3 вправи, які потрібно зробити, щоб припинити м’який живіт
Коли наближаються канікули, ми маємо кілька нав'язливих ідей, серед яких плоский живіт і схуднення в стегнах. Щодня ми створюємо ілюзію плоского живота, скорочуючи подих, у цитатах, підтягуючи живіт кілька разів. Якщо вам набридло постійно м’який живіт і тузати його, необхідно починати спортивну рутину в цьому напрямку. Ось серія з 3 вправ, які слід регулярно виконувати, щоб ви могли досягти своєї спортивної мети. Ви будете спалювати жир біля джерела !
1 - Дошка для боротьби з м’яким шлунком
Коли ви виконуєте вправу «планка» у правильній позі, ви працюєте з м’язами поперечного черевного преса. Це, звичайно, дуже важка вправа з часом, але вона ефективна для ліплення підтягнутого та плоского живота. Це також рух, який ви можете виконувати під час тренування з дому; остання не вимагає певних матеріалів, лише спортивний килимок, щоб вам було зручно.
Для виконання вправи дощок ви ввійдете в лежаче положення, спираючись на передпліччя і піднімаючи таз. Будьте обережні, під час вправ спина не повинна бути порожнистою, а черевний прес і сідниці повинні бути добре скорочені. Потім ви можете виконувати вправу або на носках, випрямивши ноги, або спираючись на коліна. Потім вам доведеться зберігати поставу протягом часу, який ви визначили раніше. Наприклад, ви можете зробити 3 підходи по 1 хвилині, щоб глибоко опрацювати прес під час тренування.
Слідкуйте за прямими сеансами C.A.F, щоб максимізувати свої шанси на рівний та підтягнутий живіт !
2 - Підйом ноги
Це відносно проста вправа, яку ви можете легко робити вдома, все, що вам потрібно - це килимок для спортзалу. Для виконання підйому ноги ви прийдете в положення лежачи на спині, маючи ноги прямо і перпендикулярно підлозі. Тоді ви прийдете і скоротите живіт, повільно опускаючи ноги, не даючи їм торкатися землі. Поперек повинен залишатися рівним на землі, щоб уникнути травм. Потім ви повертаєтесь у початкове положення, контролюючи підйом. Спробуйте зробити щонайменше 4 підходи по 20 повторень.
3 - Міст
Це проста і дуже ефективна вправа для формування преса, а також для підтяжки шкіри на животі. Для виконання цієї вправи ви прийдете і ляжете на спину, згинаючи ноги на 90 °. Попередньо подбайте про те, щоб розвести ноги на ширину тазу, щоб прийняти правильну поставу; і ваші руки повинні залишатися поруч з тілом під час зусиль. Потім ви прийдете і трохи піднімете сідниці, стискаючи живіт. Потім ви затримаєтеся в цьому положенні принаймні від 10 до 15 секунд і повернетесь у вихідне положення.
Нарешті, тепер у вас є схема для досягнення мети, м’яч у вашому майданчику, щоб мати плоский живіт.