35 здорових овочів для схуднення
Автор: Йохан Пайет 35 овочів для схуднення та корисних речовин. Низький ГІ та низька калорійність. Блокнот для схуднення та здоров’я.
Зміст Вступ Перелік овочів на користь. Таблиці калорій (Ккал) та Глікемічний індекс (ГІ). Овочі обмежити. Поради. Подяка.
Вступ Всі овочі корисні для нашого здоров'я, але деякі більше, ніж інші! Вживання овочів - найкращий спосіб оздоровити наше здоров’я! Бажано багато свіжих овочів і по можливості органічних! Овочі багаті антиоксидантами, вітамінами та мінералами, і їх споживання дуже благотворно впливає на наше здоров’я! Крім того, переважно їсти овочі, що вирощуються місцево, і споживати їх переважно в сирому або напівзвареному вигляді. Як, наприклад, з простими рецептами, такими як салати, або соте овочі, серед інших. Найбільш примітним є низьке споживання калорій! Більшість овочів мають низьку калорійність, але багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Як, наприклад, редис, огірки, цвітна капуста
Список овочів на користь. У цьому списку ви знайдете 35 овочів з низьким споживанням калорій та низьким ГІ. Я уточнюю, що це перелік свіжих або заморожених овочів і бажано органічних! Бо зі свого боку, я не їжу консервовані овочі та перероблені овочі. Спаржа. Артишок баклажан. Часникова брокколі. Базилік Пекінська капуста Цвітна капуста Білокачанна огірок Огірок. Соління. Кабачок. Брюсельська капуста. Сира морква. Крес-салат цибуля куркума Ендівія.
Імбир Проросток сої Зелена квасоля Салат Салат з баранини. М’ятна цибуля. Перець чилі. Цибуля-порей. Солодка картопля Горох (чума) Петрушка Сирий перець Редька. Помідор руколи. Чебрець Кінець списку. Поради: Складіть перелік овочів, які вам сподобалися, серед усіх здорових овочів і овочів для схуднення, наведених вище, цей список допоможе вам вибрати та споживати найкращі овочі, щоб бути стрункими та здоровими.
Таблиці калорій (Ккал) та Глікемічний індекс (ГІ). Глікемічні індекси: Від 0 до 50: низький та середній ГІ. Від 50 до 100: високий ГІ. Овочі. На 100 гр калорій. І. Г. Спаржа. 28 ккал 15 Артишок 60 ккал 20 Баклажани. 17 ккал 20 часник 93 ккал 5 брокколі. 29 Ккал 15 Базилік 27 Ккал 5 Пекінська капуста 11 Ккал 15 Цвітна капуста 25 Ккал 15 Білокачанна капуста 23 Ккал 15 Огірок. 12 Ккал 15 Соління. 12 Ккал 15 Кабачок. 33 ккал 15 брюссельська капуста. 25 Ккал 15 Сира морква. 30 ккал 20 крес-салат 16 ккал 5 цибуля-лук 30 ккал 5 куркума 354 ккал 0 ендівія. 15 ккал 20 імбир 373 ккал 15 зародки сої 41 ккал 15
Зелена квасоля 23 Ккал 15 Салат 14 Ккал 15 Салат з баранини. 14 ккал 15 М’ята 49 Ккал 5 Цибуля. 40 ккал 15 Чилі. 12 ккал 15 цибулі-порею. 31 ккал 15 Батат 100 ккал 50 Горох (все манго) 40 ккал 25 Петрушка 26 Ккал 5 Сирий болгарський перець 26 Ккал 15 Редька. 17 ккал 15 Рукола 15 Ккал 15 Помідор. 21 Ккал 30 Чебрець 359 Ккал 5 Кінець списку. На наступній сторінці ви знайдете невеликий список овочів, який потрібно обмежити.
Овочі обмежити. Ось також список овочів, які ми повинні їсти в помірних кількостях. Вони багаті поживними речовинами! Але його не слід вживати в надлишку, оскільки вони занадто багаті на вуглеводи (цукор) або ліпіди (жир)! У них також занадто високий глікемічний індекс, що може загрожувати набору зайвих кілограмів і шкоді для нашого здоров’я. Ці овочі корисні для нашого здоров’я, якщо вони з розумом їх їдять. Овочі в помірних кількостях. В'ялений помідор Гарбуз Кукурудза Зелена оливкова Чорна оливкова Гарбузова картопля Овочі в помірних кількостях. На 100 гр Калорії: Ккал Глікемічний індекс ГІ Сушений помідор 170 Ккал 35 Гарбуз 20 ккал 65 Кукурудза 99 Ккал 55 Зелена оливка 145 ккал 15 Чорна оливка 294 Ккал 15 Картопля 110 Ккал 70 гарбуз 14 Ккал 75