30-денний виклик на присідання для вдосконалення нижньої частини тіла Поточна жінка МАГ
Для струнких сідниць, вишуканих стегон, намальованих пресів і більш підтягнутого силуету, нічого кращого, ніж запустити цей виклик на присідання протягом 30 днів ... ?
Користь присідання на тілі
Робити присідання - це один з найефективніших способів роботи як на стегнах (квадрицепси, підколінні сухожилля та адуктори), так і на сідницях (велика, середня та мала сідниці), а також на черевні преси.
З невеликою регулярністю і поступово збільшуючи кількість присідань, ми швидко побачимо результати на силуеті: стегна вишуканіші і більш підтягнуті, сідниці більш твердими і пухкими.
Ця вправа на нарощування м’язів також може допомогти зменшити целюліт, який часто залягає в стегнах або сідницях.
Присідання: як правильно робити цю вправу ?
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, ступні трохи відкриті назовні. Витягніть руки перед собою, і за бажанням можна переплести пальці.
Рух: опустіть сідниці, відсуваючи їх назад і згинаючи ноги. Ви повинні опинитися досить низько, щоб ваші стегна були паралельні підлозі. Потім поверніться у вихідне положення, перш ніж знову спускатися ...
Помилок, яких слід уникати при виконанні присідання:
- Під час руху важливо, щоб вага тіла спиралася на п’яти, а не на передню частину ніг.
- Також будьте обережні, щоб тримати спину прямо під час вправи.
Мій 30-денний виклик на присідання, щоб схуднути нижню частину тіла
Готові до виклику? Ми починаємо повільно з 10 присідань у перший день і збільшуємо кількість виконуваних присідань щодня, досягаючи 120 на 30-й день. !
Щоб піти далі, ви можете додати ваги, тримаючи в руках маленькі пляшки з водою або гантелі. Ідея полягає в тому, щоб підняти руки, витягнуті перед собою, з’єднавши руки, які тримають гирі. В якості бонусу ви будете опрацьовувати м’язи рук !
Також можна виконувати стрибкові присідання, а також здійснювати кардіотренування, просто додаючи стрибок, коли повертаєтеся в стояче положення.
Фокус у тренуванні, ні побачений, ні відомий !
Оскільки для виконання цього руху необов’язково одягати спортивне вбрання, і досить зручних штанів, ми використовуємо маленькі моменти дня, щоб робити присідання: відвідуючи туалет в офісі, проходячи у ванні вранці або ввечері ... Хороший спосіб регулярно тренуватися без обмежень у часі !
Знати: найкращий вид спорту, який можна вдосконалити знизу (не отримуючи травм) - це все-таки аквабайк, тобто. їзда на велосипеді у воді !