3 речі, які саботують вашу втрату ваги та їх рішення - ANDREEA TEODOR - тренер з харчування

Коли я говорю про схуднення, я рідко кажу про дієту і все. І якщо ви постійно стежите за мною, ви, напевно, чули, як я багато розповідаю про стрес та способи боротьби з ним, про активне відновлення та навмисне розслаблення, про сон, баланс між роботою та життям чи стосунки із собою, тілом та їжею. Оскільки насправді харчування важливо, але це лише частина здорового способу життя. І хоча це, мабуть, найважливіший шматок для схуднення, він не може дати довгострокові результати без решти шматочків.

Якби я підсумував основні 3 речі, які впливають на втрату ваги та підтримку, але також є важливими для того, що ми називаємо здоровим та збалансованим способом життя, це: самообслуговування, стрес та сон. Я підійду до кожного окремо, тому що про них можна багато сказати, і я хочу, щоб ви зрозуміли, чому я наполягаю на їх важливості. Сьогодні ми починаємо з #SelfCare, сьогодні незрозумілої теми.

Що це все-таки за "Самоохорона"?

У перекладі це означало б догляд за собою чи те, що ви робите, щоб піклуватися про себе. Я продовжуватиму вживати англійську назву, оскільки вона є більш зручною.

Я прочитав десятки статей на цю тему, і мене турбує те, як щось настільки просте і важливе стало сприйматися як витвір чи щось вигадливе і здається майже розкішною концепцією. Ви, напевно, бачили фотографії мані та педі, масажі, спа-салони, поїздки чи навіть фотографії піци та вина з хештегом #SelfCare. Насправді це не так, і хоча ванни з ефірними оліями або відвідування спа-центру стосуються того, що означає доглядати за собою, справа не в цьому. Давайте демістифікуємо той факт, що піклуватися про себе означає витрачати гроші на фітнес-процедури або йти на пенсію на Балі.

Ще одна неприємна річ у самостійних статтях - це те, як жінок заохочують піклуватися про себе, щоб вони мали більше енергії, щоб передати іншим. Наче жінки просто створені для того, щоб давати. Здорова перспектива, здається, піклується про вас, тому що це корисно для вашої психічної та фізичної цілісності, а не для того, щоб дати вам більше. Для вас в першу чергу, незалежно від того, чи є у вас діти, чоловік, робота чи інші проблеми. Ми не можемо бути функціональними людьми, якщо не вкладаємо мінімум часу на своє відновлення від стресу, що також перетворюється на самообслуговування.

Тепер, коли ми трохи з’ясували проблеми, пов’язані з цією концепцією, ось як насправді виглядає турбота про себе таким чином, що є важливим для вашої роботи:

вибирайте лягати спати раніше, щоб відпочити, замість того, щоб виходити з друзями в місто, особливо якщо вам не хочеться сьогодні
встановлювати межі з оточуючими, навіть з родиною чи колегами, клієнтами тощо.
не соромтесь висловлювати необхідність бути наодинці, сидіти без діла, розслаблятися, проводити суботній вечір на Netflix вдома, якщо це те, що вам потрібно
пити достатньо води
вибирати частіше поживну та якісну їжу, яка корисна для вас, на шкоду продуктам, які, як ви знаєте, шкідливі для вас
вчасно призначити призначення лікаря і не відкладати їх через брак часу або страху
інвестувати у своє фізичне та емоційне здоров’я, тобто не купувати дешевше не лише тому, що дешевше, але, можливо, навіть гірше, не боятися вкладати гроші в програми, семінари, курси, послуги, які допоможуть вам бути добре з тобою
просити про допомогу без сорому: будьте чіткі з тим, що вам потрібно (хтось прибиратиме ваш будинок? щоб ваш чоловік проводив більше часу з маленькими? ходити на терапію? допомагати дітям працювати по дому?)

