3200 ккал, з них 204 г білка (харчування, фітнес, білки)
Мені 16 років, і в якості випускного проекту ми обрали тему спортивного харчування, яку, звісно, нам також доведеться спробувати.
Я займаюся фітнесом 1 рік, зріст 175 см і вага 62,5 кг. Мій відсоток жиру становить 7,4%. Я не дуже худий, але я хотів би важити 66-67 кг.
За допомогою програми «lifesum» я хочу тримати свою дієту під контролем, і вказано, скільки ккал я повинен з’їсти на день. Але це показує мені, що мені потрібно 200 г білка, 326 г вуглеводів і 127 г жиру в цілому 3261 ккал/день, щоб дістатися до 67 кг за 5 тижнів. Я роблю це вже кілька днів і зважую і відзначаю все, що я з’їв.
Це може бути насправді, тому що ці цінності мені справді здаються дуже великими
6 відповідей
Залежно від того, наскільки ви підготовлені та від рівня інтенсивності, який ви робите, це може бути дуже добре - все це потрібно для набору маси, і поки ви робите це здорово, воно теж має працювати добре.
Я думаю, що 127 г жиру - це занадто багато в дієті спортсмена.
200 г білка - це занадто багато для вашої ваги.
Білка в 2 рази більше, ніж ви важите, що з вами
В 1 рази більше жиру, ніж ви важите, що з вами
Решта калорій просто заповнюються вуглеводами.