3 тижні переривчасте голодування Переривчасте голодування в самоексперименті ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Я розпочав самостійний експеримент і протягом трьох тижнів дотримувався правил періодичного голодування. У цьому щоденнику ви можете дізнатись, який досвід я мав з періодичним голодуванням і чи справді можна за допомогою нього схуднути!
У своєму останньому дописі в блозі я вас, хлопці Переривчасте голодування, або представлений метод 16/8.
Все про періодичне голодування ви можете прочитати тут: Інтермітуюче голодування. Словом, ця дієта не включає вживання їжі протягом певного періоду часу. За методом 16/8 це означає голодування протягом 16 годин, їжу вісім годин.
Хороша річ у цьому: вам не доведеться ретельно підраховувати калорії або уникати певних продуктів. Постом людина приймає автоматично менше калорій собі і схуднути.
Я пробував періодичне голодування методом 16/8 протягом трьох тижнів, щоб поділитися з вами своїм досвідом.
Періодичне голодування: перший день
Увечері перед першим днем переривчастого посту, востаннє я їв суп о 19:00. Відповідно, мій період посту тривав до 11 години наступного дня.
5.30 ранку - вставання і сніданку немає
Зазвичай я встаю близько 5:30 ранку протягом тижня, випиваю першу каву та з’їдаю яблуко або шматочок тосту.
Оскільки, згідно з правилами переривчастого голодування, лише під час інтервалу голодування напої з низьким вмістом цукру, Якщо дозволяється вода і кава, мені довелося піти без ранкової закуски. Звичайно, я випив кави;-)
Чесно кажучи, у цей момент твій шлунок уже бурчав. Однак не те, що мені стало погано чи запаморочилось.
Коли я потрапляю в офіс, як і більшість моїх колег, я зазвичай або з'їдаю булочку з пекарні вранці, або готую собі мюслі на кухні.
Оскільки мій 16-годинний інтервал голодування замінили лише моїм восьмигодинним вікном прийому їжі о 11 ранку, то до того часу мені довелося задовольнятися кавою (крихітним ковтком вівсяного молока), водою та чаєм. Однак позитивним було те, що мені було порівняно легко ігнорувати тістечка, які були на кухні на день народження.
Мені все одно нічого не дозволяли їсти. Мені, безумовно, було б важче мати лише один брауні, ніж повністю обійтися без нього.
11.00 - нарешті з’їжте!
Коли мені нарешті дозволили щось з’їсти об 11.00, я зрозумів, що мій голод насправді не такий великий і що я, мабуть, міг би поститись на годину довше.
Швидше, це був мій апетит і моя голова, які абсолютно хотіли одного з тих смачних тістечок з кухні. Звичайно, я був щасливий, що нарешті теж міг їсти. Щоб не перевантажувати шлунок, мій перший прийом їжі складався з крендельної палички та яблука.
Без періодичного посту до цього моменту я з’їв би 1 мюслі, 2 яблука і, можливо, печиво (можливо, два;-)).
14:00 - їжа!
Я завжди намагаюся готувати їжу для роботи напередодні. Попередньо готуючи мій обід Це не тільки економить багато грошей, але й утримує мене від спонтанних об’їздів під час обідньої перерви.
Якщо ви хочете дізнатись більше про приготування їжі та попереднє приготування їжі, просто натисніть тут.
У мій перший переривчастий пісний день я обідав салат з кіноа з зернами граната та свіжим козячим сиром. Чесно кажучи, ця порція мене досить наповнила, тож я нічого не їв, поки не пішов з дому.
19.30 - тренування та вечеря
Той, хто мене знає, це знає Спорт є невід’ємною частиною мого повсякденного життя. Тому я зазвичай їду на тренування відразу після роботи. Відповідно, я вечеряю пізно.
Велику частину часу я готую їжу на наступний день одразу. Того вечора там була чаша рататую з кускусом. Їжа насправді залишила в мене почуття ситості, але я чомусь маю інший перед телевізором близько 20:00. Білкові батончики і з’їв пару рисових коржів.
Оскільки останнього разу я їв о 20:00, мені довелося скорегувати період голодування відповідно до наступного дня.
Висновок та переваги після першого дня періодичного голодування
Я не хочу нічого заплющувати. Перший день був важким. Я був голодним, і до кінця періоду посту часто був розмитим і слабким. Але це було здійсненно.
Я не мав тяги до певних продуктів, якої я повинен уникати під час інших дієт. І мені не довелося копітко зважувати кожну їжу, відзначати калорії та складати їх.
Цей останній пункт, зокрема, спонукав мене продовжувати і триматися протягом усіх трьох тижнів.
