3 стовпи для стійкої втрати жиру Особистий тренер з спорту Страсбург Брумат Хагенау
3 стовпи для стійкої втрати жиру
Американське дослідження намагалося порівняти два методи схуднення у дорослих із надмірною вагою або ожирінням. Перша група отримала простий план харчування. Друга група отримувала дієту, доповнену програмою фізичного тренування. Очевидно, що друга група отримувала втрату ваги на 20% більше (в середньому) порівняно з групою, яка застосовувала лише простий план дієти. З іншого боку, майже половина втраченої ваги була відновлена лише після одного року в обох групах. !
Які уроки ми можемо взяти з цього дослідження? По-перше, поєднання дієти та спорту здається більш ефективним, але поки що не дивно. Збільшення ваги, здається, є звичним явищем, що говорить про те, що нам все ще дуже бракує знань на цьому рівні. Психічний аспект важко визначити кількісно, але, здається, це величезний фактор у боротьбі за тривале схуднення. Це також нагадує нам про смирення, необхідне після того, як наші кілька кілограмів були втрачені, на жаль, нічого не отримано. Часто забутий критерій відновлення ваги повинен бути частиною оцінки ефективності методу схуднення (протягом року).
Не вичерпні, ці 3 опори, здається, є хорошим початком для встановлення тривалого схуднення.
Різноманітне та якісне харчування відповідає кожному. Тому його слід індивідуалізувати відповідно до потреб, цілей, а також відповідно до допусків чи ні до певних продуктів харчування. Наприклад, для схуднення дуже поганою прикметою є надмірне споживання вуглеводів (продуктів рафінаду, але також крохмалю та фруктів). Підвищення рівня цукру в крові та застій останнього є важливим фактором збільшення жиру.
Щодня активувати свій метаболізм - це добре, і перш за все для цього потрібно менше зусиль, щоб робити це трохи регулярно, ніж для того, щоб наздоганяти все, що ви раніше не робили. Включаючи загальні рухи, тобто вимагають активації великої кількості м’язових груп (і, якщо можливо, найбільших!). Візьміть до уваги присідання, лопухи, стрибки та інші рухи цього типу.
Я люблю говорити про поняття калібрування мозку та роботи над його емоціями. Погано запрограмована особа схожа на безголову курку, яка намагається вибратися з лабіринту. Цей стовп також повинен бути індивідуальним. Кілька пріоритетів для прогресу: стимулюйте ентузіазм, заохочуйте та винагороджуйте себе, кількісно визначайте позитивні елементи.
Прогрес у кожному з цих пунктів завжди призведе до кращого результату, ніж фокусування лише на одному. Наприклад, 15% прогресу по кожному стовпу принесе набагато кращий результат і буде сприйнято набагато менш складно, ніж бажання змінити лише один із цих стовпів на 50%.
В якості бонусу я також додам сон, який відіграє значну роль у регуляції гормонів та метаболізму в цілому. Нічні та змінні працівники часто платять ціну за неякісний сон. Наростання розладів харчування (ADD) та дисбаланс трьох опор часто є наслідком.
Який стовп слід працювати першим ?
Що з цього вам найважче змінити? ?
Ви коли-небудь відкривали та переживали ефективний та стійкий метод схуднення ?