3-денна дієта Правила краш-дієти Грамотно про здоров’я на iLive

Фахівець статті

Обмежені в часі короткотермінові програми схуднення, в основі яких лежить кардинальна зміна звичного режиму харчування, зокрема триденної дієти, називаються краш-дієтами, тобто "екстреними". Такі методи схуднення застосовуються в крайніх випадках: для відвідування важливої зустрічі чи якогось торжества, напр. B. Щоб виглядати стрункішою на власному весіллі .

Як працює триденна екстрена дієта? І яка найефективніша триденна дієта?

[1]

Суть 3-денної дієти

Існує кілька планів схуднення на три дні, але всі вони ґрунтуються на єдиному принципі і являють собою 3-денну дієту, це різке зменшення споживання калорій: зі стандартних 2200 до 1400 до 1500 і навіть 700-800 калорій на день. Очевидно, це не дуже приємно для організму, позбавленого звичайних джерел енергії. Але, як запевняють прихильники катастрофічної дієти, хороші результати зниження ваги - до 2,3-3,6 кг до 5-8 фунтів. Однак слід мати на увазі, що в кожному випадку втрата ваги залежить від таких факторів, як обмін речовин, рівень активності тощо. А всі «шокові» низькокалорійні дієти, як правило, призводять не до втрати жиру в організмі, а до втрати води через незначне зневоднення.

Після вивчення сутності триденної дієти фахівці Американського національного інституту здоров’я (NIH) зазначають, що будь-яка неконтрольована дієта, що рекомендує зменшити вміст калорій у щоденному раціоні до 1200 калорій або менше, небезпечна для здоров’я . Серед потенційних ризиків такої дієти фахівці називають уповільнений обмін речовин, зниження загального імунітету, ослаблення кісток, серцевий стрес.

Крім того, більшість людей швидко «з’їдають» втрачену вагу, повернувшись до звичного раціону. Отже, якщо вашою метою є довгострокова втрата ваги, триденна дієта, схожа на крах, неефективна.

Меню 3-денна дієта BHF

Агресивна 3-денна дієта передбачає вживання їжі тричі на день: сніданок, обід і вечеря.

У перший день меню можна за допомогою 3-денна дієта Споживайте від 1300 до 1400 калорій:

чашка чорної кави (чай або негазована вода);
половина грейпфрута або банана - 50 ккал;
сухі грінки - 120 ккал (з арахісовим маслом - 180 ккал).

115 г тунця - 150 ккал;
тост - 120 ккал;
чашка чорної кави або чаю.

85 грамів нежирного м’яса - 300 ккал;
100-110 г квасолі або стручкової квасолі - 35 ккал;
120-130 г моркви - 50 ккал;
середнє яблуко - 70 ккал;
130 г ванільного морозива - 290 ккал;
чашка чорної кави (чай).

Меню 3-денної дієти на другий день (загалом близько 1200 ккал).

чашка чорної кави (чай або вода);
одне яйце (зварене круто або варене як завгодно) - 75 ккал;
сухі грінки - 120 ккал;
банан або апельсин - 100 ккал.

200 г 1-2% сиру - 230 ккал;
п’ять солоних сухарів - 70 ккал;
чашка чорної кави (чай).

85 грам відвареного нежирного м’яса або дві сосиски або 120 г відвареної курки - 300-350 ккал;
60-70 г моркви - 25 ккал;
65 г білокачанної капусти або брокколі - 35 ккал;
банан - 100 ккал;
65 г ванільного морозива - 145 ккал;
чашка чорної кави (або чаю).

Меню 3-денна дієта на третій день (загалом близько 1100 калорій).

Сніданок складається з чашки чорної кави (чай або вода), п’яти печива з розсолом (70 ккал), скибочки сиру не більше 30 грам (120 ккал) і невеликого яблука (50-70 ккал).
В обід в цей день закладаються: чашка чорної кави (чай або вода); одне яйце (зварене круто або іншим способом) - 75 ккал; сухі грінки - 120 ккал.
А вечеря складається з: 225 г тунця (200 ккал); 120-130 г моркви (50 ккал); 100 г цвітної капусти (25 ккал); 160 г дині або ягід (58 ккал); 65 г ванільного морозива (145 ккал) і чашка чорної кави або чаю.

Рекомендується чітко дотримуватися цієї дієти, інакше триденна дієта не дасть ефекту. Також дозволяється випивати додатковий літр води на день.

Ви можете пояснити, чому в меню є ванільне морозиво. Це молочний продукт - джерело кальцію, але менш придатний, ніж сир або простий йогурт. Продукти з високим вмістом кальцію сприяють проходженню жирів через травну систему без травлення. Але запах ванілі, на думку гуру ароматерапії, значно знижує апетит.

Вийти з дієти - протягом наступних трьох-чотирьох днів - дотримуватися принципів низькокалорійного щоденного харчування (в межах 1500 ккал), але ви можете їсти те, що хочете.