Періодичне голодування: перші три тижні
З точки зору еволюції, наше тіло - справжній шедевр. Він може швидко адаптуватися до мінливих умов, накопичувати енергію і на нього впливатиме виключно розумова сила волі.
Перші тижні Переривчасте голодування закінчився, і я схвильований. Після перших кількох днів і моє тіло, і моя голова (!) Згадали, що вранці нічого не залишилось, і адаптувались відповідно.
Проблема закуски
Періодичне голодування допомогло мені краще зрозуміти щоденне харчування.
Особливо, якщо ви такий тип людини, як я, який любить погризти між собою і багато перекусити, ви отримуєте кращий огляд того, що їсте щодня, завдяки періодичному посту.
Іноді плитка шоколаду, іноді булочка з хлібом - ці переважно непомічені закуски складають щоденний надлишок калорій, що може перешкодити нам схуднути.
Я дуже швидко помітив, що в останню частину дня я їв значно менше лише через 16-годинне вікно голодування. Зараз я харчуюся лише два рази на день: обід і вечерю. Для мене неповна раніше.
Я можу рекомендувати лише періодичне голодування всім, хто хоче вирішити свою «проблему закуски». Навіть якщо це не назавжди, це пропонує Переривчасте голодування хороший спосіб звикнути до постійних перекусів між ними.
Втома і труднощі з концентрацією уваги під час періодичного голодування
Звичайно, залежно від мого розпорядку дня, мені не завжди так просто залишатися без їжі. Особливо, якщо я з’їдаю лише ввечері суп чи салат, наступного ранку я відчуваю голод більше, ніж зазвичай. Але мені дуже подобається таке переривчасте голодування.
Я вчуся оцінювати, які продукти корисні для мене, тримати мене ситими довгий час і для мене енергія дати.
На початку свого періодичного самоексперементу натщесерце мені довелося знову і знову вранці боротися з проблемами концентрації уваги та втомою. Однак я можу вам сказати: варто наполегливо.
На початку другого тижня у мене склалося враження, що я навіть трохи концентрованіший, ніж із сніданком вранці.
Схуднути за допомогою періодичного голодування
Ті, хто їдять менше, ніж спалюють - худнуть. Насправді на питання, яке стосується все більшої кількості людей та цілої галузі, досить легко відповісти. Ті, хто знижує калорії або підвищує рівень активності, худнуть. І працює так само Переривчасте голодування.
Через їжу, яка залишається вранці під час посту, давайте економити калорії. Оскільки ми все ще рухаємось так, як звикло наше тіло, ми худнемо.
Звичайно, ми також повинні звертати увагу на те, які продукти ми їмо у своєму вікні харчування. Якщо ви постите 16 годин, а потім натискаєте себе на три піци, не слід дивуватися, що періодичне голодування не працює для вас.
Однак велика перевага періодичного голодування полягає в тому, що нам не потрібно перекопувати таблиці поживних речовин і ретельно підраховувати бали або калорії.
Також не існує так званих "заборонених продуктів", таких як вуглеводи на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Це може мінімізувати ризик харчової тяги.
Моя втрата ваги - мій висновок
За ці три тижні я схудла майже на два кілограми. Це не результат зниження щелепи, але це реалістично. За цей час я займався спортом три-чотири рази на тиждень.
Найголовніше в цих двох з половиною фунтів - це те, що мені було справді легко. Я зміг без проблем інтегрувати принцип переривчастого посту у своє повсякденне життя і, за кількома, невеликими винятками, дотримувався його.
Найбільша точка продажу періодичного голодування - це гнучкість. Залежно від життєвої ситуації, індивідуальних уподобань або щотижневого розкладу, ви можете Інтервал голодування адаптуватися і змінюватися.
У вас є зустріч на сніданок? Не біда - розпочинайте своє пісне вікно опівдні. Ви хочете вийти з друзями ввечері? Перемістіть своє вікно харчування відповідно до вас.
Тим не менше, періодичне голодування є проблемою. Якщо ви не можете обійтися без раннього сніданку та пізньої вечері, ви не отримаєте задоволення від періодичного посту. До речі, це стосується також усіх, кому взагалі важко обійтися.
Я особисто послідовно використовував метод 16/8 позитивний досвід зробив і може з чистою совістю рекомендувати їх усім. Періодичне голодування - це одна із форм харчування, яку чудово виконувати на напружених роботах або в сімейному житті протягом тривалого часу.
Основна вимога до періодичного голодування полягає у тому, щоб ви були у фізичній формі і не мали захворювань (наприклад, діабету). Щоб бути в безпеці, слід заздалегідь пройти огляд у лікаря. Тоді ніщо не заважає вашому періодичному посту.
До речі, я нещодавно вирішив дотримуватися правил Переривчасті пости живити.
Бажаю вам фантастичного початку нового тижня.