді є психологічними.
Яєчно-білкова дієта. Як можна за допомогою цієї їжі скинути десятки кілограмів
Американська дієта. Ви втрачаєте до п’яти кілограмів всього за 5 днів
Є п'ять основних психологічних причин, які можуть бути причиною вашої нездатності схуднути. Кожен, хто має проблеми зі схудненням, повинен шукати психологічний фактор, який може бути поставлений на карту.
1. У вас серйозна відсутність контролю імпульсів
Жарти оточуючих вас не тільки не допомагають, але часто їх ефект сягає навіть далі. Хтось із проблемою імпульсного контролю буде важко втрачати вагу, оскільки відсутність самоконтролю на рівні, який більшість людей не може зрозуміти.
2. Занадто багато пиття
Люди, як правило, менш загальмовані через споживання алкоголю. Дієта людини добре проходить до кінця дня, а друзі переконують її пити і їсти. Випивши, він забуває про свій раціон, оскільки алкоголь робить його голодним.
Наступного ранку шкода більше стосується алкоголю, ніж їжі. Ця людина не обов'язково повинна бути в стані алкогольного сп'яніння, щоб перестати піклуватися про дієту і почати їсти із задоволенням.
3. Ви жертва ваших розумових переговорів
Існують два різні способи, якими психологи описують це. По-перше, у вас ситуація "самоліцензування". Це класичний сценарій, коли ви говорите: "Я був настільки хорошим, що заслуговую на винагороду".
Не захоплюйтеся розумовими переговорами, які заважають досягти поставлених цілей.
Пов’язана стаття: 5 помилок, з якими ви не худнете. Кармен Брума пояснює вам, що у вас не виходить добре
Кармен Брума відома своїм здоровим способом життя, якого вона дотримується. Вона поєднує здорове харчування зі спортом та демонструє вражаючі результати з кожним появою.
Кармен Брума вчить вас, де ви помиляєтесь, якщо вам не вдається схуднути.
Китайська дієта. За 5 днів схудніть на п’ять фунтів
72-годинна дієта. Ви втрачаєте чотири кілограми і не кладете їх назад
5 помилок, через які ви не худнете
1. Ви переоцінюєте тренування та його наслідки. Якщо у вас відчуття, що ви можете їсти все і все, тому що ходите в спортзал 2-3 рази на тиждень, ви помиляєтесь. Якщо ви хочете схуднути, НЕ ДОСТАТО їсти здорову їжу і відвідувати тренажерний зал.
Ви також повинні мати КАЛОРИЧНУ ДЕФІЦІТНІСТЬ, тобто споживати більше калорій, ніж ви вводите з їжею. З мого досвіду, тренування середньої інтенсивності підвищують апетит, а дуже інтенсивні - зменшують.
2. "Здорове харчування" не гарантує схуднення, і дуже легко набрати вагу. Мигдаль, лосось, волоські горіхи, сир, печена картопля, хумус тощо. всі вони дуже здорові, але також дуже калорійні. Якщо ви їсте їх «безкоштовно» без контролю, оскільки вони «безпечні», можливо, вас буде неприємно здивувати, коли будете міряти/зважувати.
3. Якщо "відвідування тренажерного залу" знижує рівень неструктурованих фізичних навантажень у вашому щоденному графіку, і це недобре. По суті, якщо ви ходите в тренажерний зал 2 години на день, а потім лежите на стільці/дивані і не маєте жодної іншої діяльності (ходьба, прання, прасування, носіння 3-х мішків тощо) і їсте трохи більше багато, не дивуйтеся, якщо ви не худнете і навіть не набираєте вагу.
4. "Я вилучив цукор і замінив його медом". Ще одну помилку я часто чую від людей, які хочуть схуднути. Чому? Чайна ложка меду має 8-10 г і 25-30 кал. Чайна ложка цукру має 5 г і 15-20 кінських сил.
Тож мед щільніший і при рівних обсягах містить більше калорій. Він швидко всмоктується в кров, цукор у крові різко підвищується, він також складається з молекул глюкози та фруктози, і ми споживаємо його щедро без докорів сумління.
5. " Я не п'ю воду під час тренувань і через 2-3 години після схуднення ". НЕПРАВИЛЬНО. Ви не спортивний спортсмен, якому доводиться робити зважування за кілька годин, ви людина, яка хоче усунути жир, тобто схуднути.
На жаль, нарешті, наше тіло відмовляється від жиру з великою вагою. Спочатку усуньте воду, потім вміст кишечника, глікоген, м’язову масу і лише потім жир. Повернувшись, він накопичує лише жир.
Відсутність зволоження негативно впливає на процес схуднення, тому вам потрібно пити воду, якщо ви хочете втратити жир. Як під час, так і після тренування.