3 секрети успішних стратегій тренування BodyChange®
Ті, хто хоче підняти свою фізичну форму на новий рівень, хто хоче поправити свою шість пакетів або хто серед тих, хто в даний час страждає від спортивного худого періоду, часто шукає цього оптимальне харчування або фітнес-план.
Тоді за зразки беруться кумири та корифеї змагального спорту. Крім того, ви можете також поглянути на інших відомих особистостей зі спортивним досвідом, знайти правильну стратегію тренування, щоб скинути ці вперті останні п'ять фунтів.
Особливо коли ви перебуваєте на колесі хом'ячка в прямому сенсі цього слова з точки зору технології тренувань і не робите ніякого прогресу, ви любите шукати навколо "випробуваних і перевірених стратегій тренувань" та процедур. Але припущення, що плани підготовки та харчування професійних спортсменів допоможуть, є помилковим. Крім усього іншого, це може розчарувати та демотивувати, коли стратегії та поради щодо тренування не застосовуються у повсякденному житті.
У цій статті ми представляємо три основні будівельні блоки для функціонуючої стратегії тренувань, за допомогою якої кожен може отримати максимум від своїх тренувань та подолати застійні результати. Немає значення, чи хочете ви щось робити для своєї фізичної форми, нарощування м’язів чи спалювання жиру загалом.
Чому ми не повинні використовувати стратегії тренувань від професійних високопродуктивних спортсменів
Питання: Чому насправді ми шукаємо навчальні плани цих значків?
Відповідь: Здається, ти робиш щось правильно, і якщо це буде працювати тобі, це спрацює і мені.
Але слід взяти до уваги щось важливе: якщо ви досить довго виснажувались на колесі хом'ячка, ви втратили орієнтацію і не знаєте, з чого почати. Тоді абсолютно нормально бажання використовувати перевірені стратегії тренувань та структуровані плани тренувань.
Хтось шукає швидких рішень, наприклад, за допомогою якої дієти та якої тренування можна досягти тіла мрії якомога швидше. «Не витрачайте час на речі, які не працюють!» - таке ставлення. Але потім ми бачимо, які тренувальні процедури виконують ці професійні спортсмени щодня. Що?! Вставайте о п’ятій ранку та бігайте натщесерце - не менше восьми кілометрів?
Ми часто вигадуємо собі виправдання, щоб полегшити почуття совісті і виправдати слабшого себе перед собою. Тож це не може так працювати, тому що вам потрібна індивідуальна стратегія, яка відповідає вашим потребам.
Правильна стратегія тренувань для довгоочікуваної фігури мрії
Кожен може досягти своєї фігури, про яку мріє - за допомогою правильної стратегії тренувань. Незалежно від того, чи здається мета недосяжною відстанню, чи просто ви хочете позбутися останніх 5 кілограмів.
Три основні блоки стратегії тренування, яка працює
Основний компонент 1: Дієта
Хоча дієта має менше спільного із самим тренуванням, вона відіграє важливу роль у стратегії тренування. Вже в Стародавній Греції харчування було важливим для учасників Олімпійських ігор.
Вже тоді було визнано, що правильна дієта позитивно впливає на результати в змаганнях. У концепції харчування BodyChange також приділяється увага питанню через довгострокову зміну раціону.
Основний компонент 2: Ефективні та ефективні тренування - короткі тренувальні одиниці з високою інтенсивністю
Поширеним припущенням про тренування є те, що вам потрібно тренуватися годинами, щоб отримати тіло мрії з цим шістьма пакетами. Але за допомогою ефективних тренувальних тренувань від BodyChange ви можете відпрацювати довгоочікувану топову форму лише за кілька тренувальних хвилин на тиждень.
Досить двічі двадцять хвилин на тиждень. Різноманітні, функціональні тренування необхідні для зміцнення глибоких м’язів. Завдяки високоінтенсивним одиницям та тренуванням у гирі по 20 хвилин кожна, любителі спорту можуть зробити набагато більше для своїх абс-дошок, ніж це було б можливо при одноманітних вправах. Дієта BodyChange і таке Концепція навчання ідеально скоординовані, щоб вам не довелося турбуватися про те, що робити правильно. Ви можете довіряти процесу і повністю сконцентруватися на тренуванні, адже тисячі інших обмінників тіла вже успішно освоїли цей шлях.
