Лептин - Цей гормон впливає на вагу вашого тіла

Хто цього не знає, ми всі страждаємо від тяги в той чи інший момент. Годуючи солодке або солоне годинами, не відчуваючи ситості. У довгостроковій перспективі така поведінка призводить до ожиріння. Однак цей проступок не повинен бути наслідком особистої невдачі або відсутності дисципліни. Його також можуть викликати гормони, які генетично обумовлені. Одним гормоном, який може зіграти важливу роль при ожирінні, є лептин. Що це насправді і яку функцію він виконує, можна дізнатись тут.

Що таке лептин?

Лептин є так званим протеогормоном. Він виробляється в наших жирових клітинах і виділяється інсуліном. Після виробництва він потрапляє в мозок і стикається з так званими рецепторами. Потім мозок і кров спрямовують активний інгредієнт у так званий "гіпоталамус". Цей процес має вирішальне значення для виробництва різних гормонів. У лептину тут є дві різні точки стикування.

Після зв’язку з відповідними рецепторами він забезпечує вивільнення гормонів, що пригнічують апетит, і пригнічує вивільнення гормонів, що стимулюють апетит.

Це означає, що лептину в організмі людини достатньо, якщо, по-перше, його виробляється достатньо, а, по-друге, він успішно стикується з рецепторами.

Оскільки він взаємодіє безпосередньо з гормоном цукру інсуліном, його також можна застосовувати хворим на цукровий діабет. Він надає стимулюючий ефект на утилізацію глюкози.

Цей процес стикування не працює для людей із зайвою вагою. Раніше лептин вважався чудодійним ліком від ожиріння. Це надсилає повідомлення нашому організму: припиніть їсти і отримуйте енергію з запасів (наприклад, жирових відкладень). Однак цей ефект діє лише у худорлявих людей, оскільки у людей із зайвою вагою розвивається така резистентність до лептину. Однак у поєднанні зі спортом це може знову стати функціональним і знову здатне боротися з жировими відкладеннями.

Однак це виникає не тільки в жирових клітинах. Лептин також виробляється в кістковому мозку, м’язах, слизовій оболонці шлунка, клітинах шкіри молочної залози та в частинах мозку.

Шлях в організм

Лептин також відомий як гормон ситості. Як тільки ми даємо собі інсулін, він виділяється в кров. Це сигналізує організму, що їжа доступна. Автоматичним наслідком є те, що ми перестаємо їсти. Це також запускає вироблення гормонів щитовидної залози. Це забезпечує прискорення метаболізму, виділення тепла та вироблення тестостерону.

Виробляючи Лептин впливає і на інші процеси росту до них належать, наприклад:

Формування судин, кісток
Ферменти
Утворення гормонів росту
Активація імунних клітин

І навпаки, це означає, що спочатку для надходження в процес росту потрібно достатньо інсуліну. При здоровому балансі гормонів організм, як правило, повинен самостійно вирішувати надлишки енергії. Так званий надлишок лептину, як правило, виділяється через тепло або ріст. Це запобігає збільшенню жирової маси.

Тим не менше, йому потрібно достатнє харчування для активної імунної системи. Працююча імунна система потребує достатньої кількості енергії. Якщо існує збалансований баланс лептину, чим більше маса тіла та жиру, тим більше виробляється під час виявлення інсуліну. І навпаки, чим більше лептину, тим більша насиченість. Це відповідний датчик жирової маси. Тому людина з надмірною вагою повинен виробляти її багато. Однак чому це не призводить до того, що люди з надмірною вагою мають функціонуюче почуття ситості, пояснюється в наступному пункті.

