30 зайвих кілограмів; Знайдіть мотивацію взяти під контроль своє життя і (знову) зайнятися спортом;

Конфіденційність та файли cookie

Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Вже більше року, як я покинув Паризький регіон. Минулого тижня я пройшов повне медичне обстеження, чи здоровий я. Нещодавно отримав результати, все досить позитивно, всі крім моєї ваги. Слова лікаря досі звучать у мене в голові.

"Ви перебуваєте в ситуації із зайвою вагою"

Поінформованість, холодна і моторошна

Я не підозрювала, що набрала вагу, не помітила, що моє відображення в дзеркалі змінилося, думаю, що місяцями жила із завішеними шторами, моргала обличчям. Сьогодні все руйнується, я відкриваю очі, щоб мати найкраще здоров'я, взяти під контроль своє життя і ще раз по-справжньому ціную своє відображення в дзеркалі.

Прийнявши удар, я ніжно поговорив зі своїм коханим, він теж не помітив мого збільшення ваги, але тепер, коли я бачу себе в дзеркалі, я помічаю, що мій живіт розширився, що жир взяв верх. Я не можу зрозуміти, як ми раніше цього не могли зрозуміти.

Під час дискусії з моїм хлопцем ми поклали руку на мої проблеми з харчуванням, які, ймовірно, спричинили збільшення ваги.

Я перекушую, коли мені нудно. (І іншими словами, безробітний вам швидко набридає.)
Я п'ю дуже мало води. (і коли я його п’ю, він ароматизується сиропом.)
Я взагалі не займався спортом більше року.
Я вживаю і зловживаю цукром. (завжди два цукру, будь то в каві чи в чаї.)

ЇЖА

Для кожної проблеми є рішення.

Ми всі різні, і явно я не буду говорити про проблеми з харчуванням, з якими я не знайомий, боячись дати неправильну пораду. Я не дієтолог. Зі свого боку, я маю більш-менш здорову дієту, я їжу фрукти та овочі, НІКОЛИ не відвідую Mac (і для послідовників я пропоную вам приділити кілька хвилин, щоб переглянути документальний фільм про Моргана Сперлока - Super Size me Dating від 2004). Я знайшов буклет "Здоров'я приходить з їжею", в якому йдеться про безліч проблем, пов'язаних з харчуванням, він дуже вичерпний і доступний у форматі PDF прямо тут.

Моє найбільше занепокоєння очевидно, я люблю їжу. Перед телевізором з купою тістечок, у поїзді, щоб витратити час, пакетик цукерок, для мене з будь-якої нагоди добре поїсти. Щоб протистояти його тязі до делікатесів, я вирішив протистояти яблуком, чаєм або просто водою, я дбаю про себе, щоб думати про інші речі, це найкраще рішення.

"Що ми їмо сьогодні ввечері? Піца? " Скільки разів я міг замовляти їжу для доставки, коли жив у Парижі ... Це була простота, швидкість. Зараз у мене на холодильнику висить простирадло, це просто, мій план харчування на тиждень, це не дає мені піддатися спокусі. Ситний сніданок і легкий вечір, щоб добре спати. Для тих, кому не вистачає натхнення, ви можете знайти ідеї для їжі завдяки Manger Bouger, ініціативі під назвою La Fabrique à Menus. Фрукти та овочі стали моїми друзями (і вже давно).

Дуже довго я захоплювався газованими напоями, енергетичними напоями, а також алкоголем. Я багато виходив, і для мене вода мала приймати аспірин. Зараз я намагаюся випивати літр-два на день, і я краще розумію, чому раніше у мене були ІМП. Завжди маю при собі пляшку води і перестаю купувати сиропи. Тут немає ніяких секретів, вам просто потрібно припинити купувати газовані напої, які надзвичайно солодкі, щоб викликати залежність у людей.

Щоб лише пояснити, я не є ні спортивним тренером, ні дієтологом, і я не маю поглибленої науки. Я теж не кажу, що всі люди вагою 80 кг повинні худнути, просто після того, як я підрахував свій ІМТ і кілька тестів, виявляється, що мені краще схуднути на кілька кілограмів, щоб відновити здоровий спосіб життя.!

СПОРТ

Ми поновлюємо спорт повільно, але впевнено. Це має бути задоволенням, а не клопотом, інакше ви ризикуєте робити це, не дуже бажаючи, і швидко здатися, це не мета, це повинно стати приємною звичкою робити кілька разів на тиждень.

Реприза

Я хотів почати повільно, і в мережі повно чудових ідей для початку. Для тих, хто малорухливий, як я, починаючи з 30-хвилинних прогулянок поруч із вами, це вже хороший спосіб потренуватися в м’язах і втратити трохи калорій. Я додаю до цього 7 хвилин щоденних занять спортом за допомогою програми Seven, це дозволяє всьому тілу працювати з дуже повноцінними вправами.

Виберіть свій вид спорту

Обладнання

Мотивація

Для найкращої мотивації ви можете знайти собі товариша по команді, а для самотнього - створити невеликий цибульний список відтворення, щоб підбадьорити себе. Поставте собі досяжні цілі в часі, а не на відстань, щоб стартувати, не натискайте на себе, ви не можете пробігти Паризький марафон, клацнувши пальцями. !

Для тих, хто хоче розпочати бігати, раджу вам зробити невеличку екскурсію сайтом Календжі, який дає багато корисних порад і навіть ділиться планами тренувань.

Програми

PACER: це крокомір, він дозволяє знати, скільки кроків ви зробили за день, знати, скільки це відповідає в км, в часі, а також у калоріях.

Youtube: Я використовую це на своєму телевізорі безпосередньо, завдяки каналу Gym Direct, я роблю вправи з тренерами так, ніби вони були зі мною у моїй вітальні, це дійсно практично.

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, я думаю, що я дуже скоро повернусь із корисними рецептами для всіх страв протягом дня, але, можливо, також продовжуватиму мої успіхи, якщо це вам говорить! Продовжуйте рибалити і так !