30, 40, 50; років
Залежно від періоду життя, кілограми більш-менш важко скинути. Питання: вагітність, гормональні зміни, харчові звички. Наш посібник з обмеження набору ваги та пошуку підходящих рішень, незалежно від того, чи тобі 30, 40 чи 50 років.
Набирати вагу з роками неминуче: у Франції жінки набирають у середньому 7,5 кілограма у віці від 20 до 50 років. Питання: гормональні, психологічні та фізичні показники. Тому не дивно, що жінка 50 років вже не має силуету своїх 15 років.
Кілька кілограмів підступно осідають, ви повинні знати, як їх прийняти. З іншого боку, краще обмежити збільшення ваги протягом кожного чутливого періоду, і для цього адаптуйте свій спосіб життя та дієту, можливо, зверніться до професіонала, дієтолога або дієтолога, який допоможе вам, коли ви відчуєте потребу.
Вам 30 років: вік стабілізації
Це вік, коли жінки розкриваються, беруть на себе відповідальність і стабілізують себе професійно та сентиментально. І, водночас, влаштуйтеся. Фунти осідають більш довговічно, і їх починає важко втрачати.
Зупиніть послідовні дієти, виходи та надлишки
Всім відомий знаменитий ефект йо-йо. Ще в підлітковому віці деякі (якщо не більшість) з нас починають дієтичну гонку. Якщо вони мають більш-менш обнадійливий ефект протягом декількох років, вони стають досить шкідливими з 30 років.
Цей період життя також коли ми розважаємось, де ми виходимо і де насолоджуємось. Результат: надлишки їжі слідують один за одним, як і алкогольні вечори. Додайте до цього коктейль із тютюновими таблетками та стрес для мешканців міста, і ми отримаємо загальний приріст ваги, затримку води внизу тіла та глибоко інкрустований целюліт. Слід визнати, що ця картинка чорна і не вплине на всі тридцять років. Але все-таки він заслуговує на те, щоб його сприйняли серйозно.
Рух і баланс
Нехай ті, хто мав погану ідею кинути спорт, якнайшвидше повернуться до рук. З вступом у професійне життя час починає зазнавати невдач, це правда. Однак більше, ніж потрібно, включати його у своє повсякденне життя і вводити в звичку. Мотивуйте себе разом, з друзями чи колегами, і дозволяйте собі принаймні одне тренування на тиждень.
Прийняти новий спосіб життя
Виїзди, вечері з друзями, аперитиви після роботи слідують один за одним. Гроші та незалежність допомагають нам, як правило, ними скористатися. Але наслідки є, тому ми обмежуємо: одна склянка, три максимум, бажано червоне вино і не частіше одного разу на тиждень.
Якщо мова не йде про відмову від цих задоволень, необхідно знати, як залишатися розміреним. Для цього достатньо збалансувати. Ви приймаєте вечерю, неважливо, наступного дня ви їсте легке. Дієта час від часу не шкодить, навпаки! Все залежить від харчового балансу. У вас є ситний діловий обід, і ви не голодні вночі? Не форсуйте природу і задовольняйтеся сирими овочами. Нарешті, майте на увазі, що у віці від 20 до 40 років кількість калорій, рекомендована жінкам AFSAA (Французьке агентство з безпеки харчових продуктів) та 1900 калорій для сидячих людей, 2200 для активних жінок.
40 років: багате і насичене повсякденне життя
Між варіаціями ваги, уповільненням оновлення клітин, гормональними змінами та вагітністю, приблизно у віці сорока років, фігура зазнає певної кількості модифікацій. При кожній вагітності, більшість жінок зменшують або навіть повністю припиняють свої фізичні навантаження. Однак сімейне життя з дітьми обмежує можливості повернутися до нього. Результат: м’язова маса зменшується, жирова маса збільшується і тому організм спалює менше калорій.
Що ще гірше, ми живемо в парі. Але хто каже, що пара, каже вечері, набагато важливіші, щоб задовольнити кавалера, ніж коли ми жили самі. Діти, переїзди, професійні зміни та інші емоційні потрясіння також роблять ці роки особливо вдалим часом для набору ваги. У цей період природно приймати від 2 до 5 кілограмів. Крім того, шкіра втрачає свою стійкість. Вагітності залишають сліди на фігурі, а незбалансована дієта лише погіршує ситуацію. На деяких частинах тіла (талія, стегна, живіт і стегна) утворюється надлишок жиру, який важко витіснити. Навіть найтонші люди відчувають в’ялість шкіри і кілограми живота. Целюліт стає волокнистим, твердим і стійким. Дієти стають все менш ефективними і в першу чергу впливають на груди та щоки.