Лептин: справжній парадокс

Кількість лептину дорівнює кількості жиру. Отже, люди з надмірною вагою мають достатньо лептину в крові. Тоді чому у вас надмірна вага? Достатньо, це забезпечує відчуття ситості, що повинно означати, що ви перестаєте їсти рано, якщо є достатня кількість. Проблема полягає в тому, що люди з надмірною вагою мають достатньо лептину в крові, але вони також мають високий рівень запалення. Це запалення запобігає стикуванню з рецепторами. Розвивається так званий опір. Хоча цього достатньо, він більше не стикується з рецепторами. Люди стають ще більше зайвими, оскільки вони вже не можуть відчувати себе ситими. Справжній порочний цикл. Зниження рівня запалення може компенсувати стійкість. Це відіграє важливу роль у уникненні ожиріння.

Звичайно, існує також можливість дефіциту лептину. Можливо, ви підозрюєте, що це має вплинути на особливо худорлявих людей. Але це не обов'язково так. Ми всі гарантовано мали дефіцит лептину кілька разів. Наприклад, коли ми були молодими людьми на вечірках всю ніч. Недолік сну також призводить до значного дефіциту лептину. Сучасне високоорієнтоване на результати діяльності суспільство багато працює. Велика частина людства впевнена, що п'яти годин сну на день може бути достатньо. Однак, коли бракує сну, регуляція гормонів повністю виходить з-під контролю. Якщо у вас надмірна вага і ви занадто мало спите, це особливо драматично. Ожиріння призводить до надлишку лептину, а недосип призводить до його дефіциту. Виникає масивний дисбаланс.

Ще одним фактором, що сприяє дефіциту лептину, є дефіцит енергії. Це може бути спровоковано тривалою дієтою або надмірними фізичними вправами. Протягом дня ще можна застосувати достатньо енергії, це пов’язано з гормоном кортизолом. Тяга часто вражає ввечері. При надмірному споживанні енергії та занадто великих фізичних навантаженнях гормони щитовидної залози виходять з-під контролю. Обмін речовин знижується. Якщо у спортивного фанатика занадто мало лептину через постійний дефіцит калорій, це призводить до абсолютно такого ж ефекту, як у людини із зайвою вагою: виникає дефіцит лептину.

Схудніть успішно за допомогою лептину?

Якщо рівень лептину знаходиться в такті, людина рідко переїдає. Незначний дефіцит енергії не призводить до того, що метаболізм засинає, як при аварійній дієті. Однак слід подбати про те, щоб дефіцит калорій не був надто високим. Занадто високий дефіцит рівень лептину різко падає. Це означає, що тяга неминуча. У довгостроковій перспективі рівень лептину стає все нижче і нижче, але не жирової маси. У випадку з людиною із зайвою вагою вона вже не відповідає за насичення, а навпаки, за збереження жирових запасів. Це найбільша вада дієт: занадто високий і швидкий дефіцит калорій не враховує дефіцит лептину. Ці фактори призводять до цього, що можна схуднути за допомогою лептину.

Збільшення лептину, незважаючи на дієту?

Як вже згадувалося раніше, дефіцит калорій не повинен бути занадто великим. Також вам потрібно висипатися, перебуваючи на дієті. Правило тут - сім-вісім годин сну на день. У будь-якому випадку, достатньо вуглеводів, оскільки гормон може вироблятися лише за умови достатньої кількості інсуліну. Рекомендується, наприклад, включити кілька вуглеводів у повсякденне життя або організувати так звані дні прийому їжі. У ці дні запаси глікогену час від часу поповнюються. Крім того, слід звернути увагу на рівень вітаміну А. Вітамін А діє в жировій тканині. Запалення потрібно уникати будь-якою ціною. Це єдиний спосіб, за допомогою якого гормон без проблем потрапляє на рецептори. Виробництво холоду може також сприяти виробленню гормонів щитовидної залози.

У будь-якому випадку, потрібно забезпечити достатню кількість калорій, щоб задовольнити добову потребу в енергії. Якщо споживається занадто мало калорій, це спричиняє падіння концентрації інсуліну в крові. Цього неодмінно слід запобігати в довгостроковій перспективі.

Чому виникає надмірна вага?

