3 рецепти, які можна зробити з консервної банки з тунцем - крок до здоров’я

Шукаєте швидких і поживних рецептів? Не вистачає часу на приготування їжі? Не чекайте більше, перш ніж спробувати наступні рецепти з балончиком тунця. Вірте чи ні, але цей тип банок ідеально підходить для приготування простих і корисних страв.

можна

Звичайно, завжди найкраще їсти свіжі продукти, але консерви з тунцем можуть бути чудовим варіантом, коли нам потрібно поспішити. Найкраще, тунець - це риба, яка легко поєднується з іншими інгредієнтами. Це дозволяє варіювати рецепти та задоволення. Брати до відома!

Харчові властивості тунця

Тунець - один із найбільш рекомендованих сортів синьої риби для підтримки збалансованого харчування. Він не тільки забезпечує значну кількість білка, але також є значним джерелом поліненасичених жирних кислот, омега-3 ЕРА та DHA.

Ці здорові жири відрізняються своєю користю для мозку та здоров’я серцево-судинної системи. Дійсно, їм приписують протизапальні та антикоагулянтні властивості, які допомагають запобігати серцевим захворюванням. Вони також корисні для контролю холестерину.

Серед багатьох інших поживних речовин тунець забезпечує:

  • Вітаміни А, В і D.
  • Омега 3 жирні кислоти.
  • Ніацин.
  • кальцію .

Однак важливо зауважити, що його харчова цінність може дещо відрізнятися при консервуванні. Незважаючи на все, воно залишається поживною їжею, яка може регулярно бути присутнім у щоденному раціоні. Спробуйте наступні рецепти.

Рецепти з консервною формою тунця

1. Макарони з тунцем, помідорами та овочами

"Без сумніву, це один із найкращих способів насолодитись консервою з тунця: рецепт цієї смачної пасти!"

Цей рецепт можна ідеально адаптувати відповідно до наявних у нас інгредієнтів, варіюючи овочі, з якими ми супроводжуємо тунцевий і томатний соус. Дійсно, не всі овочі добре поєднуються. Тому необхідно враховувати певні фактори, такі як вміст води, кислотність та вміст цукру.

Інгредієнти (для 2 осіб):

  • Цільнозернові макарони (160 грам)
  • Томатний соус, бажано домашній або консервований (200 грам)
  • 2 банки тунця в розсолі (370 грам)
  • 1 невелика морква
  • 1/2 цибулини
  • 1/2 кабачка
  • Оливкова олія
  • Орегано і часник або порошок
  • Тертий сир (один на наш вибір)

  • Спочатку зварити макарони в достатній кількості води з невеликою кількістю солі.
  • Поки вони готуються, очистіть від овочів, які ви вибрали. В даному випадку кабачки, цибуля і морква. Потім наріжте їх соломкою, використовуючи мандоліну або овочезачищувач.
  • Потім наливаємо на сковороду трохи оливкової олії, а коли воно гаряче, додаємо нарізані раніше овочі.
  • Варіть на повільному вогні близько 15 хвилин, поки овочі не стануть м’якими.
  • Потім додайте на сковороду томатний соус, а також банку з відцідженим тунцем.
  • Потім приправте сіллю, орегано та часниковим порошком або спецією на ваш вибір і варіть на повільному вогні ще 5 хвилин. Час, щоб аромати змішалися.
  • Нарешті, додайте тертий сир і насолоджуйтесь!

2. Помідори, фаршировані тунцем

Ось дуже простий, барвистий і універсальний рецепт, який можна використовувати як закуску на сімейній вечері. Або як основне блюдо з овочевим пюре або салатом .

  • 10 великих помідорів
  • Цибуля (150 грам)
  • 2 банки тунця в оливковій олії (370 грам)
  • 10 зелених або чорних оливок без кісточок
  • 8-10 горіхів
  • Часниковий порошок

  • Спочатку помийте і обсушіть помідори.
  • Потім за допомогою нарізки зріжте верхівку помідора і обережно спорожніть ложкою всередині. Додайте трохи солі і подрібненого в порошок часнику і відкладіть.
  • Потім наріжте цибулю жульєном і обсмажте його на сковороді з невеликою кількістю олії, поки він злегка не підрум’яниться.
  • Після того, як він буде готовий, додайте помідорну м’якоть, попередньо видалену, і кип’ятіть кілька хвилин.
  • Потім додайте волоські горіхи та оливки без кісточок.
  • Нарешті влийте злиті та розкришені банки тунця. Потім акуратно заповніть кожен помідор.
  • В якості останнього штриху можна посипати орегано або перець для посилення смаку.
  • Нарешті, дайте постояти кілька хвилин і насолоджуйтесь!

3. Овочевий салат з банки тунця

«За допомогою простої банки з тунцем ви можете приготувати смачний овочевий салат. Швидкий і поживний рецепт вашого сніданку чи вечері ".

Наступний рецепт дуже швидкий і вимагає незначної підготовки. Як і попередні, він може відрізнятися залежно від продуктів, які ми маємо, та сезонних овочів.

  • 1 банка варених овочів на ваш вибір (200 грам)
  • 2 банки тунця (370 грам)
  • 1 невелика морква
  • 1 банка солодкої кукурудзи
  • 12 чорних оливок
  • Сир моцарела (100 грам)

  • Спочатку злийте консервовані овочі, а потім розкладіть їх у глибокому посуді.
  • Потім відкрийте банку з тунцем і додайте його до страви.
  • Помийте і очистіть моркву, а потім наріжте дрібною соломкою за допомогою очищувача.
  • Потім наріжте оливки і додайте їх до суміші.
  • Включіть нарізану кубиками моцарелу та солодку кукурудзу.
  • Все перемішайте, додайте оцет, оливкову олію і дайте постояти кілька хвилин.
  • Готовий до вживання !

Завдяки цим трьом рецептам з балончиком тунця ви економите час, харчуючись здорово!