3 смузі для схуднення з бананами - доза для здоров’я

бананами

Чи знали ви, що банани не товстять? Ця помилкова думка змусила нас роками уникати цього здорового фрукта.

Протягом багатьох десятиліть, багато з нас уникали включення бананів у свій раціон. Але багато останніх досліджень показали, що, незважаючи на помилкові уявлення, банани корисні для організму і можуть допомогти нам схуднути. Далі ми представляємо 3 смузі для схуднення з бананами.

Банани - це смачні фрукти, які завдяки вмісту калію можуть бути корисними для лікування затримки води та запалення. Поєднуючи їх з продуктами, що підтримують спалювання жиру, такими як насіння льону та шпинатом, ви можете приготувати смузі для схуднення з бананами, які допоможуть вам здорово схуднути.

Чому банани здорові?

Банани містять до 450 мг калію, необхідного для організму мінералу для виведення надлишків рідини, що накопичилася. Більше, ці фрукти містять природні цукри, такі як фруктоза, сахароза та глюкоза, який постачає організм природною енергією і допомагає відчувати ситість і уникати переїдання.

Банани також містять амінокислоту, яка називається триптофан, який організм використовує для побудови білка. Інша важлива роль триптофану - стимулювати вивільнення серотоніну, необхідного нейромедіатора в нервовій системі, який є попередником мелатоніну (гормону, що впливає на цикл сну).

Хоча багато людей дотримуються хибної думки, що банани товстять, порція в 100 г містить лише 100 калорій. Банани не є низькокалорійними, але вони дуже ситні, саме тому вони можуть бути надійним союзником, якщо ви хочете уникати подавання закусок між прийомами їжі.

Банани є чудовим джерелом вітамінів А, В і С, а також таких мінералів, як залізо, мідь, магній, кальцій, цинк і калій. Крім того, ці фрукти містять пектин і клітковину які мають здатність покращувати кишковий транзит, підтримувати травлення, запобігати гастриту та лікувати виразки.

3 види бананових смузі для схуднення

У поєднанні з такими продуктами, як ягоди, насіння льону та шпинат, банани можна використовувати для приготування різноманітних смузі зі здатністю спалювати жир, ідеально підходить для будь-якої дієти.

Очевидно, мета цих смузі - доповнити ваш раціон. Щоб досягти бажаних результатів, потрібно правильно харчуватися і регулярно займатися спортом.

Смузі з бананами та насінням льону

Наступний смачний смузі містить насіння льону і задовольнить ваш апетит, запобігаючи затримці води та покращуючи травлення.

інгредієнти

  • Сік, отриманий з апельсина
  • 1 банан
  • 2 столові ложки збитого молока
  • 2 столові ложки насіння льону

показання

Помістіть усі інгредієнти в кухонний комбайн і змішуйте їх до отримання однорідного соку. Для найкращих результатів пийте цей смузі вранці замість сніданку.

Смузі з банана та шпинату

Ця паличка забезпечить ваше тіло енергією та вітамінами, необхідними для початку вашого дня. Це ідеально, якщо ви хочете поліпшити свої спортивні показники, боротися з тривогою та схуднути.

інгредієнти

  • 1 банан
  • 1 склянка шпинату
  • 1 півсклянки низькокалорійного йогурту
  • 1/3 склянки крупи в пюре
  • 1 столова ложка меду

показання

З’єднайте всі інгредієнти і змішайте їх за допомогою кухонного комбайна, поки не вийде однорідна рідина. Як і попередній рецепт, подайте цей напій замість сніданку.

Смузі з бананами та ягодами

Цей смачний смузі буде живити ваше тіло важливими антиоксидантами та іншими важливими поживними речовинами, щоб покращити ваше здоров'я та допомогти вам схуднути. Його інгредієнти знизять апетит, допомагає уникнути надлишку калорій протягом дня. Більше того, він корисний проти затримки води і може запобігти запорам.

інгредієнти

  • 1 столова ложка меду
  • 1 банан
  • 1/2 склянки гарячої води
  • 1 столова ложка тертого імбиру
  • 1 склянка чорниці, ожини або малини

показання

Помістіть усі інгредієнти в кухонний комбайн і змішуйте їх, поки не вийде однорідна рідина. Пийте цей вид бананового коктейлю для схуднення під час сніданку (ви навіть можете використовувати його як замінник цієї їжі). Якщо хочете, можете випити його за 45 хвилин до їжі.