Основний компонент 3: мотиваційний коучинг
Багато людей справді хочуть цього, але вони не можуть назбирати мотивації і навіть звинуватити себе: “Я просто не можу перестати бути таким проклятим ледачим!” Особливо боляче, коли ти в думках мріяв про ідеальну фігуру розривається в гірку реальність відбиттям.
Що б сказав Арнольд Шварценеггер, якби ви запитали його про його стратегію тренування? Чи говорив би він про те, скільки ситуацій робити? Навряд чи. Він частіше говоритиме про важливість підтримання мотивації та концентрації уваги під час тренування, а також про те, як важливо на кожному тренуванні переростати свої особисті рамки.
Однак, як майже кожному відомо з особистого досвіду, мотивація згасає досить швидко. Ось чому BodyChange пропонує деякі «психологічні інструменти» і показує численні мотиваційні відео, які гарантують, що мотивація не зменшується, а цілі тренувань досягаються з легкістю.
Чому короткі та інтенсивні тренування є частиною успішної стратегії тренувань
Концепція навчання BodyChange базується на наукових знаннях, які високоінтенсивні інтервали тренувань з повільними фазами регенерації є найбільш ефективними та ефективними для втрати жиру в організмі та нарощування м’язів.
Різні дослідження показують, що кілька коротких, але інтенсивних навчальних підрозділів є більш перспективними, ніж тривалі навчальні підрозділи. На відміну від звичайних тренувань на витривалість, метаболізм лише поступово сповільнюється. Це називається ефектом після опіку (ефект після опіку). Це може тривати навіть кілька годин після тренування. Більше інформації про BodyChange 20-хвилинне тренування для схуднення.
Які основні речі слід враховувати у стратегії тренування?
У будь-якій стратегії тренування слід визнати один момент:
Кожен може зібрати лише обмежену кількість мотивації та сили волі. Часто ви, як правило, почуваєтеся погано з цього приводу. Потім ви скажете щось на кшталт: "Я такий лінивий".
Але це величезний мотиваційний вбивця. Натомість ви можете змінити своє ставлення і сказати: "Це нормально, у кожного час від часу низька мотивація." Регенерація так само важлива! "
Це ритуали, ваші власні ритуали, які ви створюєте самі, щоб подолати такі мінімуми. Ритуали та сила звичок також є важливою частиною BodyChange. Тренери з фітнесу показують міняючим тілом відеозв'язки, як вони можуть мотивувати себе, та надають відповідні інструменти, які є абсолютно необхідними для того, щоб мати можливість реалізувати та підтримувати стратегію тренування.
Загальні негайні заходи щодо стратегії тренування
Ось чотири загальні негайні заходи, які кожен може застосувати та адаптувати відповідно до своїх потреб, щоб негайно вжити необхідних кроків у правильному напрямку на шляху до того, щоб стати моделлю фітнес-покриття.
1) Встановіть реалістичні цілі
Важливо встановити реалістичні цілі, щоб ви не переборювали себе і ваша мотивація не опинилася в підвалі після перших кількох днів. Для цього необхідно визначити, де саме ви зараз знаходитесь і як далеко можна стати фітнес-спортсменом із шістьма пакетами. BodyChange допомагає знайти правильні прийоми мотивації, а отже, індивідуальну стратегію тренування, яка підходить саме вам, з урахуванням ваших цілей та рівня продуктивності.
2) Введіть тренування в календарі - бажано на сьогодні!
У кожного є однакова кількість часу, а саме 24 години на добу, доступна для них. З BodyChange вам не потрібні години тренувань. Для амбіційних мінників для тіла є BodyChange з додатковою порцією спорту. Тут достатньо 20-хвилинних тренувань 4 дні на тиждень.
3) Критий або відкритий не має значення
Тренування BodyChange можна робити на вулиці, біля будинку або всередині вітальні. Це створює необхідну різноманітність, але це також приносить користь людям, маючи мало часу, оскільки вони економить час у дорозі до спортзалу.
4) Нагорода за досягнення
Під час високоінтенсивних тренувань м’язи, точніше все тіло, з часом виснажаться. Організм повинен регенерувати. Мотиваційний акумулятор також колись порожній, і його потрібно зарядити. Найкращий спосіб зробити це - винагородити себе за успіх у навчанні, наприклад, насолоджуючись вашими потягами один день на тиждень (так званий день обману) та насолоджуючись смачним гамбургером або піцою. Тому День шахраїв - чудовий приклад ритуалу.