39% жінок віком 65 років вже страждають на остеопороз
Поділитися сторінкою
Шановний читачу,
Остеопороз - це захворювання кісток, які погіршуються і втрачають свою масу. Вони стають настільки тендітними, що багато разів ти в кінцевому підсумку ламаєш зап'ястя чи руку, нічого не роблячи. !
За даними Inserm (Інститут медичних досліджень), 39% жінок старше 65 років страждають на остеопороз.
Якщо ви низького зросту, вас чекає несподівана втрата ще кількох сантиметрів у висоту.
Дійсно, ваші хребці стають крихкими, як шкаралупа яєць. Вони поступово осідають, руйнуються, поки явище не стає видимим неозброєним оком.
Захворювання часто починається в менопаузі. У 65 років 39% жінок вже страждають.
На жаль, рішення, яке відстоює звичайна медицина, є неправильним. Це часто приносить більше шкоди, ніж користі. І я вам за мить розповім, як отримати справді міцні кістки.
Але спочатку дозвольте мені продемонструвати те, що я щойно написав.
Не можна будувати на гнилому фундаменті
Як ви, мабуть, знаєте, я настійно відмовляюсь від "офіційного" лікування сучасними ліками: бісфосфонатами, які штучно збільшують щільність кісткової тканини.
Незважаючи на свою складну назву, ці препарати є нічим більше чи менше, ніж похідні відомих фосфатів, які колись вносили в пральний порошок. Продається у формі маленьких білих таблеток - це мрія фармацевтичної промисловості, яка продає її за високу ціну, коли сировина майже нічого не коштує, і це дуже шкідливо для навколишнього середовища.
Численні клінічні дослідження показали, що бісфосфонати не зменшують ні ризик переломів, ні довголіття пацієнтів.
Більше того, дослідження починають показувати, що жінки, які приймають ці препарати більше п’яти років, страждають на атипові переломи - спонтанні переломи, що свідчать про аномальну крихкість кісток.
Але це не дивно.
Це тому, що ці небезпечні препарати намагаються наклеїти нові клітини кісток на старі та нездорові клітини. Остеопороз - це також захворювання самої кісткової структури, і з цього слід починати.
Інше лікування, яке більшість лікарів рекомендує при остеопорозі - це вживання молочних продуктів та добавок кальцію. Але ці підходи теж небезпечні.
Небезпека препаратів кальцію
Поширені лікарі, як правило, впевнені, що дієтичні добавки небезпечні і, в кращому випадку, непотрібні.
Але вони роблять виняток для кальцію.
Офіційне рекомендоване лікування остеопорозу включає від 2000 до 2500 мг кальцію на день, часто в поєднанні з вітаміном D. Кальцій та вітамін D навіть рекомендуються на веб-сайті Inserm [1].
І справді, багато французькі лікарі рекомендують своїм літнім пацієнтам кальцій і вітамін D, у яких спостерігається зниження рівня естрогену (шкідливо для кісток).
Однак у більшості випадків я настійно не рекомендую кальцій, який може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Оскільки кальцій, всупереч поширеній думці, нелегко досягає кісток. Йому найпростіше просто потрапити в кров і залишитися там. Він осідає на стінці артерій, які стають більш жорсткими: це артеріосклероз (скам'яніння артерій).
Ось чому добавки кальцію збільшують ризик розвитку деменції, каменів у нирках (камені в нирках), серцево-судинних захворювань та раку простати.
Крім того, вони можуть перешкоджати виробленню гормонів щитовидної залози.
Нарешті, вони можуть перешкоджати засвоєнню інших мінералів.
Ось чому я зазвичай не рекомендую вам приймати його. Вам набагато краще харчуватися здоровою дієтою, яка забезпечить вас усім засвоюваним кальцієм, який вам необхідний.
Збалансуйте свій раціон здоровими, цілісними продуктами
Кальцій, що всмоктується з їжею, не має такого впливу на організм, як з добавками. Насправді передозувати кальцій у раціоні неможливо. А дослідження показують, що дієта, багата кальцієм, корисна для вас.
Ви можете легко збільшити споживання кальцію, вживаючи більше бобів, козячих або овечих молочних продуктів, зелених листових овочів (шпинат, капуста, мангольд ...), апельсинів, м’яса, молюсків, кунжуту, насіння чіа.
Зверніть увагу, що молочні продукти, виготовлені з коров’ячого молока, сприяють закисленню організму та витоку мінеральних речовин із сечею. Тому, незважаючи на високий вміст кальцію, вони не ефективні проти остеопорозу. Те, що ви отримуєте з одного боку, втрачаєте з іншого.
В азіатських країнах, які споживають коров’яче молоко майже зовсім або взагалі не використовують, рівень остеопорозу серед населення набагато нижчий, ніж на Заході.
Зміцнюйте кістки природним шляхом
На додаток до гарної дієти, природним рішенням для збільшення міцності кісток є прийом вітаміну D, вітаміну K2 та фізичні вправи, що напружують кістки.
Як і ваші м'язи, ваші кістки зміцнюються, коли ви натискаєте на них і тягнете їх. Їм подобаються потрясіння, тиск, напруга, які стимулюють і підсилюють їх. Гуляйте щонайменше 15-20 хвилин на день, як можна швидше. Підніміться сходами.
У цей час року, якщо ви живете на північ від міста Рима, пам’ятайте, що сонячні промені настільки низькі, що навіть якщо вам вдасться оголитися, незважаючи на холод і сірість, ваша шкіра не буде виробляти вітамін D.
Не соромтеся подвоїти або навіть потроїти щоденні дози вітаміну D (без проблем переходьте до 10000 МО на день).
Що стосується вітаміну K2, він досить рідко зустрічається в раціоні (він в основному міститься в натто або ферментованій сої, інгредієнт, який не є поширеним у нашій кухні), але ви легко знайдете харчові добавки з вітаміном D/вітаміном K2, які кращий.