3 СПОСОБИ СТАТИ ВЕГАНІЄЮ - ПОРАДИ - 2020

Багато всеїдних людей вважають, що вегани неможливі і навіть не уявляють, як вони могли б вижити, тим більше, що вони насолоджуються життям, не насолоджуючись ароматами, з якими

Зміст:

Багато всеїдних людей вважають, що веганізм неможливий, і вони навіть не уявляють, як могли вижити, не кажучи вже про те, щоб насолоджуватися життям, не насолоджуючись смаками, до яких вони так звикли. Однак ці люди просто недостатньо творчі! Ви маєте позитивне ставлення, бажання змінити здоровий спосіб життя та трохи уваги на проході супермаркету Може відкрийте новий світ (можливо, кращий за старий) і отримайте багато розумових, фізичних та емоційних переваг веганської дієти (не кажучи вже про те, скільки ви можете заощадити).

Метод 1 з 3: Здорові зміни

Проведіть загальну перевірку стану здоров’я. Зверніться до лікаря, щоб переконатися, що ваше здоров’я адекватне. Повідомте про свій намір стати Вегетаріанська і запитайте, чи потрібно вам розглядати будь-яку інформацію у вашій історії хвороби, перш ніж продовжувати. Наприклад, анемічним людям потрібно пильно стежити за кількістю заліза у своєму раціоні. Деякі лікарі не дуже багато знають про веганство і помилково вважають, що ця дієта не є здоровою або що вона не забезпечує достатньо кальцію або білка, але жінкам потрібно лише близько 50 грамів білка на день, а чоловікам потрібно 60, і Рекомендована доза кальцію становить від 1000 до 1200 міліграмів на день, залежно від вікової групи. Люди навіть не здатні засвоювати кальцій з коров’ячого молока, тому апельсиновий сік і збагачене кальцієм рослинне молоко є чудовими замінниками.

Зверніться до свого лікаря за порадою щодо того, як підтримувати збалансоване харчування за цих нових харчових звичок. Це пояснить, як ви можете отримати вітаміни та мінерали, необхідні для того, щоб організм краще функціонував.

Будьте чіткі причина це змусило його прийняти веганство. Це величезна зміна способу життя, і її не слід робити імпульсивно або просто йти в ногу з тенденцією. Перелік усіх причин рішення гарантує, що ви не витрачаєте час і сили на те, що ви, можливо, навіть не хочете робити, і допоможе вам не здаватися і відповідати на запитання інших людей, коли люди не знайомі з вашими харчовими звичками.

Якщо у вас є певна стаття, зображення чи цитата, які посилюють ваше бажання стати Вегетаріанська, роздрукуйте та розмістіть на видному місці, наприклад, на дверцятах холодильника.
Якщо хтось запитує, скажіть, що веганська дієта підходить для будь-якого способу життя (якщо ви добре працюєте). Спортсмени, вагітні жінки, діти та люди похилого віку можуть скористатися перевагами здорової веганської дієти. Вам не потрібно захищатись, коли ваші розпорядження починають розслідування, наука на вашому боці.

Дослідіть науку про харчування, їжу та здоров’я. Ніхто не повинен бути лікарем або дієтологом, щоб зрозуміти контекст здорового способу життя. Дізнатися все, що можна про харчування, їжу та здоров’я, піде вам тільки на користь, яка швидко стане експертом з рослинної дієти.

Знаючи, де шукати, ви можете отримати необхідну кількість білка. На щастя, багато овочів багаті речовиною: тофу, квасоля, горіхи, насіння, лобода та цільні зерна є чудовими джерелами білка.
Купуючи соєве молоко, мигдаль або рис, переконайтеся, що воно збагачене кальцієм. Те саме стосується апельсинового соку!
Авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія - чудові джерела корисних жирів, які також дуже важливі!

Задавати питання.вегани люди (або друзі зі схожими інтересами) можуть допомогти вам на цьому новому етапі. Шукайте онлайн-спільноти або приєднуйтесь до групи чи клубу у вашому районі. Найпростіший спосіб зробити це - знайти свій улюблений веганський ресторан і рухатися далі.

Веб-сайт Sociedade Vegana Brasileira містить більше ресурсів та новин і навіть може допомогти вам знати, що купувати в супермаркеті! Яке захоплююче та цікаве хобі! Кому насправді потрібен Pinterest?

Метод 2 з 3: Вироблення нових звичок

Заспокойся. Плануйте виключити один вид корму на тиждень. Таким чином, ви легше адаптуєтесь до нового способу життя, крім того, допоможете своєму тілу зробити перехід якомога плавніше. Будь-які різкі або раптові зміни можуть завдати шкоди нашому здоров’ю, особливо у людей, які торгують між всеїдними та веганськими дієтами.

Слухайте своє тіло і не закривайтеся занадто сильно. Не змушуйте себе повністю змінюватися за ніч без будь-яких вказівок. Вам потрібно буде навчитися правильно замінювати певні елементи, такі як білок та жир, замість того, щоб просто думати, що салат - це все, що вам потрібно їсти до кінця свого життя. Почніть з видалення м’яса, потім яєць та сиру, а потім усіх молочних продуктів. Нарешті, турбуйтеся про прискіпливість до інгредієнтів страв та промислових продуктів (деякі будуть добре приховані).

Зрозумійте різницю між живою їжею та неживими продуктами, які ми їмо. Життя веганів набагато складніше, ніж життя вегетаріанців. Чи знали ви, що не можете їсти сир, оскільки корів експлуатують для виробництва молока, але чи знали ви також, що більшість альтернатив сиру містять казеїн - молочний білок? Виконайте домашнє завдання та прочитайте всі інгредієнти на етикетках, щоб уникнути випадкового вживання тваринної їжі.

Незабаром ви переконаєтесь, що веганські сайти підтримують певні марки продуктів. Знаючи, на що слід звернути увагу у проході супермаркетів, покупки не стануть складним завданням.

Дізнайтеся більше про тофу (та інші соєві продукти загалом). Це хороше джерело білка та кальцію, і його можна готувати різними способами. Ви можете звикнути, особливо якщо ви ніколи не їли тофу, але спробуйте їжу.

Тофу, соєве або рисове молоко та інші рослинні продукти можуть стати вашими найкращими друзями у веганському світі. Подумайте про товар, обов’язково буде його тофу-версія. І це смачно!

Знайдіть час для приготування. Більшість оброблених харчових продуктів виходять за межі веганської дієти, тому вам доведеться навчитися готувати, подобається вам ця ідея чи ні. Готуючи їжу, ви створите більший зв’язок з їжею, і ця діяльність може бути цікавою та дуже корисною (друзі та родина також будуть насолоджуватися цим). Визнайте, що смак та досвід, пов’язані з їжею, так само важливі, як і практичність адаптації її до вашого способу життя. Будьте креативні та вибирайте більше різних овочів та продуктів, щоб уникнути нудьги та одноманітності.

Існує ряд веганських книг з рецептами та веб-сайти, які можуть допомогти вам надихнутися. Інвестування енергії та розумової працездатності у щоденне завдання приготування веганських страв може збільшити задоволення та задоволення, пов’язані з їжею, на додаток до перевиховання смакових рецепторів новими смаками, навіть найдивнішими. Хто знав, що веганство може бути таким цікавим?

Метод 3 з 3: залишайтеся в дорозі

Нагороджуйте себе. Після того, як ви навчилися справлятися з кардинальною трансформацією меню, бюджету, дозвілля, здоров'я та зовнішнього вигляду, поставте перед собою завдання побалувати себе новим гардеробом, святковою поїздкою чи ремонтом кухні. Ти заслуговуєш!