3 смачні рецепти омлету - ідеальна їжа для нарощування м’язів - 3 точки
Будь то сніданком чи перекусом - омлети - це не тільки ідеальна їжа для нарощування м’язів, але й легка, різноманітна та смачна.
Омлет виготовляється не тільки швидко, його легко варіювати і, перш за все, корисним. Все, що вам потрібно - це 2-3 яйця та вибрані інгредієнти на ваш вибір. Смачний омлет вже можна придумати. Це швидко 25 г високоякісного білка.
Яйця містять важливі, здорові жири та багато білка. Він також містить деякі вітаміни, тому яйце використовується як Суперфуд дивиться. У поєднанні зі смачними овочами, багатим білком сиром, лососем або креветками омега-3, соковитий омлет є не тільки основним джерелом поживних речовин та їжею для нарощування м’язів, це ще й райський смаковий досвід.
Рецепт 1: весняний омлет
Весняний рецепт ідеально підходить для вечора і геніально підходить всім, хто зараз перебуває на "дієті з низьким вмістом вуглеводів".
Інгредієнти:
- 2 яйця
- Солоний перець
- 1 зелена цибуля
- 1/2 червоного перцю
- петрушка
- трохи оливкової олії
Підготовка:
- Промити зелену цибулю, паприку та петрушку і обсушити. Зелену цибулю наріжте кільцями, болгарський перець наріжте дрібними кубиками і дрібно наріжте петрушку. Змішайте овочі.
- Покладіть в миску два яйця і перемішайте виделкою. Приправити сіллю і перцем.
- Покладіть овочі в невелику розігріту сковороду з невеликою кількістю оливкової олії. Вилийте до неї яєчну суміш і за необхідності ще раз рівномірно перемішайте, щоб овочі добре розподілилися в яйці.
- Смажити на повільному вогні. Яйце почне липнути через кілька хвилин. Коли поверхня наскрізь, але все ще склоподібна, омлет можна вийняти з каструлі. Дістаньте обережно і складіть посередині.
- Готовий омлет залийте трохи петрушки, зеленої цибулі та перцю і насолоджуйтесь гарячим.
Рецепт 2: омлет з овечого сиру
Омлет з овечого сиру нагадує суміш італійського смаку райських та грецьких делікатесів. Вівчачий сир багатий білком і надає омлету грецької нотки.
Інгредієнти:
- 2 яйця
- 1/2 помідора
- 1 смужка овечого сиру
- 1 жменя базиліка
- Солоний перець
- трохи оливкової олії
Підготовка:
- Помийте помидор і наріжте його невеликими шматочками. Очистіть базилік і зірвіть його соломкою. Наріжте дрібно кубиками овечий сир. Змішайте інгредієнти.
- Покладіть два яйця в миску і перемішайте разом з сіллю і перцем. Помістіть овочеву суміш у невелику розігріту сковороду з невеликою кількістю оливкової олії. Полийте яйце і при необхідності рівномірно розмішайте в яйці овочеву суміш.
- Нехай яйце застигне на повільному вогні. Омлет готовий, коли поверхня світліша і лише трохи склоподібна.
- Покладіть на тарілку і складіть. Прикрасити базиліком та овечим сиром.
Рецепт 3: Барвистий овочевий омлет
Цей барвистий овочевий омлет може переконати! З грибами, жовтим перцем, стручковою квасолею, чилі та петрушкою це хіт за смаком та зовнішнім виглядом. Але будьте обережні: існує абсолютний ризик залежності.