30 років, НОВИЙ початок
Фітнес
аеробні
Масаж і сонячний
Девіз: Якщо хочеш, ти можеш виглядати як наш друг Габріель!
Резюме
Чоловіки у віці від 30 до 50 років не дуже фізично активні, оскільки вони зайняті роботою та сімейним життям. Відсутність фізичної активності пов’язана з низкою проблем зі здоров’ям, включаючи ожиріння, хвороби серця та деякі форми раку. Навіщо турбувати хворих, коли ти можеш займатися спортом і бути здоровим до старості?
Зростає наголос на перевагах фізичної активності, і робиться спроба заохотити чоловічу громаду стати ініціативною. Фізична активність важлива як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Найпоширенішими причинами, на які посилаються чоловіки, які не мають фізичної активності, є недостатній час через напружену роботу чи графік навчання, відсутність інтересу, вік ("занадто старий") та постійні травми чи хвороби.
Будь-яка фізична активність краще, ніж відсутність фізичної активності!
Загальна рекомендація полягає в тому, що більшість днів ми повинні робити принаймні 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності. Це стосується як жінок, так і чоловіків. Якщо у вас є медичний стан, надмірна вага, понад 40 років або ви регулярно не займаєтесь спортом протягом тривалого часу, проконсультуйтеся з лікарем. поради та підтримка перед початком або підвищенням рівня фізичної активності.
Реальні перешкоди фізичним навантаженням
Серед найпоширеніших причин, чому деякі люди не рухаються, є:
Брак часу - чоловіки у віці від 30 до 50 років зазвичай зайняті роботою та сімейним життям. Коли вільний час обмежений, природним є вибір приємних занять - якщо люди не вважають, що фізичні навантаження приємні, вони не будуть цим займатися.
Відсутність інтересу - деякі люди вірять у помилкове уявлення "ні болю, ні вигоди", і вважають, що корисними є лише виснажливі та незручні форми фізичної активності. Однак фізична активність не повинна бути особливо енергійною. Будь-якої діяльності, яка рухає важливі групи м’язів, наприклад, ходьба, садівництво та навіть миття автомобілів, цілком достатньо, щоб забезпечити користь для здоров’я.
Відсутність мотивації - деякі люди вважають здоров’я низьким пріоритетом. На жаль, мотивація активізуватися може з’явитися лише внаслідок критичної ситуації зі здоров’ям.
Відсутність фізичної підготовленості - проблеми зі здоров’ям, які роблять діяльність та рух незручними, такі як ожиріння, біль у спині чи стійка втома є загальною перешкодою для регулярної участі у фізичних навантаженнях.
Обмежений доступ до залів фізичної активності - плата за тренажерний зал, членство у спортивному клубі та деякі види фітнес-обладнання можуть бути дорогими. Сусідство, де я живу, може мати обмежені зони відпочинку, наприклад, парки. В інших випадках слід уникати фізичних вправ на відкритому повітрі, оскільки околиці не вважаються безпечними, або вони піддаються великій торгівлі та забрудненню.
Погодні умови - надзвичайно спекотна або холодна погода може стримувати мотивацію до фізичних навантажень на свіжому повітрі.
Внесення змін
Ви частіше включаєте фізичні навантаження одного дня, якщо плануєте заздалегідь.
Пов’язані:
Подумайте про фактори, які стримують вас від активності.
Дізнайтеся більше про переваги фізичної активності та безліч доступних варіантів. Спортивні телеканали та оздоровчі шоу можуть надати вам багато інформації на ці теми.
Визначтеся, які види фізичного навантаження для вас привабливі та комфортні.
Проаналізуйте свій графік і визначте можливі інтервали часу для фізичної активності, але також спробуйте скоротити час, коли ви неактивні протягом дня.
Ставте перед собою розумні цілі. Вирішіть, як ви будете контролювати свій прогрес.
Регулярно оновлюйте цілі фізичної активності та фіксуйте свої переваги щодо якості життя.
Зверніться до свого лікаря для огляду, поради та підтримки.
Скринінг перед вправами використовується для виявлення людей із захворюваннями, які мають більший ризик виникнення проблем зі здоров’ям під час фізичних навантажень. Це фільтр або "захисна мережа", щоб вирішити, чи переважають потенційні переваги фізичної активності. Роздрукуйте копію інструменту скринінгу перед вправою та поговоріть зі своїм лікарем.
Випадкові вправи
Ви можете включити фізичну активність у свій щоденний спосіб життя та внести деякі незначні зміни, такі як:
- їдьте пішки або на велосипеді до місцевих магазинів, замість того, щоб брати машину
- вийти з автобуса або трамвая із зупинкою раніше і пройти решту шляху
- Мийте машину самостійно
- підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом
- сходити з дітьми в парк
- несіть багаж, ви можете використовувати його як гантелі
- допомагає прибрати в будинку, ви можете зробити розтяжку, витираючи вікна або поплавці, збираючи іграшки з підлоги
- не забувайте, що секс - це також форма фізичних вправ
Не забудь
Фізична активність - це не лише фізичні вправи, і вони не повинні бути виснажливими. Будь-якої діяльності, яка вимагає важливих груп м’язів, таких як ходьба, садівництво і навіть миття автомобілів, цілком достатньо, щоб забезпечити користь для здоров’я.
Якщо у вас є захворювання, надмірна вага, вік старше 40 років, тривалий час неактивний або просто не знаєте, з чого почати, проконсультуйтеся з лікарем для обстеження та обговорення варіантів підвищити рівень фізичних навантажень.