3 збалансованих та простих у приготуванні ідей для сніданку для дітей; Лабораторія PediAct

ідей

Після тривалого нічного голодування перший прийом їжі в день є важливим, щоб ваша дитина могла зачекати до сніданку та бути в прекрасній формі. Збалансований сніданок повинен складатися з напою для регідратації організму вашої дитини, молока, злакових продуктів та шматочка фрукта. Ось три ідеї для сніданку, які слід підготувати для своєї дитини перед тим, як піти до школи ...

Збалансований сніданок, що це ?

Сніданок повинен представляти 25% споживання енергії дня. Слід зазначити, що дитині у віці від 4 до 6 років потрібно близько 1400 калорій на день, а 1900 калорій на день, коли їй від 7 до 9 років. Ось наскільки важливим є сніданок у збалансоване харчування. Не можна говорити про те, щоб дозволити своїй дитині ходити до школи, не витративши часу на те, щоб з’їсти свою першу їжу за день після довгого нічного голодування, бо йому буде важко чекати до обіду. Він може бути більш втомленим, важче концентруватися, схильний перекушувати на перерві і частіше матиме зайву вагу. Надання йому хороших звичок з раннього дитинства дозволить йому зберегти ці хороші рефлекси один раз у дорослого.

Збалансований сніданок повинен включати a зерновий продукт, забезпечити дитину високоенергетичними вуглеводами, які будуть тримати їх терплячими до обіду. Це можуть бути сухарі, скибочки цільнозернового хліба або крупи, які змішуються або занурюються в миску з молоком. Плід (або фруктовий сік) ідеально підходить для забезпечення вітамінами і клітковиною, а також Стакан води якщо він спрагне регідратацію свого організму. Нарешті, a молочний продукт (чаша молока, йогурту, сиру або сиру) необхідна для сніданку. Він забезпечує білки, необхідні для побудови тканин, а також кальцій, який допомагає зміцнити кістки вашої дитини, що росте.

Три ідеї збалансованих сніданків

Щоб не втомити дитину, пропонуючи їй однакові страви щоранку, спробуйте змінюйте меню. Ось три ідеї збалансованого та легкого сніданку, які слід приготувати перед початком дня.

  • Склянка або невелика чаша молока (теплого або холодного), яке можна ароматизувати за смаком ложкою шоколадного порошку,
  • 1 - 2 скибочки білого хліба (або 2 сухарі) з маслом і джемом
  • Вичавлений фруктовий сік

АБО:

  • Звичайний йогурт або 2 Petits-Suisses
  • Подутий рис
  • Фруктовий компот

АБО:

  • 20г Емменталю або Камамбер
  • Мюслі пластівці з невеликою кількістю молока
  • Фрукт (яблуко, апельсин, ківі, банан) або фруктовий салат.

У неділю вранці або коли у вас є зайвий час, щоб приготувати їй сніданок, запропонуйте млинці або млинці замість масляних грінок у супроводі вичавленого апельсина та миски молока. Ви також можете зварити йому смажені яйця або приготувати омлет на білок з двома скибочками підсмаженого бутербродного хліба, який ви додаєте до йогурту або сиру для молочних продуктів. В ідеалі, щоб ваша дитина захотіла їсти вранці, візьміть сімейний сніданок. Якщо потрібно, прокидайтеся раніше, і перш за все, не поспішайте з малюком! Це справді одна з основних причин, через яку діти пропускають сніданок перед тим, як йти до школи, або їдять в дорозі, щоб не приїхати пізно.

Нарешті, збалансований сніданок не так вже й складний у приготуванні ... І щоб заощадити час, чому б не накрити стіл напередодні та не запланувати, що ви йому дасте на сніданок? Вийміть крупи і фрукти на стіл, миски і чайні ложки ... Вам просто потрібно влити молоко і вийняти свіжі продукти в останню хвилину.

Аліса з лабораторії PediAct

Примітка: Ця стаття жодним чином не замінює медичну консультацію або поради медичного працівника.