3 Розкриті загальновживані міфи про піст - манекени 2020 - без манекена
Зміст:
Незалежно від інформації, яку ви чули або говорили про те, що піст для вас шкідливий, вона або зовсім не підтримується, або дуже неправильна. Нижче наведено три міфи, розбиті таким чином, щоб ви могли спокійно постити та захищати свої дії від тих, хто може їх поставити під сумнів.
Міф 1: Голодування уповільнює ваш метаболізм
ваш обмін речовин - це енергетична вартість, щоб підтримувати клітини живими; Це короткий зміст усіх біологічних процесів, які підтримують ваше життя. Здебільшого ваш базальний рівень метаболізму тісно пов’язаний з вагою.
Звідки б не взявся цей міф, він просто не відповідає дійсності, оскільки, незважаючи на поширену думку, дослідники часто доводили, що лише кількість їжа, яку ви їсте, важлива, а не це шаблон, в якому ви його їсте. Тобто те, як часто ви їсте або коли їсте, не визначає склад вашого тіла.
Єдине, що має значення, і єдине, що коли-небудь важливо, - це те, скільки ви їсте з точки зору ваги та складу тіла. З точки зору здоров'я це теж якість того, що ви їсте, дуже важливо.
Ваш метаболізм - це сукупність усіх біологічних процесів, що підтримують життя. У вашому шлунку немає містичного вогню. І це не те, що ви повинні намагатися продовжувати прискорюватись. Швидше, це те, що вам слід налаштувати.
Голодування не знижує ваш метаболізм і не переводить вас у режим голодування. Режим голоду - це міф, якщо ви насправді не голодуєте. Але ви не голодуєте з постом, навіть поруч.
Правда полягає в тому, що ви спалите тонни калорій, які ви спалите. Окрім додавання фізичних вправ, насправді немає іншого способу спалити більше калорій. Єдиний спосіб схуднути - менше їсти, більше займатися спортом або те й інше.
Якщо ви постійно їсте, ваш метаболізм покращиться, оскільки ви бачите свої очі краще, анітрохи. Насправді голодування дає травній системі можливість відпочити, як моргання очима.
Можливо, ви знаєте деяких людей, які часто їдять і все ще худнуть. Дієта при частому годуванні все одно буде працювати, доки хтось ставить дефіцит калорій. Однак єдина проблема полягає в тому, що з часом перегодовування може призвести до зниження чутливості до інсуліну та інших проблем зі здоров’ям.
Відновіть вагу після їжі
Деякі люди стверджують, що голодування або дієта в цілому - це марна трата часу, тому що після його припинення ви просто знову набираєте вагу, тому піст - це зміна способу життя. Це не дієта. Це постійний заклад.
Якщо ваша мета - схуднути, то причина, про яку ви думаєте або вже почали голодувати, полягає в тому, що ви спалили більше калорій, ніж спалили, і вам довелося повернутися назад. Звичайно, якщо ви зупините піст, а потім повернете його назад, ви наберете вагу назад, тому що ви відразу поглинете більше калорій, ніж витратили.
Ви не можете просто повернутися до своїх колишніх шляхів і думати, що все буде інакше, тому що ви сиділи на дієті кілька тижнів. Якщо ти зробиш те, що робив завжди, то отримаєш саме те, що завжди було.
Зміна способу життя означає, що ви сформуєте новий і постійний набір звичок. Іншими словами, ви дотримуєтесь нового порядку щоденних операцій. Ви думаєте інакше. Ви дієте інакше. Ви харчуєтесь по-різному. Ось як ви виробляєте зміни. І що важливіше, як ви підтримуєте зміни.
Поширена помилка, пов’язана з цим міфом, полягає в тому, що якщо ви припините голодування, ви негайно повернете свою вагу. Ця ідея справедлива лише в тому випадку, якщо ви надмірно компенсуєте, приймаючи зайві калорії, щоб замінити втрачені під час голодування.
Інші люди можуть сказати, що вага, яку ви втрачаєте, - це просто втрата ваги води або м’язового глікогену. Хоча це може бути правдою в деяких випадках, це далеко не вся правда. Правда полягає в тому, що ви схуднете у вигляді жиру в організмі. Це не буде миттєво, але якщо ви будете дотримуватися свого протоколу посту, це буде безпечним вибором.
Втрата жиру - це повільний, капає процес. Будь-яка людина може швидко зменшити вагу води. Голодування не є засобом зменшення ваги води.
Менше енергії без їжі
Спочатку під час посту ви можете відчувати певний дискомфорт, одним з яких може бути зниження енергії. Після того, як розум і тіло пристосуються до тверезого способу життя, ви навіть не будете думати про те, щоб менше енергії пропускати їжу. Ви відчуваєте себе живим і сильним. У вас буде енергія тисячі сонечок.
Ви також можете подумати про це: Голод - це спонукач, мабуть, найважливіший із усіх спонукачів. Хижаки полюють, коли голодні. Коли вони голодні, вони витрачають більшу частину енергії. Подумайте про піст як про полювання, як про час, коли ваше тіло готується робити свою найважчу роботу.
Але в той же час намагайтеся не концентруватись занадто сильно на голоді. Будьте зайняті. Насправді, якщо ви починаєте швидко в день, коли знаєте, що будете зайняті. Коли ви відволікаєтесь і перебуваєте в дорозі, голодування є більш терпимим і приємним досвідом.