30% новорічних постанов пов’язані зі схудненням - але це не те, чому ви не повинні робити всіх

Цей запис був опублікований 22.01.2018 марсденом .

Опитування в США показало, що втрата ваги в цьому Jабо одна з найпопулярніших новорічних постанов - а в Німеччині намір втрати ваги становить 30%. Але такі резолюції, як більше фізичних вправ (53%) та здоровіше харчування (47%), дуже високі в річних резолюціях.

Минулого року ми опублікували поради, як досягти бажаної ваги. 53% жінок та 67% чоловіків страждають ожирінням, крім того, близько 7,7% дівчат та 10,1% хлопців мають надлишкову вагу. - Тому Марсден прагне підтримувати зусилля, спрямовані на зниження ваги для здоров'я нації.

Цього року ми робимо те, що може вас здивувати - радимо не зважуватися щодня.

Чому щоденне зважування - погана ідея

Спроба схуднути може стати одним з найбільш виснажливих захоплень, але бажання стрибати на вазі, щоб перевірити ваш прогрес, може принести вам потрібні нагороди. Однак зважування щодня може негативно вплинути на ваші зусилля. Ось кілька причин, чому зважування щодня може бути не найкращим для вашого організму.

Мистецтво хронометражу

Протягом дня ваша вага буде природно коливатися. На початку дня організм не споживав нічого протягом декількох годин і може бути найлегшим. Порівняйте свою вагу в кінці дня, тому що організм весь день споживав їжу та напої, і ви будете відповідно важити трохи більше.

Коли ви усвідомлюєте це, ви не повинні знеохочуватись та не мотивувати свої зусилля. Правильне використання ваг може допомогти досягти ваших цілей.

Зосередьтеся на загальній тенденції ваги, а не на щоденних цифрах - це дасть вам більш широке уявлення про схуднення, допоможе вам залишатися мотивованим та уникати почуття пригнічення. Кінцева мета - відчувати себе здоровішими, і про це не слід забувати.

Розуміння складу тіла: загальна кількість води в організмі

Відстежуючи втрату ваги, важливо також розуміти цифри. Наприклад, одне - кількість води в організмі сильно залежить від дієти.

Під час дієти на основі вуглеводів організм людини виробляє більше глікогену. Це короткочасне джерело енергії, яке зберігається в нашому тілі, яке потім можна використовувати під час фізичних вправ. На кожен грам глікогену зберігається 3-4 грами води.

Набір ваги під час вуглеводної дієти не обов’язково означає, що ви набрали жир - у вашому організмі на даний момент може бути більше води.

Розуміння складу тіла: жирова маса

Спроба схуднути часто означає втрату в цифрах у спробі досягти мети.

Метою схуднення має стати втрата жиру. Якщо ви просто подивитесь на вагу, якщо ви втратили 2 кг жиру, але набрали 3 кг м’язів, ви відчуваєте, що не досягли своєї мети, бо не бачите всієї картини. Спосіб зробити це - контролювати відсоток жиру в організмі на моніторі складу тіла. Ці типи ваг можуть дати вам інформацію про жири, воду, м’язи, BMR та багато іншого. Дізнайтеся більше тут.

Тож коли слід зважуватися?

Ефективне використання ваг може зіграти життєво важливу роль у відстеженні втрати ваги та стати мотиваційним інструментом для її досягнення. Але замість того, щоб захоплюватися схудненням і підстрибувати кожен день, краща процедура раз на тиждень. Це дає більш реалістичне уявлення про те, скільки загальної ваги ви втратили, і зменшує занепокоєння, якщо вага тіла не суттєво змінюється, - а також частоту, яку віддають перевагу провідні групи схуднення.