30-денний виклик Foodspring Magazine Foodspring
У похмурому настрої? Ви хочете змінити своє повсякденне життя? Чому б не спробувати наш безкоштовний 30-денний виклик! Програма, яка розсуне ваші межі.
Короткий зміст:
Що приносить вам 30-денний виклик
Ви все ще робите не заправляти улюблені штани ? Ваш новий верх ще трохи щільно ? Ваш квартира є розлад ? Ти є стрес ? втомлений ? Є безліч причин, чому ми не задоволені собою або своїм життям. У цих випадках нам потрібні зміни. "ДжПочну завтра ". Ми всі це знаємо: з завтрашнього дня або відкладіть на післязавтра, потім наступного тижня, і в підсумку ми повністю забуваємо про свої добрі рішення.
Люди - це істоти, сповненізвички. Ми почуваємось краще в наша зона комфорту і нам набагато легше впасти на дивані, ніж бігти. Завдяки нашому виклику ми покажемо вам, що невеликі зміни може мати чудові ефекти.
це є ви які перебувають у серце нашого виклику. Ви отримуєте програму "все включено" багато маленьких порад та багато проблем. Мета полягає не в тому, щоб порівнювати себе з іншими або мати шість пакетів, а в тому, щоб допомогти вам оптимізуйте свій темп життя, не витрачаючи багато часу.
Якщо наприкінці 30 днів ви почуватися краще, ти є більш задоволений, ваш довіра у вас є підсилений і що ти живеш і їси здоровіше, тоді ми виконаємо свою місію. Наприклад, якщо ви частіше ходите на спорт.
Наші безкоштовний виклик є розроблений для всіх хто бажає приносити з зміни в їхньому житті. Кожного дня перед вами новий маленький виклик. Хороші новини? Виклики обійдуться вам навряд чи часу чи грошей. Ти не Нічого втрачати і все, щоб отримати !
Розпочати зараз !
Ти можеш починати наш виклик в будь-який момент. ти маєш 30 невеликих вправ які чекають на вас. Як тільки ви виконали виклик, зробіть хрестик у графік викликів 30 днів. Щотижня містить 2 тренування і всі маленькі виклики можуть легко стати частиною вашого повсякденного життя. Ходімо !
Безкоштовний календар викликів
- Роздрукуйте календар
- Покладіть його в холодильник або там, де він завжди буде відображатися у вас вдома
- Ви щойно виконали сьогоднішній виклик? Позначте це в календарі !
Виклики
День 1: Вода - це життя - ваше тіло - це переважно вода. Випивайте не менше 3 літрів води на день. Почніть свій день з великої склянки води, як тільки встанете.
День 2: Навчання їжі
День 3: Спи добре є споконвічний, чи для тіло, розум або здоров'я. Сьогодні лягайте спати рано і намагайтеся спати не менше 7 годин. Щоб легше заснути, бажано відкласти ноутбук, телевізор, планшет тощо. за годину до сну.
ти маєш важко заснути або до гарних ночей ? Ось наші поради та підказки для відновлювальний сон.
День 4: Щоб перетворити свою тарілку на палітру кольорів, нічого не може бути простіше: їжте хоча б 5 фруктів та овочів на день. Свіжі фрукти та овочі забезпечують вас необхідними вітамінами та мінералами, а також клітковиною та фітохімікатами. Ось приклад 5 фруктів та овочів для вашої палітри дня: помідор, апельсин, банан, огірок та чорниця.
Ви не можете вдарити 5 фруктів та овочів? Наші Щоденні вітаміни забезпечить вас вашою дозою 100% натуральних фруктів та овочів: вітамін D, вітамін C, вітамін B12.
День 5: Тренування Foodspring B
День 6: Пора дістати розпушити ! Стрес шкодить вашому здоров’ю. Забудьте про свої щоденні турботи і знайдіть хвилинку лише для себе. Зробіть дещо йога, з медитація або запустити a аутогенний тренінг.
День 7: трішки посмішка ! Посмішка робить вас щасливими і сміятися є найкращим ліками. Вийди з оболонки і посміхайся людям, з якими ти сьогодні зустрінешся, навіть якщо ти їх не знаєш. Спробуйте змусити вас 5 людей вам посміхнутися.
День 8: Зелене світло для смузі. Наші глистяний смузіt, виготовлений із зелених овочів, містить багато овочів, які дадуть вам достатньо енергії, щоб пережити день.
