3 рішення для схуднення без набору м’язів
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Втрата ваги без фізичних вправ не є хорошим методом у довгостроковій перспективі, оскільки завжди необхідно поєднувати низькокалорійну дієту з фізичною активністю, щоб стимулювати обмін речовин і підтримувати форму. Дієта сама по собі виснажує організм, який захищає себе, роблячи резерви та зберігаючи. жиру. Для максимальної ефективності обраний вид спорту повинен займатися із задоволенням протягом досить тривалого періоду і, наскільки це можливо, зі значними варіаціями інтенсивності. Вам також доведеться вправляти багато м’язів одночасно, і саме тут ризик набрати занадто багато м’язової маси і тому зважити силует, який ми хочемо вдосконалити. Наступне питання добре ілюструє цю складність.
Яким видом спорту я повинен займатися, щоб схуднути, не нарощуючи м’язів?
Я люблю займатися спортом, але я також хотів би схуднути, не набираючи м’язи. Як зробити ? Я хочу схуднути в животі, сідниці і особливо стегна. Щоб втратити стегна, не набравши м’язів, я почав із занять кардіотренуванням протягом години з 10-хвилинною ходьбою, 20-хвилинним степером та 30-хвилинним лежачим велосипедом. Це деякий час спрацьовувало, але з тих пір моє тіло звикло, і тому я нічого не втрачаю! Яку програму ви могли б мені порадити? Мій тренер каже, що біг формує м’язи, а також усі пристосування для стегон і сідниць, як прес для ніг. це правда ?
Дієта, перегони і. терпіння
Перш за все, я хотів би зазначити вам, що локалізовані вправи не обов’язково спричиняють втрату жиру в тому місці, яке вимагає м’яз. Якщо ми виконуємо ці вправи, це спалювання калорій, збільшення базального обміну та втрата жиру по всьому тілу. Існує порядок усунення жиру: спочатку обличчя стоншується, потім ми втрачаємо жир з рук і, нарешті, стегна худнуть. Тож потрібно терпіння.
Також необхідно поєднувати фізичні навантаження з дієтою без цукру і низькою калорійністю, продовжуючи їсти все, але в менших кількостях, за винятком продуктів із солодкуватим смаком, який потрібно видалити, зокрема випічки та газованих напоїв.
Щоб повернутися до вправ, які потрібно виконувати, ваш тренер помиляється. Можна бігати та користуватися ваговими машинами, не обов'язково надуваючи, як бодібідер. Все залежить від використовуваного методу. Біг і веслування ідеальні, оскільки використовується більше двох третин м’язів. Збільшення обсягу незначне. Щоб справді набрати масу, займаючись бодібілдингом та спортом загалом, вам потрібно підняти великі навантаження (Від 75 до 80% від його максимуму в серії 10 при досить повільному темпі), що ніколи не трапляється під час занять бігом або веслуванням. Він також приймає тестостерон, який є гормоном росту м’язів. Жінки виробляють трохи, але недостатньо, щоб побачити, як ростуть їхні м’язи. Під час бігу ви швидше вдосконалите ноги, маючи короткий час скорочень. Це можливо, якщо бігати по рівному і твердому грунту зі стійким взуттям, але перш за все на дуже тонких підошвах.
3 рішення для схуднення без збільшення обсягу м’язів
Отже, підсумовуючи, схуднення без нарощування м’язів можливо за допомогою:
- низькокалорійна дієта без солодких смакових продуктів
- біг або веслування на витривалість, якщо ви новачок, і по можливості з монітором серцевого ритму протягом 30-45 хвилин, зберігаючи основну витривалість, тобто при частоті серцевих скорочень, що дорівнює 70% вашої максимальної частоти серцебиття
- . терпіння.
Повернення
Дякуємо за вашу пораду, яка завжди вітається! Я насправді знаю вашу сторінку втрати жиру в стегні і знаю, що втрата жиру на стегнах - це досить довгий процес. Я насправді їв менше з того часу, як почав займатися, і ніколи не дуже тягнув до солодких речей. Однак я визнаю, що час від часу роблю кілька невеликих відхилень. Ви повинні знати, як вибрати! Я спробую застосувати ваші поради на практиці, залишаючись терплячим:) Мені вже не так багато схуднути!