3 смачні рецепти вечері вашого хлопця
Лосось на грядці зі шпинату
- Час підготовки: 30 хвилин
- інгредієнти: 2 філе лосося | 500 г шпинату | оливкова олія | чебрець, часниковий порошок, пармезан
Спочатку закип’ятити шпинат кілька хвилин дуже добре злийте його і покладіть у піднос, утворюючи зелену грядку.
Розкладіть над нею лосось, додайте чотири ложки олії, посипте спеціями та пармезаном. Випікайте все 25 хвилин у розігрітій духовці.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: Шпинат сприяє зміцненню організму, лікує анемію, фізичну та нервову астенію і рекомендується при захворюваннях серця, гіпертонії, хворобах нирок, циститі, цукровому діабеті, ожиріння. Жири, що містяться в лососі, допомагають усунути жирові відкладення з живота, стегна і сідниці.
Пиріг з цвітної капусти з тунцем
- Час підготовки: 30 хвилин
- інгредієнти: 500 г цвітної капусти | 2 консервований тон | 4 чоловічі яйця | 200 мл молока | 300 г тертого сиру | сіль, перець | 1 кінчик базиліка, петрушки, селери, чебрецю 1 столова ложка вершкового масла
Розділіть цвітну капусту на пучки і, поки ви даєте їй варитися чверть години, збийте яйця разом з молоком, спеціями та тертим сиром.
Після закипання покладіть цвітну капусту в сковороду, змащену вершковим маслом, і полийте її відцідженою олією та підготовленим складом.
Випікайте близько 20 хвилин, поки пиріг з цвітної капусти з тунця не підрум’яниться.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: Цвітна капуста містить вітаміни С, А, В1, В6, В2, фосфор, цинк, кальцій, магній, залізо, каротин, мідь, не має холестерину, крохмалю і має лише 21 калорій.
Макарони з куркою та помідорами у горілчаному соусі
- Час підготовки: 15 хвилин
- інгредієнти: 250 г макаронних виробів з твердих сортів пшениці (можна спробувати марки MonteBanato або Granoro) 1 варена куряча грудка оливкова олія 1 червоний перець і цибуля бульйон | 2 лаврових листа, часниковий порошок, пармезан 50 мл горілки
Дайте макаронам закипіти, поки ви смажите нарізану цибулю на олії, курячу грудку, нарізану кубиками, і червоний жульєнірований перець.
В іншій мисці тушкуйте томатний відвар, лаврове листя, порошок часнику і 50 грам горілки. Нарешті змішайте все разом і посипте пармезаном.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: Помідори не містять жиру і містять калій, фосфор, вітамін С, А і К, кальцій і залізо, а червоний перець багатий вітаміном С, А і В6.