День 9: Foodspring Тренування
День 10: За допомогою " Забивання "або" Сміттєвий виклик », Ви робите gдля навколишнього середовища. Збирайте сміття, яке лежить на вашому шляху, коли ви бігаєте, їдете на роботу чи за покупками, і покладіть його у правильний смітник.
День 11: Приділяйте більше уваги тому, що ви їсте. Намагайтеся не їсти цукор. Прочитавши харчову інформацію про їжу, ви здивуєтеся, скількиїжа які містять цукор.
День 12: Тренування Foodspring B
День 13: Не кидайте своїх суспільне життя ! Зателефонуйте своєму телефону друзі або до вашого сім'я, особливо з тими, з якими ти не розмовляв давно.
День 14: Почніть тиждень з кількох розтягування або дещо вправи на рухливість. Щоб зменшити або уникнути напруги, розтягуйтесь приблизно на 20 хвилин.
День 15: Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Сьогодні не поспішайте і налаштуйте себе хороший збалансований сніданок. Поєднує білок зі складними вуглеводами. Чому б не спробувати наш смачна каша ?
День 16: foodspring Тренування
День 17: Ми не забуваємо про цевисловити вдячність ! Дуже часто ми сприймаємо як належне людей і речей хто ми оточують. Не можна забувати про маленькі дива, які є у нашому житті, як і про великі. Скажи спасибі для 5 речей, які вам подобаються у вашому житті, і запишіть їх, щоб ви їх не забули.
День 18: Зробити здоровий пиріг і насолоджуватися цим у хорошій компанії. Хіба випічка не ваша річ? Спробуйте наш Білкова суміш для брауні без додавання цукру, він готовий в найкоротші терміни. Крім того, він містить менше вуглеводів і в 5 разів більше білка, ніж інші суміші для кексів.
День 19: Навчання харчових джерел В
День 20: Турбота про себе теж є комплімент. Дайте собі 3 компліменти щирий. Що ти любиш у собі? Що ти робиш особливо добре? Чим можна пишатися ?
День 21: 100 км пішки це зношує взуття, але 6000 кроків цілком здійсненно ! Рухайтесь більше: воліє сходи у ліфті, йти на роботу чи за покупками ходити, припаркуватися трохи далі до ходити ще трохи. Ходьба корисна для вашого здоров’я та самопочуття та запобігає певним проблемам зі здоров’ям. Ходьба допомагає підтримувати форму, підтримувати втрату ваги або зменшити біль у спині.
День 22: Це понеділок, це пельмені. Якщо ти теж завжди їжте одне і те ж тиждень за тижнем настав часпринесіть щось нове у свою тарілку. Спробуйте нові фрукти та овочі! Дайте своїм смаковим рецепторам нові смаки виявити, наприклад:
- дуріан
- капуста романеско
- Мал
- артишок
- опунція
- bok choi
- папайя
- пастернак
- мангольд
День 24: Ми всі знаємо, наскільки це важливо захищати навколишнє середовище і що кожен може зробити свій внесок. Що б ви сказали про a день без пластику. Наприклад: купуйте лише продукти, які не мають пластикової упаковки. Ви також можете відмовити в поліетиленових пакетах, купуючи фрукти та овочі.
День 25: Чи ти знаєш скільки калорій ви споживаєте? Багато хто вважає, що споживання калорій абсолютно не відповідає потребам. Ви їсте занадто багато? Недостатньо ? Чи достатньо вам білка у вашому раціоні? Документуйте свої харчові звички. Запишіть, що ви їсте, скільки вуглеводів, білків і жирів. З нашими калькулятор калорій, ти можеш розрахуйте свої потреби в калоріях безкоштовно.
День 26: тренування харчової весни В
День 27: Прибираємо і зробити робота по дому звільняє. Приберіть найжахливіші куточки вашої квартири. Розібратися у вашому гардеробі і покладіть одяг, який вам більше не потрібен, у контейнери Relais або передайте його друзям.
День 28: Ми віримо в це, а також і ви ! Чи ти більше довіра. Сьогодні не буде "я не буду цього робити". Будьте безрозсудний ! Сьогодні зробіть те, що ви давно хотіли зробити, але все одно відкладаєте або не відчуваєте, що можете.
День 29: Ніякого фаст-фуду. Підготуй собі хорошого малого корисна страва ! Будьте креативні та почніть новий рецепт здоровий. Якщо можливо, намагайтеся використовувати переважно органічні продукти. Запросіть друзів поділитися цією смачною їжею.
День 30: Навчання харчуванню
Вітаємо! Ви можете пишатися собою !