Інші 3-денні дієти: на кефірі, рису та овочах

Однією з найпопулярніших краш-дієт - триденна дієта на йогурті - є споживання 1,5 літра кефіру 1% жиру протягом дня. Всю цю кількість слід розділити на шість разів, тобто 250 мл (одна склянка). Також можна включити нежирний сир (200 г). Таким чином, калорійність щоденного раціону становитиме близько 745 ккал. А якщо ви використовуєте сирний жир 5% - 840 ккал.

Триденна рисова дієта складається не тільки з рису, але також містить свіжі яблука та натуральний (свіжовичавлений) апельсиновий сік. Склянку рису слід відварити в несолоній воді, в результаті 180 грам зерна ваша добова норма буде отримана з вареного рису (540-550 г), який потрібно розділити принаймні на чотири прийоми їжі, а є рис без олії. Також протягом дня можна з’їсти три яблука, випити склянку натурального апельсинового соку і до 1500 мл негазованої води. Триденна рисова дієта має калорійність трохи більше 1000 ккал на день.

Як відомо, триденна овочева дієта приймає лише овочі в меню:

Щодня по 1400-1600 г, розділених на 4-5 прийомів. Не рекомендується вживати лише картоплю, а всі інші овочі (особливо всі сорти капусти, салату, кабачків та огірків) краще їсти свіжими - у вигляді салатів (з невеликою кількістю рослинного масла). Ви також можете готувати або готувати на грилі овочі (без жирів).

3-денна модельна дієта

Професійні моделі знають, що так звана триденна модельна дієта відноситься до краш-дієт для тих, хто не займається модельним бізнесом. Щоб підтримувати форму, потрібно дотримуватися стійких харчових принципів

Це включає регулярне харчування невеликими порціями та вживання корисних продуктів, що забезпечують організм енергією та підтримують правильний обмін речовин.

Колишня модель Келлі Кіллорен Бенсімон, яка колись блищала на світових подіумах і була обличчям Кларінс, закінчила коледж і пише книги про дієту та секрети краси. Рекомендована Келлі триденна дієта KKB Supermodel дієта заснована на використанні зелених соків.

Щоденна порція соку готується з наступних інгредієнтів: 3 листя капусти (подрібнені) склянка подрібненої брокколі (брокколі), чайна ложка свіжого соку лайма, 150 мл свіжовичавленого апельсинового соку, 8 свіжих листя м’яти 4 меліси (меліси) або 50 г петрушки, 200 мл води . Все це слід подрібнити за допомогою блендера і пити протягом дня (перші 200-250 мл - як сніданок).

Крім того, протягом трьох днів необхідно: виключити з раціону олію, цукор, сіль і будь-які горіхи; На вечерю - коричневий рис з овочами та відварна курка; на вечерю - нежирний м’ясний стейк, курка або креветки зі шпинатом на пару. Також необхідно випивати до восьми склянок води на день (склянку води з лимонним соком після вечері); приймати полівітаміни і спати не менше восьми годин на день. Келлі стверджує, що результати такої дієти - мінус півтора кілограма протягом трьох днів.

Ми думаємо, виходячи з меню вище, рецепти приготування не потрібні. Плюс, неважко приготувати коричневий рис з овочами (за рецептом Келлі Бенсімон). В каструлю вливається 1-2 столові ложки оливкової олії; Заливається 50-60 г сухого коричневого рису; Воду заливають (щоб покрити круп шаром 2 см), кип’ятять близько 25 хвилин і додають нарізану моркву, кабачки, цибулю, солодкий перець та стручкову квасолю. Все готується на пару під кришкою, щоб овочі розм’якшилися.

На закінчення слід пам’ятати, що 3-денна дієта не вирішує накопичених проблем з харчуванням і не вчить вас правильно харчуватися. І найбільш вірогідним результатом цієї дієти є повернення впалих кілограмів.

[2]

Що можна, а що не можна їсти при 3-денній дієті?

Триденна дієта чітко регулює, що ви можете їсти, точніше те, що необхідно (допустимо) у ці дні.

Багато веб-сайтів називаються "Військова дієта" - з інформацією, що цей комплекс для схуднення "працює з унікальною комбінацією продуктів, які викликають хімічну реакцію, що спричиняє втрату ваги". Іноді ці подання не мають достатніх доказів.

До речі, ця дієта не військова (по-англійськи military), а войовнича (військова - від слова, тобто битися, битися). Беручи до уваги смислові нюанси (які зрозумілі не всім авторам, включаючи веб-ресурси на англійській мові), цю дієту слід назвати агресивною - з точки зору надлишків жирових відкладень.

У Великобританії він давно відомий як Британський фонд серця, Бірмінгемська і навіть Гренландська дієтична дієта. BHF заперечує авторство цієї дієти в усіх відношеннях, і ніхто не знає джерела її походження. Ця крах дієта обмежує добову енергетичну цінність дієти до 1400 калорій. Перевірте, що є в меню 3-денної дієти дня. А що не можна їсти за допомогою цієї дієти, не складно здогадатися з того ж меню: легко забути про існування інших продуктів у цей час.