3600 калорій на день! Але як (дієта, силові тренування, нарощування маси)
Зараз я перебуваю в масовій фазі і думаю, як мені вдається харчуватися здорово і одночасно споживати 3600 калорій. Який найкращий спосіб їсти, щоб споживати 3600 калорій на день якомога здоровіше?
6 відповідей
Насипна фаза. такий абсурд: D
але щоб відповісти на ваше запитання: це має бути багато рису, 250 г на день. Вранці вівсяні пластівці або цільнозернові булочки/чорний хліб, трохи вершкового масла не шкодить, кілька яєць (білок + жир), фрукти 500 г на день, там також є корисний KCAL, використовуйте корисні олії для смаження/приготування їжі, вони також мають величезну кількість ккал
Ну, це можна просто назвати набором ваги: D Я м’язистий, але все-таки досить стрункий, маю інші поради щодо гарного нарощування м’язів?
Співвідношення білка, вуглеводів та жиру (здоровий жир) має бути правильним.
В іншому випадку, якщо вам ще не так складно, спробуйте тренуватися з великою вагою, змінюйте свій план тренувань кожні 6 тижнів, змінюйте вправи та інтенсивність тренувань (від спліту до ГК, наприклад, або від hst до удару)
Не забувайте багато спати, адже м’язи ростуть під час сну, а не вдень і тим менше під час тренувань. ТІЛЬКИ у фазі регенерації.
Добре, дякую, я спробую.
Що "висока" вага - не зовсім вірно. Тому що він хоче не тільки нарощувати силу, а й м’язи!
Я рекомендую правильну дієту: більше підходів з меншою кількістю повторень + варіація ваги.
Приклад: - Вирок 1: 15 Вт. При 50 кг - Вирок 2: 12 Вт. При 55 кг і т.д. Встановити 5/6: 7 Вт/год. З максимальною вагою. наприклад 80 кг
Там у вас є чудовий лічильник калорій, і ви завжди можете заздалегідь подивитися, що має скільки калорій, а потім вирішити за це чи проти. Окрім цього, це питання визначення того, що ви називаєте здоровим. Але самостійно приготовлена їжа з соусом, м’ясом тощо - це дійсно добре, але не шкідливо;)
Мій дядько колись був тріатлетом і вперше зранку з’їв плитку шоколаду: D Отже, це йому не зашкодило;)
Чого ви хочете досягти? Нарощувати "масивну" мускулатуру? Або збережіть визначення?
Так, я ходжу тренуватися на стороні, для мене також дуже важливе визначення.
Для того, щоб задовольнити або досягти потреби в калоріях, вам потрібно багато збалансованого харчування. Залежно від того, скільки навчальних підрозділів у вас є на тиждень, вам доведеться гнучко адаптуватися.
У день тренування ви повинні споживати щонайменше 2 рази вашої маси білка (у грамах). Важливо, щоб у вас також було 3 збалансованих прийоми їжі.
Вранці мюслі, фрукти (банани!), Склянка молока,
В обідній час ви насправді вільні, вам слід уникати лише трансжирів, підходящими овочами будуть брокколі, шпинат (в обох багато заліза!).
Увечері їжа, що містить вуглеводи та білки, такі як макарони, яєчня тощо.
Якщо це не надто однобоко, я можу рекомендувати бобові, помідори/моцрелу або рибу (Омега3, легкозасвоюваний білок тощо) як між прийомами їжі. Як варіант, якщо ви не хочете підніматися, але хочете нарощувати, Ultra Sports Level X і білок Power Bar 80%. Рівень X особливо хороший для перерв, оскільки він містить вільні амінокислоти, селен тощо для зміцнення м’язів і дозволяє фазі регенерації відбуватися раніше.
Якщо ви хочете мій план харчування, напишіть мені. Я також перебуваю у фазі накопичення, і, за словами лікаря, мені потрібно до 4500 ккал на тренувальні дні;) В іншому випадку це 3200 ккал
За словами лікаря у навчальні дні? Що це за лікар? Ви вже знаєте, що потреба калорій у вас протягом тижня розраховується в середньому?
я дуже швидко схудла за відносно короткий проміжок часу, тому що постійно займалася різноманітними видами спорту, такими як біг або їзда на велосипеді
Крім того, вам доведеться змінити свій раціон, як ви самі говорите, але мій раціон повністю не змінився, навпаки! Я їв те саме, але лише менше і намагався їсти трохи більше разів протягом дня, ніж замість того, щоб повноцінно їсти ввечері
сподіваюся допомогти вам! вам точно слід схуднути (+14 кілограмів для мене)
Ну, все навпаки, я хочу набрати вагу.
ops Вибачте зараз, я неправильно прочитав питання вибачте:-(