30 днів виклику живота Bye булочки, привіт шість упаковок!
Дістаньте бекон і дайте йому пригоріти! Ви пережили цей шлунковий виклик?
Ми представляємо вам ВИКЛИК на найближчий місяць: 30-денний виклик живота!
Почнемо відразу і не будемо довго говорити про кущ: чи відчувається ваш живіт м’яким, чи рятувальний круг хитається сам під час пробіжки? Тоді ця 30-денна проблема зі шлунком саме для вас!
За допомогою нашої програми тренувань ви можете повернути своє тіло у форму. Звичайно, для цього потрібно мати якусь мотивацію, адже вправи потрібно робити щодня. Хороша новина: для цього вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, ви можете просто робити тренування вдома!
Практично: наприкінці статті ви знайдете 30-денний план випробувань живота з усіма вправами для роздруківки! Він показує вам, як саме ви повинні тренуватися, щоб кожен день вдосконалюватися! І хто знає, можливо, після нашої успішної програми на виїзді живота ви будете справді мотивовані для подальших занять фітнесом: адже ноги, сідниці та руки також хочуть мати гарну форму! Звичайно, ми також маємо відповідну підготовку для вас. За допомогою наших тренувань ви зможете тренувати своє тіло з голови до ніг у верхній формі всього за 4 тижні!
Ви готові? Тоді давайте дійдемо до бекону (живота)!
Швидке тренування живота для участі (так само добре, як виклик!)
У цьому відео фітнес-тренер Андреа показує вам, які вправи найкращі для твердого живота.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
30-денний абдомінальний виклик: хрускіт
Почніть з класичних сухарів. За допомогою нього ви тренуєте свої прямі м’язи живота.
І ось як працює вправа:
Ляжте на спину. Ви ставите ноги на трохи відстані від дна. Злегка покладіть руки на потилицю. Щільно напружте живіт і повільно підніміть верхню частину тіла (лише до лопаток) на кілька сантиметрів від підлоги. Потім ви можете знову опустити верхню частину тіла, але не повністю покласти його на підлогу.
Якщо вам подобається, ви можете також включити бічні сухарі, але не хвилюйтеся, ми покажемо вам велосипедні хрускіти, які достатньо кинуть виклик вашим поперечним м'язам живота.
(Це також працює без виклику: 3 рази по 12 повторень)
30-денне випробування живота: хрускіт велосипедів
І ось як працює вправа:
Ляжте на спину, щільно напружте живіт. Підніміть ноги від підлоги. По черзі згинайте одну ногу так, щоб ікра була паралельна підлозі. Покладіть кінчики пальців на потилицю, а потім по черзі зблизьте правий лікоть і ліве коліно, лівий лікоть і праве коліно. Увага: не забувайте дихати і не вигинайте спину.
Виконуйте повторення, як зазначено в плані виклику на кожній стороні.
Варіація для початківців: Покладіть гомілку на підлогу.
(Ви також можете обійтися без виклику: 3 рази по 15 повторень на сторону)
30-денний черевний виклик: Планка
І ось як працює вправа:
Ляжте на живіт, тепер підперте передпліччя на підлогу. Лікті повинні бути нижче плечей, передпліччя витягнуті прямо вперед. Ви можете стиснути руки як завгодно. Тепер щільно напружте живіт і штовхніть тіло вгору. Вагу несуть ваші передпліччя і навшпиньки. Переконайтесь, що дно не ковзає вгору або вниз.
(Це також працює без виклику: 2 рази по 30 секунд)
30-денне випробування живота: підніміть ногу
І ось як працює вправа:
Спочатку ляжте на спину і витягніть ноги. Потім повільно підніміть ноги від підлоги і витягніть їх вгору. Нехай воно повільно опускається на землю. Це стосується контролю вашого живота, а не гойдалки! Ви можете підкласти руки під сідниці для підтримки, щоб спина не поглиблена назад.
Для початківців:
Спочатку підніміть одну ногу прямо від підлоги і повільно опустіть її на підлогу. Відчуйте м’язи живота і утримуйте положення між ними. Потім поміняйте ноги.
(Ви також можете обійтися без виклику: 3 рази по 15 повторень.)
Ви можете роздрукувати цілий виклик шлунку тут!
Ми хочемо бути з вами чесними, звідси відома мудрість із тренажерного залу: "На кухні виготовляється шість упаковок". Так, ви правильно це прочитали, так що ви також можете бачити м'язи живота, жир також має бути зменшений, і найкращий спосіб зробити це - змінити свій раціон.
Хотіли б ще? Тоді відкрийте 10 найкращих вправ для плоского живота без присідань!
Доповніть проблеми тренуванням бігу: Просте тренування бігу на біг 5 км? Ми це робимо!