3000 ккал занадто мало для мене дієт і схуднення
3000 ккал для мене занадто мало?
з гінго »17 листопада 2014 21:37
В даний час ми важимо 121 кг із приблизно 26% жиру в організмі, хотіли б зменшити це вдвічі або зменшити це до наступного літа.
Зараз я створив план харчування і отримую лише 3000 ккал, що здається замало для моєї ваги.
Поділ полягає в наступному
Жир 42,25г
KH 252г
EW 428g
Ккал 3012
Їжею, яка служить основою, є:
Вівсяні висівки
Молочна сироватка
Яйця
Курка
Імперські овочі
Квасоля
Рис дичини або басмати
Якщо потрібні точні грами, я можу відредагувати їх пізніше.
Мета полягає в тому, щоб зберегти якомога більше жиру принаймні з однаковими м’язами.
Я також приймаю омега3, креатин, глутамін та Bcaa як добавки
План тренувань - класичний 4-частинний спліт.
Дякуємо за вашу критику та пропозиції
Re: 3000 ккал занадто мало для мене?
з алелула »17 листопада 2014 р. 22:46
З такими великими шматками, як у нас, помилки в розрахунках особливо сильно масштабуються.
У будь-якому випадку слід вимірювати загальні потреби, харчуючись так само, як і раніше, але ретельно реєструючи свою вагу та дієту протягом двох тижнів.
Потім з цього можна намалювати тверду вихідну точку.
Re: 3000 ккал занадто мало для мене?
з Ендуробол501516 »18 листопада 2014 00:46
gingo написав: Привіт усім,
В даний час ми важимо 121 кг із приблизно 26% жиру в організмі, хотіли б зменшити його вдвічі або зменшити до наступного літа.
Зараз я створив план харчування і отримую лише 3000 ккал, що здається замало для моєї ваги.
Поділ полягає в наступному
Жир 42,25г
KH 252г
EW 428g
Ккал 3012
Їжею, яка служить основою, є:
Вівсяні висівки
Молочна сироватка
Яйця
Курка
Імперські овочі
Квасоля
Рис дичини або басмати
Якщо потрібні точні грами, я можу відредагувати їх пізніше.
Мета полягає в тому, щоб зберегти якомога більше жиру принаймні з однаковими м’язами.
Я також приймаю омега3, креатин, глутамін та Bcaa як добавки
План тренувань - класичний 4-частинний спліт.
Дякуємо за вашу критику та пропозиції
Ви тренуєте майже виключно верхню частину тіла або у вас відносно короткі руки? Як ви можете штовхнути більше, ніж підняти на 1,90 м+?
Ну, я не знаю ваших цілей, але я б не звертав уваги на ваги, доки форма покращується, все в зеленому, інакше я б різко зменшив кількість білків, приблизно 4 г/кг, не допінг нікому і з ними Калорії до 2500, якщо ви вже споживаєте стільки білків.
Але якщо ви дійсно хочете дотримуватися дієти до наступного літа, цей дефіцит теж нормальний, тому що при дефіциті 500 ккал вам доведеться скидати 24 кілограми на рік на день, але залежно від типу, як правило, компенсують чіти, які компенсують менший дефіцит звичайно караються суворіше, ніж з вищими чітами.
Я справді не хочу сказати вам неправильно, але з такою великою кількістю білків я б зменшив KH на 100 г і перевірив, чи зможете ви швидше досягти своєї мети, де я задаю собі питання, скільки грошей ви в середньому щомісяця витрачайте лише на дієту, включаючи супи
Re: 3000 ккал занадто мало для мене?
з гінго »18 листопада 2014 р. 22:25
Тому я намагаюся харчуватися відносно чисто і ні, я треную ноги принаймні раз на тиждень, якщо не розділяти двічі. Тим часом я повинен оновити інформацію у своєму профілі, плече виріс майже на 2,5 см. Тканини, ні, дякую. І так, я знаю, що я вже досить багатий білком, тому моє питання тут про оптимізацію.
Я ніколи не вимірюю себе за масою тіла, просто щоб скласти розумний план харчування, я повинен орієнтуватися на свою вагу.
Що стосується їжі та її витрат, то я б підрахував трохи менше 7-9 євро на день x7 = близько 60 € на тиждень .
Інші замовляють щось у компанії з доставки піци за більші гроші на тиждень
Я завжди купую сироватку порціями по 4 кг, тому витрати не надто високі, ну креатин за 10 пляшок. Ми не повинні говорити про це.
Я залишу 3000 ккал і подивлюсь, що відбувається через 4 тижні.
Мені рекомендували 4-4500ккал .
Наприклад, якщо я М’ясо зменшило б калорії, і я завжди отримував би більше з kh.
Я відкритий для пропозицій та порад.
Re: 3000 ккал занадто мало для мене?
з вісімку »19 листопада 2014 07:47
Ви перебуваєте у фазі щогли або ви бачите себе більше у зменшенні kfa?
При вазі в 120 кг ви маєте лише незначно кращі дані про міцність і надто багато всього в поживному відношенні.
Я б скоріше використовував цифри Ендуборолу, але не пізніше 2800. досить низькі. суддя.
Значно збільшують жири (80-100г.), Зменшують вуглеводи (відпочинок) та білки (180г.) Відповідно.
Оскільки у вас, ймовірно, немає kfa 25% (це означало б, що ви тренувалися б на 100 кг з вашою поточною худою масою і на 20 кг менше жиру), і ви, мабуть, робите більш обмежені кардіотренування, вам не потрібно більше для захисту м'язів.
Але вам радше уникати піків інсуліну та зацукровування білка.
“Їдь стільки чи як мало, наскільки далеко чи ні, наскільки хочеш. Головне, щоб ти їздив ». - Едді Меркс
"Це не стає простіше, ти просто стаєш швидшим." - Грег Лемон
«Велоспорт - це не гра, їзда на велосипеді - це спорт. Важкий, непоступливий і невблаганний, і вам доведеться обійтися без багато чого. Ви граєте у футбол, теніс чи хокей. Але ви не граєте на велосипеді ". - Жан де Грібальді