Я знаю, що багато разів у вас, мабуть, немає часу, енергії чи грошей на вищезазначені речі. Або ви відчуваєте провину, якщо витрачаєте час на себе, щоб сидіти без діла, коли всі оточуючі в будь-якому випадку перебувають у стресі або зайняті, то хто ви, щоб зробити перерву. Але я хочу ще трохи аргументувати необхідність знаходити час, навіть 30 хвилин, щоб щось зробити для вас: чим сильніше ви напружені та втомилися, тим менш продуктивними ви будете, навіть якщо ви будете більше працювати, тим більше будете працювати. бути більше нездужаючим і ризикувати сварками з іншими (привіт, крики на дітей, які колись були втомленими/голодними, і ви не розуміли, що з вами сталося?), ви будете спати гірше, у вас буде менше енергії і, звичайно, вибір їжі не буде чудовим . Не кажучи вже про те, що відсутність режиму відновлення та розслаблення призводить до накопичення стресу, який, очевидно, є причиною багатьох захворювань.

Як я вже казав, вам не потрібно ходити в спа-центр кожні вихідні, витрачати гроші на масажі та процедури або їхати на Балі (якщо ви цього не хочете). Ви можете почати з дрібниць, які можуть щось змінити. Ось кілька ідей, що якщо послідовно дотримуватися їх, ви побачите результати.

Удосконалюйте режим сну

Сон - основний спосіб відновлення та відновлення організму. Додайте недостатній або неспокійний сон до пильного, переважного і стресового способу життя, і у вас буде ідеальне рівняння для погіршення самопочуття та зайвих кілограмів.

Як ви починаєте покращувати ситуацію? Почніть з чесного погляду на те, як виглядає ваш розпорядок дня зараз: о котрій годині ви лягаєте спати? що ти робиш до цього як глибоко ти спиш ти прокидаєшся спокійним вранці? котра година? спати від 7 до 9 годин сну на ніч?

Якщо ви спите менше 7 годин або не відчуваєте, що достатньо відпочиваєте, проаналізуйте режим сну і подивіться, що ви можете змінити. Ось декілька пропозицій:

встановіть будильник за 30-60 хвилин до часу, коли ви хочете лягти спати, щоб ви могли розпочати підготовчі процедури
уникайте впливу яскравого світла (особливо телевізора, телефону, планшета) принаймні за 30 хвилин до сну
закрийте сповіщення по телефону і залиште телефон подалі від ліжка
займіться розслаблюючою діяльністю за ці 30 хвилин до сну (можливо, ванна з соленими або магнієвими пластівцями, можливо, прочитайте книгу або розміркуйте, що вам підходить!)
лягайте спати за 15 хвилин до сну і дотримуйтесь цього розкладу принаймні 2 тижні, після чого, якщо потрібно, можна лягти спати на 15 хвилин раніше
Я розумію, що бувають ситуації, коли сон важкий, особливо для матерів, у яких є маленькі діти. Якщо у вас така ситуація, спробуйте зробити те, що найкраще, з тим, що у вас є: подумайте, як і коли ви можете скористатися сном його дитини, щоб і ви могли відпочити.

Шукайте здорові способи боротьби зі стресом

Було б непогано позбутися всього, що нас напружує, але нереально. Натомість ми можемо зробити кілька практик, які роз’єднують нас, розслаблюють і одужують, щоб ми могли впоратися з надзвичайною ситуацією у нашому житті, не сходячи з глузду. Ось кілька ідей:

Пам’ятайте, що вам не потрібно робити їх усіх

Скільки жінок страждають синдромом чудо-жінки? Ми відчуваємо, що якщо ми не виконаємо їх усіх, вони залишаться скасованими або погано зробленими. Е, ви, мабуть, побачите, що це не катастрофа, якщо ви не ідеальні. Я знаю, що це важко, дуже важко, але ось кілька ідей для початку:

Ви заслуговуєте на те, щоб бути добре і почуватись добре. Ви заслуговуєте зробити щось для себе, і не лише тоді, коли ви перебуваєте на межі вигорання, але кожен день, просто так, бо ви цього заслуговуєте. Так, це важко, я вас розумію, але важче, поки ви не зробите перших кроків у цьому напрямку.

Не забувайте, що ця стаття є частиною серії статей, які чудово доповнюють одна одну. Інші два ви можете знайти тут і тут.