Журнал про наркотики Сторінка 4 Форум
Недоліки
Невеликий пост! Я на своєму 4-му тижні і. ЧОМУ ляпас цю програму. Дуже щасливий, що @ SWAT06 з'явився. Це так мурашки, що ми хочемо більше !
Очевидно, що я справді відчуваю дуже велику різницю. Хороший приріст сили !
Ось ваги тижнів 3 та 4 (для постійного струму)
Понеділок
Жим лежачи 6 х 6
3 тиждень: 70% => 78,5 кг (успішно!)
4 тиждень: 70% => 81 кг (успішно!)
Середа
Жим лежачи 7x 5 повторень
3 тиждень: 75% => 80,5 кг (успішно!)
4 тиждень: 75% => 83 кг (успішно!)
П’ятниця
Жим лежачи 8 х 4 повторення
3 тиждень: 80% => 86,5 кг (успішно!)
Тиждень 4: 80% => 89 кг (прийде 27.03)
Субота
Жим лежачи 10 х 3 повторення
3 тиждень: 85% => 92,5 кг (успішно!)
Тиждень 4: 85% => 95 кг (настане 29.03)
Я чітко відчуваю хороший приріст маси на рівні верхньої частини тіла (pecs/tri/delto) !
Я з нетерпінням чекаю останнього тижня !
Недоліки
Минулий тиждень закінчився за програмою Смолов !
6 тижнів (напруженої) роботи над пекулями! Дійсно дуже цікаво та важко
Я опублікую деталі трохи пізніше та поясни мої наступні цілі.
бодіспіріт
Futur M Olympia-Neurotype 3 (2B в середньому)
Недоліки
За домовленістю, я даю вам свої відгуки про Смолов (я докладу всі подробиці того, що я зробив в кінці допису)
- надзвичайно стара програма => врешті-решт ви завжди працюєте приблизно на 80%.
- на перших сеансах (1-2 тижні) це проходить добре, але згодом сильно б'є.
- слова "відпочинок і відновлення" насправді набувають всього значення !
- ви дуже добре працюєте над рухом => хороший контроль, плавність, строгість - це ключові слова.
- Трохи враження, що залишити відпочинок протягом 1-го тижня, але відчуття, яке швидко згасає.
- Дуже задоволений програмою, але я думаю, що перед початком роботи вам потрібна хороша основа. Мої 1,5 роки кузовних робіт явно дали мені цю основу. Я ніколи не міг його провести раніше.
- Я б, мабуть, робив це 1 раз на рік, тому що це дійсно хороший спосіб "тиснути на групу м'язів". Я не вибухнув своєю силою, але прекрасно контролюю рух і навантаження. Це явно гарне досягнення.
Врешті-решт, я витратив свій 5X105 спокійно, і мені вдалося зробити 1X115 дуже чистим (2-й зупинився на 60% від МВт). Не кажучи вже про зовнішній вигляд, який значно покращився на рівні "pecs-delto-tri". Це все одно приємно
У будь-якому випадку, велике спасибі @ SWAT06 за програму та всі його мудрі поради !
Що ж тепер робити ?
Я візьму 2-3 дні відпочинку, а потім я проходжу тренування, більше зосереджене на гіпертрофії (щоб точно побачити, яке саме), з метою відновити скорочення до червня.
(Незначний) PDM змусив мене добре прогресувати, але я хочу достатньо зменшити своє зниження BF. Я бачив, що за 2-3 місяці я багато втратив, і сказав собі, що після 1,5 років більш здорового (і жорсткого) життя у мене є засоби для прогресу. Природно. звичайно !
Стільки про новини дня !
Дякуємо, що прочитали все і із задоволенням ваші коментарі чи зауваження
Програма виконана:Понеділок
Жим лежачи 6 х 6
Тиждень 1: 70% => 73,5 кг
2 тиждень: 70% + 2,5 кг
3 тиждень: 70% + 5 кг
4 тиждень: 70% + 7,5 кг
5 тиждень: 70% + 10 кг
+ Стегна
1/передній присідання 4 х 6/8 повторень
2/sdt румунська 4 х 6/8 повторень
3/абс
Середа
Жим лежачи 7x 5 повторень
Тиждень 1: 75% => 78 кг
2 тиждень: 75% + 2,5 кг
3 тиждень: 75% + 5 кг
4 тиждень: 75% + 7,5 кг
5 тиждень: 75% + 10 кг
+ НАЗАД/БІЦЕПС
1/рядок рядка 4 х 6/8 повторень
2/підборіддя вгору 4 х 6/8 повторень
3/локон 3 x 8/10
4/завиток молотка 3 x 6/8
П’ятниця
Жим лежачи 8 х 4 повторення
Тиждень 1: 80% => 84 кг
2 тиждень: 80% + 2,5 кг
3 тиждень: 80% + 5 кг
4 тиждень: 80% + 7,5 кг
5 тиждень: 80% + 10 кг
+ відсутність роботи для інших груп м’язів
Субота
Жим лежачи 10 х 3 повторення
Тиждень 1: 85% => 90 кг
2 тиждень: 85% + 2,5 кг
3 тиждень: 85% + 5 кг
4 тиждень: 85% + 7,5 кг
5 тиждень: 85% + 10 кг
+ PECS/TRICEPS
1/жим лежачи 5 х 5 повторень @ 75% з 2 секундами (фактична) перерва
2/підлоговий прес щільний захват 3 x 6/8 повторень
3/трицепс шківа pro 3 x 6/8 повторень
6-й тиждень Понеділок
Жим лежачи 105 кг 5 х 1 з короткими періодами відпочинку (30-45 сек)
Середа
Жим лежачи 105 кг 2 х 3 (відпочинок 60-90 секунд)
П’ятниця
Жим лежачи 105 кг 3 х 2 (відпочинок 60-90 сек)