30-денний виклик для тіла в бікіні Отримай тонус!
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Ви втомилися від схуднення і все ще хочете виглядати чітко в бікіні? У нас є РІШЕННЯ для вас! Завдяки нашому виклику тіла ви отримаєте ідеальну фігуру бікіні!
Простого вередування недостатньо, щоб почувати себе добре у своєму тілі. Незалежно від того, якого розміру у вас є, всі вони можуть виглядати чіткими. Спорт і фітнес - це чарівна формула! Регулярні вправи та цілеспрямовані вправи за кілька тижнів наближають нас до мети сексуальної фігури бікіні. Це достатня мотивація, щоб відповісти на виклик нашого 30-денного виклику, чи не так? Тож давайте сідаємо на килимок, і ви йдете!
Наше випробування на тілі виявляє найгарніших вас, а також дозволяє трохи пітніти. Це не тільки робить вас твердими, але і щасливими. Нам більше не потрібно підкреслювати, що регулярні фізичні вправи також корисні для вашого здоров’я.
Спочатку ми пояснимо, як працюють фітнес-вправи. У плані для друку (нижче) ви знайдете повне тренування протягом 4 тижнів, а також детально дізнаєтесь, скільки вам потрібно робити щодня. Веселіться!
1. Берпі для всього тіла
Деякі ненавидять, інші люблять - бурпі, тренування всього тіла в одній вправі. Вони ефективні і такі дивовижно мінливі, але також неймовірно виснажливі. Зіткніть виклик "burpees": ви можете зробити це, скориставшись нашими порадами!
Ось як працює версія початкового рівня:
Ви встаєте прямо, витягуєте руки над головою і робите невеликий стрибок. Після посадки ви підходите до опори, потім повертаєтесь і робите прямий стрибок ще раз - burpee вже зроблено. Намагайтеся робити цю послідовність якомога плавніше.
Повторюйте вправу так часто, як зазначено у завданні.
Для просунутих: До моменту підтримки ви робите те саме, що і для початківців, але потім ви додаєте віджимання.
Якщо ці вправи на burpees занадто легкі для вас, і ви шукаєте більший виклик, тоді прийміть наш 40-тижневий випробування burpees! Втомилися від виклику? Тоді просто зробіть 15 повторень принаймні три рази на тиждень і намагайтеся збільшувати себе на 5 повторень щотижня.
2. Випадкові кроки для стегон і сідниць
Випади - не менш ефективна вправа для вашого ідеального дна. Тут ваші стегна тренуються відразу.
Ви встаєте прямо, а ваша верхня частина тіла напружена. Правою ногою ви робите великий крок вперед. Зігніть коліно під прямим кутом і в той же час рухайтесь добре і низько лівим коліном. Дотримуйтесь рівноваги. Поверніться і поміняйте ноги. Тут також можна додати невеликий стрибок при зміні ніг.
Почніть з 10 випадів у перший день і збільшуйте кількість на 2–5 повторень на ногу п’ять разів на тиждень. В ідеалі ви досягнете 50 повторень за ногу на 23 день. (Подальше збільшення не є абсолютно необхідним. Якщо ви можете і хочете, ви можете зробити більше повторень.)
Ви хотіли тренувати ноги ще більш конкретно? Тоді ось 7 вправ для стегон! За допомогою цих тренувань ваші ноги гарантовано будуть приємними і підтягнутими!
3. Велосипедні хрускіти для шлунка
Ось як це робиться:
Ляжте на спину, щільно напружте живіт. Підніміть ноги від підлоги. По черзі згинайте одну ногу так, щоб ікра була паралельна підлозі. Покладіть кінчики пальців на потилицю, а потім по черзі зблизьте правий лікоть і ліве коліно, лівий лікоть і праве коліно. Увага: не забувайте дихати і не вигинайте спину.
Повторюйте вправу так часто, як зазначено у завданні.
Ви також можете зробити це без виклику: 3 рази по 15 повторень на сторону.
Варіація для початківців: Покладіть гомілку на підлогу.
4. Трицепсові спади для твердих рук
Ось як це робиться:
Сядьте на стілець дуже близько до краю сидіння. Покладіть руки на стілець трохи нижче плечей, майже під сідниці, і візьміться за край стільця. Руки витягнуті. Тепер посуньте низ з лавки.
Ноги зігнуті, щоб ваші ноги мали хорошу підставку. Тепер повільно зігніть руки, щоб ваш низ рухався все далі і далі до підлоги. Переконайтеся, що ваша спина залишається прямою і що ви не допомагаєте ногам.
Повторюйте вправу так часто, як зазначено у завданні.
Тренування без виклику: 3 підходи по 10-15 повторень кожен
Також спробуйте: Найкращі вправи для твердих надпліч. Таким чином, ви можете тренувати свої стрункі руки!
Відмінне тренування для рук для сексуальних біцепсів на відео:
Ваш браузер не може відтворити це відео.
30-денний виклик на бікіні для роздруківки
Щоб ви могли правильно виконувати щоденні тренування, ви знайдете тут цілий 30-денний план випробувань. До речі, щоденне відкладання виконаних вправ є чудовою мотивацією продовжувати виклик протягом 4 тижнів. Бажаємо вам багато успіху!
При правильному харчуванні до фігури мрії
Не секрет: одних лише фізичних вправ недостатньо для худорлявого, підтягнутого тіла. Також важливо правильне харчування! Ні, ми тут не говоримо про дієту, а скоріше про збалансовану дієту, яка забезпечує ваш організм усіма необхідними поживними речовинами.
Якщо ви щодня тренуєтеся на своєму тілі, то здорове харчування особливо важливо. На щастя, це не так складно: за допомогою цих 10 порад щодо здорового харчування ви можете легко інтегрувати правильні харчові звички у своє повсякденне життя. Твоє тіло буде тобі вдячне!