Ваші тренування
Наші тренування продовольчої весни розроблений, щоб дозволити вам тренуйся де хочеш. Вам не потрібен тренажерний зал або будь-яке спеціальне обладнання. Тренінг складається з розминочної частини, вправи та остигаючої частини. Вправи мають кілька рівнів складності підходить для всіх профілів, від початківців до професіоналів.
Якщо випоїзд вже регулярно, ти можеш інтегрувати наші вправи до ваших тренувань. Ти можеш також залиште їх осторонь якщо вони не згодні Вашої навчальної програми Ти де перерва. Ми не хочемо порушувати ваш графік, якщо у вас його вже є.
У випадку болі або від проблеми зі здоров'ям, він є не рекомендується тренуватися. Якщо ви сумніваєтеся, запитайтедумка лікаря лікування.
Розминка:
Підготуйте м’язи для навчання та активувати свій кровообіг. Бігайте або стрибайте на місці протягом 5-10 хвилин.
Тренування A
- 40 секунд зусиль
- 20 секунд перерви
- Новачок: 3 кола
- Спортсмен: 4 кола
- Експерт: 5 кіл
Походи на колінах
| Складність: | Важко |
| Фокус: | Витривалість |
| Важливі моменти: | Встаньте прямо. |
| Простий варіант: | Уповільніть і притуліться до стіни, витягнувши руки, щоб допомогти вам триматися прямо. |
| Важкий варіант: | Підніміть руки на висоту плечей. Торкніться правого ліктя лівим коліном і навпаки. |
Насоси
| Складність: | Середній |
| Фокус: | Безпосередньо закликає грудну клітку і трицепс. Опосередковано закликає плечі і стійкість стегон. |
| Важливі моменти: | Тримайте тіло прямо і підтягнуто. Уникайте вигинання спини. Тримайте шию прямо. Лікті трохи спрямовані вбік тіла. |
| Простий варіант: | Покладіть руки на підняту платформу (лавку або штангу) або зробіть віджимання об стіну. |
| Важкий варіант: | Помістіть руки в трикутник під вашими членами (алмазні насоси) |
Стрибки на корточках
| Складність: | Важко |
| Фокус: | Вся нижня частина тіла (ноги та сідничні м’язи) |
| Важливі моменти: | Спробуйте приземлитися тихо і перейдіть прямо до наступного присідання. Переконайтесь, що коліна не спрямовані всередину. |
| Простий варіант: | Робіть прості присідання, не стрибаючи. |
| Важкий варіант: | Під час стрибків піднесіть коліна до грудей. |
Хрускіт
| Складність: | Легко |
| Фокус: | Велике право |
| Важливі моменти: | Контрольовано підніміть тулуб. На відміну від присідання, ви не повністю піднімаєте тулуб. Знайдіть нерухому точку на стелі і не стежте за нею. Це допомагає тримати шию, голову та руки в розслабленому стані. |
Навчання
- 40 секунд зусиль
- 20 секунд перерви
- Новачок: 3 кола
- Спортсмен: 4 кола
- Експерт: 5 кіл
Зоряні стрибки:
| Складність: | Легко |
| Фокус: | Витривалість і стійкість колін |
| Важливі моменти: | Коли вистрибуєте, коліна залишаються рівними. |
| Простий варіант: | Уповільнюйте. |
| Важкий варіант: | Продовжуйте присідання після зовнішнього стрибка. |
Гіперекстензії
| Складність: | Легко |
| Фокус: | Поперековий відділ |
| Важливі моменти: | Контрольовано і плавно піднімає тулуб. Ваша шия залишається прямою. |
| Важкий варіант: | Витягніть руки вперед, щоб збільшити кут і складність. |
Сумо Присідання
| Складність: | Середній |
| Фокус: | Стегна і сідничні м’язи. Сильне навантаження на зовнішні м’язи стегна. |
| Важливі моменти: | Розташуйте ноги за шириною плечей. Стопи спрямовані назовні і утворюють форму "V". Тримайте спину прямо і прямо, а ноги згинайте якомога нижче, не знімаючи напруги. |
| Простий варіант: | Зробіть простий присідання. |
| Важкий варіант: | Зберігайте положення присідань протягом 2 секунд. |
Обшивка
| Складність: | Легко |
| Фокус: | Все тіло, особливо стійкість тулуба. |
| Важливі моменти: | Скоротіть абс, щоб уникнути вигину. |
| Важкий варіант: | Підніміть ногу або руку в повітря чергуючи кожну сторону. |
Одужання :
Розтягніть або використовуйте масажний валик.