3. Забагато закусок - можливо ...
Помилки, ослаблені. Якщо ви намагаєтеся схуднути і не вдаєтесь, ви можете зробити одну з таких детальних помилок в мережі:
1. Покладайтеся на швидкі дієти - можливо, ви думаєте їсти щодня лише грейпфрутовий або капустяний суп і зменшувати щоденні калорії до менш ніж 1000. І так, ви схуднете. Але коли ви вживаєте так мало калорій, ви звикаєте до того, що ваш метаболізм сповільнюється. І як тільки дієта закінчиться, ваше тіло спалює калорії повільніше і повертає втрачені кілограми.
2. Пропуск сніданку - Це здається простим способом зменшити калорії, але змушує вас відчувати голод до кінця дня. А це призводить до незапланованих перекусів на роботі та з’їдання більшої порції в обід, а це більше калорій. Сніданок, багатий білками і клітковиною, може зменшити голод протягом дня. Дослідження показують, що люди, які снідають щоранку, частіше підтримують здорову вагу.
3. Забагато закусок - Можливо, ви підраховуєте калорії під час кожного прийому їжі, але як щодо всіх цих закусок? Мішок кренделів в офісі, невеликий шматочок торта на вечірці, смак ріжки для морозива. Все це саботує добре сплановану дієту.
4. Без закусок - люди, які їдять кілька разів на день і закуски, частіше контролюють голод і худнуть. Закуски допомагають підтримувати метаболізм на високих швидкостях, особливо якщо вони містять багато білка. Смак декількох горіхів - хороший вибір, і дослідження показують, що люди, які смакують горіхи, як правило, слабкіші, ніж ті, хто не їсть горіхи.
5. Вживайте тільки нежирну їжу - низький вміст жиру - це не те саме, що низький вміст калорій. Якщо ви їсте нежирний пиріг, в результаті ви можете споживати більше калорій, ніж якби у вас був менший шматочок звичайного пирога. Найкращий спосіб дізнатись, скільки жиру, цукру та калорій ви отримуєте - це врахувати етикетку харчових продуктів.
6. Пийте занадто мало води - вода необхідна для спалювання калорій. Спробуйте додати склянку води до кожного прийому їжі та закуски.
7. Відмова від молочних продуктів - деякі дослідження показують, що організм спалює більше жиру, коли отримує достатню кількість кальцію, і виробляє більше жиру, коли йому не вистачає кальцію. Здається, добавки кальцію не дають однакових переваг.
8. Постановка нереальних цілей - кажучи вам, що ви втратите 20 фунтів за перший тиждень, ви, мабуть, готуєтесь до невдачі. Реалістична мета життєво необхідна для успішного харчування. Якщо ви не впевнені, якою має бути ваша мета, зверніться до дієтолога.