3 рецепти упакованого обіду

Ви прагнете їсти здоровіше, але завжди приймаєте неправильні рішення, коли голодні? Що ж, вам слід приготувати набір меню та страву до того, як настане почуття голоду, щоб не відхилятися від вашого плану харчуватися здоровіше.

Готуючись додому, напередодні ввечері, обід, який ви приймете наступного дня на роботі, ви не тільки точно знаєте, які інгредієнти ви використовуєте і що збираєтесь їсти, але й зможете поважати кількість калорій, які ви маєте. пропонував споживати його щодня. Більше того, ви також економите гроші, бо не витрачаєте гроші на нездорову їжу, яку часто навіть не їсте, бо це вам не на смак.

Ось три смачні, корисні, але також ситні рецепти, які ви можете приготувати ввечері на обід наступного дня.

Салат з нуту з авокадо та тунцем

Цей салат дуже стабільний завдяки суміші білка, клітковини та корисних жирів. Оскільки він також містить овочі, салат з нуту з авокадо та тунцем постачається з низкою вітамінів та антиоксидантів.

Інгредієнти, які вам потрібно приготувати 4 порції салату:

• 425 г консервованого тунця
• 400 г консервованого нуту, добре процідженого
• 2 великих авокадо, очищені і нарізані кубиками
• 2 великих помідора, нарізані кубиками
• 1 нарізаний огірок
• ½ червону цибулю нарізати соломкою

Для заправки вам знадобляться:

• ¼ склянка оливкової олії
• 2 столові ложки лимонного соку
• 1 столова ложка подрібненої петрушки
• 1 чайна ложка подрібненого часнику
• ¼ чайна ложка солі

Покладіть всі інгредієнти салату у велику миску, не змішуючи. Окремо приготуйте заправку. Упакуйте свій незмішаний салат та заправку окремо, щоб приготувати його безпосередньо перед обідом, щоб смак був дуже свіжим.

Смажені курячі смужки з овочами

Цю ситну і смачну страву надзвичайно просто приготувати навіть у дуже людні вечори.

Для приготування цього рецепту (4 порції) потрібні такі інгредієнти:

• 1 чайна ложка кунжутного масла
• 2 столові ложки меду
• 2 нарізані жовтим болгарським перцем
• Мар подрібнена брокколі
• 2 столові ложки оливкової олії
• ¼ склянка дрібно нарізаної петрушки
• ½ кг курячої грудки
• 2 столові ложки соєвого соусу
• 2 подрібнених червоних болгарських перцю
• 3 нарізані морквою нарізки
• 2 дрібно нарізаних червоних цибулини
• сіль і перець за смаком

Розігрійте духовку до 200 градусів Цельсія. Застеліть деко папером для випічки.

Покладіть нарізану курячу грудку на сковороду. У мисці з’єднайте кунжутне масло і соєвий соус, а потім змастіть цією сумішшю курку.

Помістіть овочі на сковороду, а потім покрийте їх оливковою олією, сіллю і перцем.

Залиште це блюдо в духовці приблизно на 25 хвилин, а потім приправте його петрушкою і дайте йому охолонути, щоб покласти його в пакет.

Салат з коричневого рису з капустою Капуста та насінням кунжуту

Поживний салат, але також надзвичайно легкий для засвоєння, ідеально підходить для упаковки.

Для його приготування потрібно:

• 1 склянка коричневого рису
• 3 склянки подрібненої капусти
• 1 столова ложка насіння конопель
• 1 столова ложка насіння чорного кунжуту
• 1 столова ложка білого насіння кунжуту
• ½ чашка стиглих насіння гарбуза
• 2 столові ложки соєвого соусу
• ½ чашка соснових бруньок
• ¼ чайна ложка пластівців чилі
• сік лайма

Зваріть коричневий рис, дотримуючись інструкцій на упаковці. Потім дайте рису охолонути.

Тим часом змішайте всі інгредієнти салату, в які ви додасте охолоджений коричневий рис.

---