3 золотих правила, яких потрібно дотримуватися, якщо ви хочете схуднути
Якими б не були причини для схуднення, ви точно не хочете повертати ці кілограми назад. Щоб уникнути цього явища та здорово схуднути, потрібно дотримуватися кількох простих, основних правил, які ви можете знайти детально нижче.
1. Робіть це поетапно
Якщо вам довелося набрати 10 фунтів 10 років, не намагайтеся скинути їх за два-три місяці. Ніхто не говорить, що ви не можете, але це не здоровий підхід. Телепрограми рекламують такі програми для схуднення з рейтингових причин, але вам слід думати лише про своє довгострокове здоров'я. Швидка втрата ваги може призвести до втрати великої м’язової маси та вплине на результати в тренажерному залі.
Якщо ви хочете робити все по-книжковому, спробуйте поступово і повністю змінити свій спосіб життя, щоб схуднути повільно, але неухильно. Фахівці рекомендують не втрачати більше 1% всієї ваги тіла за тиждень. Це може здатися невеликим, але якщо ви застосуєте такий підхід, ви точно втратите більше жиру, а не м’язової маси.
Крім того, не забувайте постійно робити вправи, незалежно від того, йдеться про біг, тренування фітнес-велосипед, різних видів спорту або силових тренувань.
2. Обчисліть свої потреби в калоріях
Для схуднення найважливішу роль відіграє дієта, за якою слідують фізичні навантаження, тому найкраще рішення для схуднення - менше їсти. Крім того, не обманюйте себе, якщо ви займаєтеся спортом, ходите в спортзал тощо, ви можете їсти більше. Вживані калорії важче споживати, ніж ви думаєте. Наприклад, за 30 хвилин ходьби ви ледве споживатимете 100 калорій.
Для того, щоб результати були позитивними, з самого початку визначте, яка мінімальна кількість калорій, з якою ви можете впоратися, і враховуйте тип діяльності, яку ви щодня виконуєте. Для початку рекомендується зменшити звичайне споживання калорій на 20%, але це відрізняється від людини до людини.
Якщо ви не хочете турбуватися відсотками та обчисленнями, просто поступово зменшуйте порції їжі. Майте на увазі, що вам не потрібно зважувати порції, але значно зменшувати їх; ви будете вражені тим, як насправді нам потрібно небагато їжі.
Крім того, досліджуйте калорійність різних продуктів, щоб ви знали, скільки їсти. Зверніть увагу на вміст білків, вуглеводів і жирів; їх не слід уникати, але їх слід вживати в помірних кількостях.
3. Змініть свій спосіб життя повністю і назавжди
Як би ви не намагалися схуднути, якщо повернетесь до своїх старих звичок, ви почнете набирати вагу. Найкращий підхід - прийняти зміни та зберегти цей стиль до кінця свого життя.