3 соматичних типи ви знаєте свою Shape Up Studio
Соматичний тип відноситься до набору фізичних характеристик, що переважають у кожної людини. Характеристики, які враховуються, це товщина кісток, м’язів, жирової тканини.
ектоморф
Ектоморфний тип характеризується тим, що він дуже слабкий. У нього низька м’язова маса і мало жиру, з тонкими і довгими кістками.
Метаболізм відбувається дуже швидко, і через інтенсивні опіки ектоморф має великі труднощі в наборі ваги, незалежно від того, жировий він чи м’язовий.
Раціон повинен бути дуже багатим, включаючи велику кількість вуглеводів (картопля, рис, макарони), білків (м’ясо, яйця, сир, молоко) та ненасичених жирів (риба, горіхи, насіння, мигдаль). Їжа з високим вмістом клітковини не призначена для ектоморфів, оскільки вона має низький (макро) харчовий вміст і викликає відчуття ситості. Гейнери рекомендуються як харчові добавки, оскільки вони містять багато вуглеводів, креатин, достатню кількість білка і мають дуже високу калорійність.
мезоморф
Якщо ви потрапляєте в цю категорію, вважайте, що вам дуже пощастило. Мезоморф - атлетичний тип, з низьким жировим прошарком і м’язовою структурою. Вона широка в плечах, вузька в талії і має відносно товсті кістки. Швидко набирайте м’язову масу і легко спалюйте жир; через це він дуже добре реагує на різні тренування та дієти.
Що стосується дієти, мезоморфи мають ті самі тенденції, що і ектоморфи, тобто їсти що завгодно і будь-коли, оскільки їх організм може добре справлятися з цим видом дієти, без високого ризику відгодівлі. Однак збалансована дієта важлива як для збереження здоров’я, але особливо для тих, хто хоче отримати результат у спорті.
ендоморф
Це жировий тип, з великим жировим прошарком (розташований особливо в середній частині тіла), але також великою м’язовою масою. Твердий, має масивну кісткову структуру і широкий в малому тазу.З повільним метаболізмом цей тип дуже легко набирає вагу і дуже важко втрачає вагу. Ендоморфи повинні усвідомлювати, що вони змушені робити фізичні вправи все життя, навіть якщо в якийсь момент вони досягли оптимальної ваги.
Ендоморфи повинні бути обережними щодо того, що вони їдять, і бути дисциплінованими щодо свого раціону, оскільки надлишкові калорії швидко перетворюються на зайву вагу.
Більшість людей потрапляє не в одну категорію, а в комбінацію 3. Ми не можемо сказати, що ми цілком ектоморфні, мезоморфні чи ендоморфні, але ми переважно належимо до соматичного типу. Отже, навіть якщо ви мезоморфні, ви також можете мати ектоморфні та ендоморфні особливості. Важливо знати, який ваш основний соматичний тип. Знаючи, на якому типі соматичного типу ви базуєтесь, ви можете ефективніше коригувати свої тренування та дієту. Це полегшить вам досягнення своєї мети: втратити жир або з’їсти.