3 вправи для вдосконалення зброї в офісі - блог
Хоча більшість чоловіків прагнуть до великих, м’язистих рук, у жінок часто мета полягає в тому, щоб вони були тонкими і твердими, з пружною шкірою. Щоб досягти цього, дієта або серія фітнес-тренувань у приміщенні можуть бути явно корисними.
Але є і дуже ефективне рішення: регулярно робити певні вправи в офісі. Але як втратити зброю без обладнання, між двома щоденними завданнями ? Ми пропонуємо тут три вправи в цьому контексті, з усіма подробицями, що робити.
Провали
Провали - це вправа, в якій в основному використовуються м’язи задньої руки, плечей і грудей. Це дозволяє розвивати особливо трицепс і легко вправлятись у робочому середовищі.
Зазвичай це робиться з двома горизонтальними планками, але підійде лавка або стілець.. Сидячи на опорі, покладіть кожну руку під кожну сідницю, зігнувши коліна під кутом 90 ° і випрямивши груди.
Потім на вдиху повільно опустіться зі стільця, потім на видиху поверніться назад. Повторіть рух десять разів, зробіть перерву і починайте спочатку. Різниця до після вправ зазвичай відчувається автоматично.
Кучері
Локони - це вправи, призначені для зміцнення біцепса. Зазвичай це роблять з вагами, але ви можете робити це в офісі за допомогою пляшок води об’ємом 1,5 літра. Потримайте повну пляшку води в кожній руці, а потім витягніть руки вздовж грудей.
Потім зігніть лікті, щоб підняти передпліччя під підборіддям, роблячи вдих і видих у швидкому темпі.. Потім опустіть пляшки на стегна, зберігаючи таку ж швидкість, як під час підйому.
Вам доступні два варіанти: виконувати рухи руками одночасно або по черзі спереду, потім ззаду.
Кола
Остання вправа поєднує в собі переваги перших двох: це допомагає розвивати і біцепс, і трицепс. Це дозволяє, зокрема, природним чином втрачати жир під пахвами. Для цього в офісі встаньте, злегка розставивши ноги, тримайте бюст прямо, а потім підніміть руки на висоту плечей. Потім зробіть серію кругових рухів вперед і назад, потім вперед і назад.
Повторюючи цю вправу регулярно протягом декількох хвилин, ви зможете схуднути досить швидко. Ви також можете виконати цю вправу з пляшкою води в кожній руці для досягнення найкращих результатів.
Звичайно, цей спортивний режим повинен супроводжуватися адекватною дієтою, з низьким вмістом жиру та без надмірної кількості білка, щоб уникнути занадто великих або надто м’язистих рук. Крім того, важливо пити багато води для правильної евакуації. І якщо вам цікаво, скільки часу потрібно для успішного вдосконалення рук, пам’ятайте, що результати зазвичай видно протягом перших кількох тижнів.