Не дорікайте собі!
Кілограми, накладені канікулами, можна подолати "легко і швидко", без паніки, ставлення до самостійного покарання, не зважуючи і не голодуючи, за допомогою простих і простих у застосуванні стратегій, показує дієтолог Лігія Александреску.
Не дорікайте собі!
"Перш за все, без провини! Пора бути добрими до себе і не тиснути на додатковий час, коли потрібна самомотивація. Порушення форми слід сприймати як тимчасовий і повністю оборотний стан. Негативний підхід або самовизначення не приносить користі і створює емоційний стрес. Нещодавнє клінічне дослідження в Новій Зеландії, в якому 300 людей їли шоколадний торт, показало, що люди, які їли десерт з виною, набирали більшої ваги, ніж ті, хто насолоджувався такою ж кількістю десерту ", - сказав він. Лігія Александреску.
Спочатку почистіть холодильник!
Слід також врахувати, що після свят масштаб показує більше, ніж ми маємо насправді. Це пояснюється тим, що, як правило, у традиційних стравах більше солі, тому ми споживаємо її у більшій кількості, ніж зазвичай. Зважування слід робити через 2-3 дні після повернення до звичного режиму харчування, вважає дієтолог.
Лігія Александреску рекомендує нам розпочати відновлення після свят, очистивши холодильники. "У Румунії після свят залишається величезна кількість їжі, саме тому завжди є виправдання і кулінарні надмірності продовжуються таким чином. Завжди є люди, яким потрібна допомога, і це був би сприятливий час, щоб зробити їм добро, пожертвувавши решту їжі. У нас також все добре, адже холодильник без спокус означає легше відновлення після свят ", - каже вона, цитуючи Agerpres.
Дієта: що ви їсте, щоб схуднути
Що стосується вибору дієти, це теж мистецтво. Перш за все, примхлива або голодна дієта є найбільш шкідливим вибором, - вважає Лігія Александреску, - оскільки результати отримуються швидко, але вони не тривають. Після канікул вам слід повернутися до збалансованого харчування, трохи калорійного, і це для виправлення надлишку їжі на святкових стравах. Лікар каже, що в раціоні всієї родини не повинно бути свіжих овочів і фруктів, цільнозернових - багатих клітковиною, а також високоякісних білків - тобто продуктів з риби та кисломолочних продуктів (кефір, сана, збите молоко).
"Деякі варіанти сніданку після свят можуть бути: вівсяна каша зі свіжими фруктами, мюслі зі свіжим грейпфрутовим соком або салат зі свіжих фруктів. На обід можна розглянути такі варіанти: овочевий суп або суп з цільними житніми або вівсяними пластівцями, сирий салат з гарбузовим насінням, варений рис з грибами та сирим салатом, сирий салат з горіхами та кефіром, свіжий авокадо з кореневий салат і лимонний сік, очищена картопля, запечені овочі. Вечеря може складатися з однієї з наступних страв: овочеві горщики, овочі, приготовані на грилі з лимонно-часниковим соком та філе білої риби на грилі, кефір з полентою, кефір з лляним борошном ", - каже дієтолог Лігія Александреску.
Скільки води і чаю слід пити
Не менш хорошими в цей холодний період є вода і трав’яний чай, але ми також повинні знати, скільки пити залежно від ваги, який маємо.
«Вода і трав’яний чай з лимоном - основні представники рідин, які зволожують і підтримують здоров’я. З кількісної точки зору, для більшості людей, що живуть в кліматі зі збалансованою температурою та вологістю, 30 мл/кг тіла/добу води може бути достатньо для хорошого розвитку процесів життєдіяльності. У особливому випадку збалансованості дієт споживання води є головним, оскільки на початковій фазі дієти вода, яку потрібно замінити, щоб уникнути зневоднення, в основному втрачається. Тоді швидкість, з якою ми спалюємо калорії, є хімічним процесом, який вимагає присутності води. Вода також допомагає усунути відходи, що накопичуються в товстій кишці, а достатній запас води допомагає запобігти запорам. Водночас воду не можна використовувати як замінник їжі або для заспокоєння апетиту », - пояснює дієтолог.
Роблячи простий розрахунок, людина вагою 77 кілограмів повинен випивати щодня 2,31 літра води та трав’яного чаю.
Рух має важливе значення
І останнє, але не менш важливе: якщо ми хочемо схуднути, нам потрібно рухатися!
"Заняття спортом означають здоров’я, бадьорість і рівновагу, а заняття спортом також означає ходьбу. Все більше клінічних досліджень підтверджують все більше і більше переваг простої ходьби: покращує серцеву діяльність, кровообіг, стимулює печіння та збільшує швидкість метаболізму, допомагає схуднути, покращує травлення, зменшує стрес, уповільнює процес старіння, покращує пам’ять та самопочуття ", - також радить нам Лігія Александреску.