5 найкращих вправ для плоского живота та певних абс - божевільні від бігу
Хочете плоский живіт і чіткі м’язи живота? Шукаєте змін, щоб тренувати прес? Тоді ви точно тут. У цій статті ви знайдете мої найкращі поради щодо плоского живота та визначених абс. Він також покаже вам найкращі вправи та просте керівництво. Сьогодні ви дізнаєтесь:
- Плоский живіт - так це працює
- 5 порад при плоскому животі
- 5 найкращих вправ для живота
Плоский живіт і певні м’язи живота - ось як це працює
Перш ніж представити вам свої улюблені вправи для живота, я хотів би дати вам трохи знань. Вправи, які я вам представляю, допоможуть вам, для розвитку та зміцнення функціональних м’язів живота. Може бути так, що прикріплення черевного м’яза можна побачити лише трохи більше завдяки тренуванням. Також може трапитися так, що зміцнені м’язи живота роблять ваш живіт більш плоским. Часто це тому, що напруження просто більше.
Що не станеться, так це те, що лише кілька вправ для живота дадуть вам чудову шість пакетів і кілограми втрати жиру. Для того, щоб підтримувати плоский живіт і певний абс в довгостроковій перспективі, вам потрібні інтенсивні тренування, низький відсоток жиру в організмі та здорове харчування.
Є люди, яким плоский живіт і шість упаковок легше (я їм належу). Тоді є люди, яким насправді доводиться обмежуватися, щоб можна було навіть побачити м’язи живота. Незалежно від того, до якої групи належать люди - не забувайте, що фітнес означає більше, ніж "просто" визначений абзац. Завжди дбайте про себе та своє тіло. Ваше здоров'я має бути понад усе і не повинно страждати від цього.
5 порад при плоскому животі
Для того, щоб все-таки отримати плоский живіт в цілому, я заздалегідь підготував вам кілька порад. Якщо ви дотримуватиметеся їх, через деякий час ваш шлунок, швидше за все, почуватиметься більш плоским і чітким.
Найкращі вправи для плоского живота і певних абс
Тож якщо ви будуєте свої тренування навколо основних вправ, прислухаєтесь до моєї поради щодо харчування та дотримуєтесь цього, може мати сенс додатково зміцнити шлунок за 2-3 підходи на тиждень. Не лише для того, щоб це виглядало більш рівним або чіткішим. Але ще й тому, що міцний корпус - це основа стабільності, міцності та чистоти виконання.
1. Відтягніть дошку коліна
Почніть із задньої опори з положення лежачи на спині. Тримайте плечі ззаду, а сідницями притискайте стегна на одній лінії з хребтом і колінами. Ваш погляд спрямований у стелю.
Тепер потягніть одне коліно до тіла з цього положення. Залишайтеся стабільними і тримайте стегна рівними.
2. L-сидіти
Повісьте з підтягувальної планки двома руками. Залишайтеся активними в плечах і тягніть їх назад і вниз.
Тепер ви піднімаєте застряглі ноги вгору перед тілом, так що утворюєте "L" тулубом і ногами. Затримайтеся в такому положенні і зосередьтеся на животі.
Якщо це занадто складно, можна зігнути ноги.
Якщо у вас виникають проблеми з утриманням хвата під час вправи, ви можете використовувати петлі, щоб допомогти - але пам’ятайте, що час від часу потренуйтеся втримувати його.
3. Щука з кулькою
Почніть із підтримки. Ви широко розташуєте руки під плечима, лікті активні, тому не надто розтягнуті. Ви кладете гомілки на м’яч для вправ. Тримайте хребет, сідниці та голову на одній лінії з плечима ззаду.
Тепер ви котите м’яч вперед, не витягуючи ніг. Покладіть свою вагу на плечі і руки і напружте живіт.
4. Склоочисники/склоочисники горизонтальні
Лежачі склоочисників
Ляжте на спину. Втягніть пупок і вставте поперековий відділ хребта в землю. Тепер підніміть прямі ноги в повітря. Тримайте верхню частину тіла міцно на підлозі і підведіть ноги до підлоги з одного боку тіла. Спускайтеся лише настільки, наскільки ви можете це стабілізувати.
Потім зворотний рух, повернувши ноги назад до центру та на інший бік.
Підвісні склоочисники
Повісьте на підтягуванні штангою двома руками або петлями. Залишайтеся активними в плечах і тягніть їх назад і вниз.
Тепер напружте живіт і підніміть витягнуті ноги. Ведіть їх повільно і контрольовано, спочатку в одну сторону, а потім в іншу.
5. Дошки у всіх варіаціях
Будьте постійно на одному рівні і уникайте зламу сідниць вгору або вбік.