Перегляньте свій раціон і прийміть незначне збільшення ваги
Ми ніколи не можемо сказати цього достатньо: марно сподіватися на дотримання лінії, не приймаючи збалансованої дієти. Якщо сімейне харчування з чоловіками та дітьми залишається багатим, рішення - полегшити обід та перекуси. Опівдні ми тому задоволені салатом з яйцем, тунцем або нежирним м’ясом, злегка приправленими овочами та шматочком фруктів або пісним молочним продуктом на десерт. Що стосується перекусу з дітьми, будьте пильні: йдіть на тост, але з цільнозерновим хлібом та кружкою масла або компоту, в ідеалі - шматочком фрукта. Для схуднення рекомендуються дієти, засновані на глікемічному індексі їжі (IG та Slim Data особливо довели свою цінність у цій галузі). Принцип полягає в тому, щоб перевиховати свій центр насичення, віддаючи перевагу їжі з низьким глікемічним індексом (апельсин, сира морква, варене яйце тощо). Їжа з високим глікемічним індексом, зі свого боку, індукує секрецію інсуліну, що уповільнює схуднення і викликає почуття голоду.
Масажуйте себе, щоб зменшити целюліт і займіться спортом
Це вже не питання бажання знайти тіло своєї молодої дівчини, а відчуття доброго ставлення до себе, з тими кількома зайвими кілограмами, і боротьба з інкрустованим целюлітом. А оскільки жодна дієта не ефективна проти целюліту, найкращий спосіб - це не хто інший, як механічний ручний масаж. Це дає можливість псевдозріджувати утворені жирові тканини, розчищати сусідні нерви і повертати судини назад в циркуляцію. Потім масаж відновлює місцевий і загальний кровообіг, що збільшує спалювання калорій.
Нарешті, у віці 40 років, як і протягом усього життя, це важливо підтримувати регулярні фізичні навантаження. Якщо ваш графік цього не дозволяє, скористайтеся усіма можливостями для прогулянок, підніміться сходами, покатайтеся на велосипеді: ідеально підходить для занять дітей, доглядаючи за собою.
50 років і більше: силует змінюється
П’ятдесятий - це часто важкий курс для жінок. При відході дітей та професійному стресі додається страшний клімакс, який спричиняє зміни в морфології та модифікацію розподілу жирової тканини: ми переходимо від гінеоїдного профілю, характерного для жінок, до андроїдного типу, досі зарезервованого для чоловіків.
Припинення діяльності яєчників і, отже, здатність давати життя, жир у нижній частині тіла більше не є необхідним. Зниження естрогену прискорює зменшення м’язів у нижній частині тіла: жир на стегнах і стегнах тьмяніє, живіт розслабляється, талія потовщується. Словом, силует змінюється. З іншого боку, збільшується затримка води, тканини втрачають свою еластичність, лімфатична система сповільнюється, а організм завантажується токсинами. Не кажучи вже про те, що з віком та різними проблемами зі здоров’ям, які виникають, займатися спортом стає все важче.
У той же час падіння естрогену відкриває апетит, і ми зберігаємо більше. Після п’ятдесятих років витрати організму зменшуються, жирова маса замінює м’язову масу. Результат: при однакових калоріях ми набираємо вагу.
Щоб подолати цей делікатний курс, важливо зрозуміти, що відбувається у вашому тілі, чим зумовлені ці зміни та як обмежити процес. Чому б вам не супроводжувати професіонала? Потім ви дізнаєтесь, які хороші рішення слід приймати щодо своєї гігієни життя. Дійсно, існують дієтичні принципи, характерні для цього віку. Будьте впевнені, ще можна схуднути під час менопаузи, навіть якщо це повільніше.
Робіть кардіотренування і їжте меншими порціями
Для початку, звичайно, потрібно підтримувати фізичну активність. Це допомагає зберегти м’язову масу. У стані спокою організм спалює менше калорій, тому мова йде про компенсацію за рахунок збільшення витрат енергії за допомогою витривалості, наприклад: піших прогулянок, швидкої ходьби, їзди на велосипеді. Тридцяти хвилин на день достатньо, щоб уникнути накопичення жиру. Поєднуйте витривалість із спортивним тренажерним залом, щоб формувати та розтягувати м’язи, щоб ваше тіло залишалося динамічним та гнучким. Можливості різняться, чи є людині 50, 60, 70 років. Але незалежно від вашого фізичного стану та вашого віку, більш ніж важливо продовжувати гуляти, подихати свіжим повітрям.
Якщо вам доведеться змиритися зі своїм новим тілом і неминучими кілограмами (два-три), прийміть дієту, яка зупинить процес. У п’ятдесят потрібно їсти менше. У раціоні має бути мало насичених жирів (тістечок, тістечок, готових страв), багатих фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, різноманітними білками та омега-3, присутніми в ріпаковій олії та, зокрема, в жирній рибі. Щоб уникнути анархічного перекушування, пробуйте на смак, але для цього віддайте перевагу нежирним фруктам та молочним продуктам, можливо цільнозерновому хлібу або крупам. І готуйте: насолода, яку ви там отримаєте, дозволить уникнути розчарувань, і в той же час у вас буде кращий контроль за тим, що ви їсте.
І хірургія у всьому ?
Інформаційний бюлетень
Звернення до хірургічного втручання не є неминучим. Але у випадку сильно розтягнутої шкіри на животі, витягування живота, єдиним способом підтягнути м’язи може бути рішення. Недолік: це дуже болючий і дорогий вчинок.