30 хвилин фізичних вправ на день - це цілком достатньо для схуднення Психомедіа
Оновлення від 8 травня 2009 р
У січні 2005 року Міністерство охорони здоров'я США видало нові рекомендації (що оновлюються кожні 5 років) щодо фізичної активності, необхідної для підтримки ваги та запобігання хронічним захворюванням.
Відповідно до цих рекомендацій, чим більше ви набираєте вагу або чим більше у вас надмірна вага, тим довше слід подовжувати час на фізичні навантаження.
Рекомендації стверджують, що принаймні 30 хвилин фізичної активності на день є мінімальним для підтримання здорової ваги та зменшення ризику хронічних захворювань, таких як хвороби серця, остеопороз, діабет та високий кров'яний тиск.
Людям, які займаються спортом 30 хвилин на день і все ще набирають вагу, може знадобитися до 60 хвилин, щоб запобігти набору ваги.
Для тих, хто втратив значну кількість ваги і прагне зберегти цю втрату надовго, дослідження показують, що може знадобитися 90 хвилин активності на день. (Див.: Скільки фізичних вправ виконують жінки, які худнуть і не дотримуються цього).
Хоча загальною рекомендацією урядів різних країн є щонайменше 30 хвилин помірної фізичної активності на день, дослідження постійно показують, що для кращого підтримання ваги та зміцнення здоров’я потрібно більше. І важливо робити вправу досить інтенсивно, щоб прискорити дихання і пульс.
Як можна вписати 30 чи 90 хвилин фізичної активності у напружений спосіб життя? Перш за все, ми повинні зробити це пріоритетом.
Час для фізичних навантажень можна розділити на різний час доби.
Ось кілька порад щодо фізичної активності:
- Пам’ятайте, що фізична активність не обов’язково означає «фізичні вправи». Можна бути активним, займаючись улюбленими справами. Складіть список активних справ, які вам подобаються, та знайдіть способи включити їх у своє життя.
- Підніміться сходами замість ліфта і припаркуйте машину трохи далі від офісу.
- Знайдіть нові, різні та веселі заняття. Спробуйте плавання, піші прогулянки, катання на водних лижах, лижах.
- Знайдіть соціальну підтримку. Займіться активністю з членом сім'ї або другом.
- Почніть з 30 хвилин на день і переконайтеся, що цього достатньо для стабілізації ваги або втрати його. Ви побачите, чи потрібно робити більше.
Щоб висловитись з цього приводу, відвідайте наш ФОРУМ Здоров’я та добробут або Схудніть