Прості звички для швидкого мобільного метаболізму
Якщо у вас повільний обмін речовин, причини можуть бути пов’язані з вибором, який ви робите з точки зору дієти та способу життя загалом. Щоб вирішити цю проблему, ви можете робити певні речі, які не вимагають занадто великих зусиль.
iVillage пропонує вам кілька порад щодо цього, їх застосування негайно благотворно впливає на ваше здоров'я та фігуру.
Їжте ананас
Ананас містить бромелайн, травний фермент, який використовується гастроентерологами для лікування різних захворювань шлунку та кишечника. Бромелайн допомагає клітинам підшлункової залози розщеплювати речовини в їжі, завдяки чому вони перетворюються на енергію.
Їжте органічно
Дослідження показали, що дієти з високим рівнем пестицидів, що зберігаються в жирових клітинах, уповільнюють метаболізм. Таким чином, жир накопичується в організмі, а не метаболізується.
З цієї причини рекомендується вживати органічну їжу, тому доцільно купувати фрукти та овочі на ринках, де селяни продають.
Доведено, що медитація посилює метаболізм. Пояснення полягає в наступному: стрес викликає низку дисбалансів в організмі, що дозволяє відкладати жири, особливо в області талії.
Медитація допомагає контролювати стрес, що дозволить вашому організму засвоювати їжу набагато краще. Крім того, медитація допоможе вам освоїти велике споживання їжі в умовах стресу.
Пийте зелений чай
Чай - розумний вибір, особливо якщо ви хочете схуднути. Катехін, речовина, що міститься в зеленому чаї, сприяє прискоренню обміну речовин і зниженню індексу маси тіла. Крім того, зелений чай сприяє зниженню шкідливого холестерину.
Холодні зливи
Якщо ви приймете холодний душ, ви почнете тремтіти, що посилить ваш метаболізм в результаті скорочення м’язів. Таким чином, ваше тіло буде докладати зусиль, щоб досягти своєї нормальної температури.
Алкоголь в помірних кількостях
На думку дослідників, вживання двох склянок вина або двох пляшок пива зменшує жировий обмін на 73%, що пояснюється тим, що печінка перетворює алкоголь в ацетат і використовує його, щоб давати вам енергію, а не використовувати його. жирові відкладення.
Крім того, калорії в цих напоях також означають зайві кілограми.
Пийте холодну воду
Крім усього іншого, вода відіграє важливу роль у транспортуванні поживних речовин до клітин. Якщо ви випиватимете вісім-десять склянок води на день, у вас буде кращий обмін речовин, ніж у людей, які звикли споживати чотири склянки води на день.
Вживання холодної води призведе до того, що організм буде споживати калорії, щоб привести воду до температури тіла. Крім того, зневоднення часто плутають з почуттям голоду, що змусить вас їсти більше їжі. Якщо ви зволожені, ви їсте набагато менше.
Намагайтеся не сидіти на стільці багато годин на роботі
Одним з факторів, що викликають ожиріння, є велика кількість годин, проведених у кріслі. Якщо вам потрібно довго сидіти в кріслі на роботі, то для підвищення метаболізму ви можете вставати і ходити трохи кожні 15 хвилин.
Вживайте каву
Згідно з дослідженнями дослідників, кофеїн посилює серцебиття, дихання та обмін речовин. Вони показали, що обмін речовин у людей, які вживають каву, на 16% інтенсивніший, ніж у тих, хто вживає каву без кофеїну.
Правильне дихання
Дихальні вправи можуть допомогти поліпшити обмінні процеси, надсилаючи надлишок кисню в організм. Нижче ми представляємо дихальну вправу, яка може допомогти вам у цьому:
Сядьте в зручну позу, випрямивши спину, закривши очі, руки лежачи на колінах. Зробіть глибокий вдих і видих, щоб ви вигнали все повітря з легенів. При повному видиху живіт максимально наближається до хребта.
Максимально зосередьтеся на закінченні, дбаючи про те, щоб натхнення стало певним чином автоматичним. Повторіть 40 разів, потім поверніться до нормального дихання. Зробіть два підходи по 40 повторень.
Смійтесь більше
Дослідники кажуть, що якщо ви смієтеся 100 разів, ви споживаєте стільки енергії, скільки коли ви працюєте десять або 15 хвилин на пристрої чи велосипеді. Крім того, сміх знижує рівень гормонів стресу, а це благотворно впливає на обмін речовин.
Сміх також знижує рівень цукру в крові.
Оливкова олія екстра вірджин
Щоденне вживання чайної ложки оливкової олії першого віджиму посилює метаболізм, збільшуючи швидкість спалювання жиру. Ще одна перевага - зменшення запалення в організмі.
Залишайтеся на сонці довше
Якщо у вас нестача вітаміну D, ваш метаболізм сповільниться. Сонце значно сприяє щоденному виробленню вітаміну D - десять хвилин перебування на сонці запобігають дефіциту вітаміну D.