3 заняття плаванням для схуднення; Переваги кавоварки еспресо
Шукаєте тренувань для плавання, щоб схуднути? Спробуйте ці 3 тренування для плавання, призначені для спалювання жиру та допоможуть вам підготуватися.
Плавання - це один із найбільш універсальних та ефективних варіантів тренувань, що існують.
Плавання має масу переваг, коли справа доходить до форми: це мало важливе, дуже аеробне за своєю суттю (як через загальну напругу тіла, так і через контроль дихання, який поставляється із синхронізацією дихання), і ви можете націлити верхню та/або нижню частину тіла.
Плавання також є для вас психічно та емоційно здоровим.
В австралійському дослідженні було встановлено, що діти, які навчаються на уроках плавання, мали значно кращу дрібну моторику на момент вступу в дошкільний заклад. Плавання теж дуже медитативне. Шум води, що мчить і плаває у басейні, є тим, що заспокоює. А в інших місцях, наприклад, Black Latte також може допомогти при схудненні.
Якщо ваша мета - схуднути, ці тренування для плавання - для вас.
3 тренування з плавання для схуднення
У всіх трьох цих тренуваннях ви помітите одну річ: вони характеризуються неабиякою кількістю ударів.
Скільки калорій спалює плавання? Плавання у вільному стилі (передні кролики) у швидкому темпі протягом 30 хвилин спалює близько 404 калорій. (Порівняно з 403 під час бігу.)
Так, я знаю, що удари ногою не займають багато місця у списку цікавих занять у басейні, особливо для початківців, яким не до вподоби тремтіння.
Але якщо вашим пріоритетом є знищення жиру і не обов’язково намагатися плавати або стати більш технічно ефективним у будь-який момент, тоді покладіть удар.
Це спалює набагато більше енергії, ніж тяга, на що покладаються багато початківців та триатлетів, коли їм стає краще в басейні.
Навіть як досвідчений, тривалий плавець, помірний та інтенсивний удар у басейні зробить мене набагато червонішим, ніж будь-який тип тяги і навіть більшість плавальних робіт.
Остаточний удар 1-2 приходить, коли ви по черзі плаваєте та б'єте ногами. Це змусить ті перші кілька сеансів спалахувати, я не збираюся вам брехати. Ви будете задихатися, з червоним обличчям, і з виснаженими ногами ви будете почувати себе не в формі як ніколи. Але святий хлор підтримуватиме вас у хорошій формі.
Кожне тренування включає розминку, призначену зробити вас теплою і розслабленою, трохи попередньо налаштовану на розігрів нервової системи, а потім набір серцевин, що роздуває жир, а потім м'який розминку для відновлення.
Тренування №1: Висока інтенсивність 25-х
Це тренування, натхненне Табата, коротке за обсягом, але інтенсивне.
Мета під час основного сету - перейти на повну силу першого представника і підтримувати цю інтенсивність.
У цьому наборі немає тонни метрів, але не помиліться, якщо ви правильно його зрозумієте (на повну інтенсивність), у вашому тілі з’явиться вибухова метаболічна реакція.
Ще один аспект краси полягає в тому, що яким би хорошим ви не були в цьому наборі, він завжди буде жорстким - ви просто зробите 25-ті трохи швидше, з часом, і ви будете швидше у воді.
Розминка: плавання 4 × 100 (на останніх 25 із 100 запливів із закритими кулаками - це змусить вас по-справжньому попрацювати, відчуваючи воду і високий фіксатор ліктя).
Налаштування за замовчуванням: 4 × 25 зусиль при спуску з 50% -95% 1-4 @: 20 відпочинок
- 8 × 25 з усіх: 10 відпочинку між повтореннями
- 50 спинок легко між раундами
(1 раунд: плавання, 2 раунд: удар, 3 раунд: плавання)
Розминка: плавання 6 × 50 на ваш вибір найкращою технікою - 15-хвилинна перерва між 50-ми.
Тренування №2: Аеробна комбінація запливу та удару
Чергування повторень плавання та ударів буде тримати пульс високим, ноги рухатимуться і дозволять витратити час, не переборщуючи на плечах.
Ви можете почати у 50-х або навіть 75-х, залежно від рівня вашого знання, але мета - перейти до 100-х з часом.
Під час основного сету потрібно не більше: 20 перерв між повтореннями. Ви хочете почуватись трохи незручно. Якщо ви можете легко поспілкуватися між представниками, ви недостатньо швидкі.
Розминка: 300 різних отворів для плавання
Попередньо: 200 вдихів кожні 3/5 ударів з 50 + 100 ударами
Основний пристрій: 30 × 100 вільним стилем як 10x [2 повторення плавання - 1 повторний удар] - взяти: 20 відпочинку між повтореннями.
Розминка: 4x [50 варіантів плавання + 10 глибоководних бобслеїв, витрушування ніг і рук +: перерва на 10 сек]
Тренування №3: Вертикальний настільний футбол
За допомогою цього тренування ми представимо деякі вертикальні удари ногами в межах плаваючого набору східних зусиль.
Для тих з вас, хто новачок у вертикальних ногах, це саме так і звучить - ви ходите вертикально і ногами, щоб не тримати голову подалі від води.
Вертикальний удар ногою - це вбивчий спосіб вразити серцевину і бомж у воді. Правильно зроблено, ви дійсно зможете зосередитись на тому, щоб крутити педалі в обидві сторони з однаковою силою, а за допомогою основної фігурної дужки ви також дасте трохи роботи своїй середній частині.
Розминка: 200 вільних плавань + 8 × 25 необов’язкового плавання DPS (відстань за удар - мета перейти басейн через найменшу кількість можливих ударів. Зверніть увагу на вашу середню кількість ударів) - зробіть: 15 відпочинку в кінці будь-якої довжини.
Налаштування за замовчуванням: 6 × 50, як 25 плавання, 25 ударів без дошки. Опис 1-3 та 4-6. Зробіть 15-хвилинну перерву в кінці кожного представника.
- 5 × 100 плавання @: 15 перерви (зусилля 80%)
: 30 вертикальних ударів дельфіна (ядро залишається затоптаним і концентрується на ногах з однаковою силою в обидві сторони). - 4 × 100 плавання @: 15 перерви (зусилля 85%)
: 30 вертикальних ударів дельфіна - 3 × 100 плавання @: 15 перерв (зусилля 90%)
: 30 вертикальних ударів дельфіна - 2 × 100 плавання @: 15 перерви (зусилля 95%)
: 30 вертикальних ударів дельфіна - 100 плавати МАКС
Розминка: 8 × 25 DPS для плавання (спробуйте перевершити середнє значення з розминки). Зробіть 20-хвилинну перерву після кожного представника.