Якщо людина ще не стійкий до лептину, має нормальну дієту та нормальну вагу, тоді гормон насправді повинен гарантувати, що ожиріння не може виникнути. Ці причини можуть спричинити a опір навіть спочатку люди з нормальною вагою можуть розвинути:

недостатнє споживання таурину (міститься в м’ясі та морепродуктах)
Зернові лектини порушують зв'язок між лептином та рецепторами (зернові форми, які не ферментовані належним чином, погано оброблені бобові)
Надлишок фруктози
Дефіцит вітаміну D (може призвести до збільшення значень)
недостатня кількість інсуліну в крові (інтенсивність можна збільшити за допомогою риб’ячого жиру)

Поради щодо функціонування лептинового балансу

Функціонуючий метаболізм запобігає ожирінню. Але сюди також входить здоровий спосіб життя. Люди з нормальною вагою, які ведуть нездоровий спосіб життя, можуть швидко негативно вплинути на початково функціонуючий метаболізм. Збільшення лептину може впливати на:

достатній сон
достатньо фізичних вправ
Їжте багато фруктів та овочів
достатнє споживання омега-3 жирів (наприклад, риби, певних олій)
Забезпечення здорових вуглеводів (довгі шари, тобто багато цільнозернових продуктів)
жодна дієта, яка назавжди скорочує вуглеводи
Уникайте вуглеводів, які не були приготовані або пророщені
помірне споживання цукру
достатньо сонця для вітаміну D.
холодні ванни
Високоякісний білок тваринного походження
Достатнє споживання їжі
Уникання швидкого харчування

Ознаки стійкості до лептину

Вам цікаво, чи є у вас стійкість до лептину? Індивідуальні показники можуть допомогти вам з’ясувати, чи розбалансовано ваше домогосподарство. До них належать, наприклад: ожиріння, підвищення рівня тригліцеридів у крові, нічна тяга до їжі, дисбаланс гормону Т3, підвищений рівень кортизолу ввечері та недостатня насиченість. Якщо ви відчуєте щось у своєму тілі, ви швидко помітите, чи є дисбаланс. У цьому випадку завжди бажано перевіряти гормональний баланс, використовуючи повний аналіз крові. Звичайно, ви завжди можете відвідати спеціаліста з питань гормонів, якщо хочете бути в безпеці.

Збільшити лептин

Кілька досліджень показали, що лептиновий баланс може функціонувати лише за умови достатніх фізичних вправ. Тому активація гормону за допомогою фізичних вправ можлива. Наприклад, в одному дослідженні щурам із зайвою вагою, які не займались фізичними вправами, вводили лептин. Щури нормальної ваги, які рухались одночасно, також отримували лептин. При одночасному споживанні калорійних бомб стало зрозуміло, що оскільки стрункі щури рухалися значно більше, вони не набирали вагу, незважаючи на калорійні бомби. Щури із зайвою вагою, які не рухались, сильно набрали ваги, незважаючи на споживання лептину. Це показує, що лептин може працювати лише за умови достатньої кількості фізичних вправ. Це збігається з припущенням про здоровий спосіб життя, який є абсолютно необхідним для запобігання дисбалансу лептину. Тому спорт може призвести до стійкості до лептину у людей із зайвою вагою, які можуть знову збалансуватися. Помірні рухи приводять метаболізм в рух, що підтримує передачу сигналів. Тому надмірна кількість лептину у людей із зайвою вагою може знову прикріпитися до рецепторів шляхом регулярних фізичних вправ.

Нарощування м’язової маси

Для того, щоб мати змогу нарощувати м’язову масу, тренованим м’язовим групам необхідно давати достатній або достатній відпочинок, щоб м’язи могли рости в товщині. Багато хто вважає, що м’яз формується не під час фізичних вправ, а лише після фізичних вправ. Вправи лише стимулюють м’язи рости. Під час тренувальних занять м’яз лише достатньо забезпечується кров’ю і підкачується. Окремі групи м’язів повинні відпочити між 24 і 48 годинами, тобто певним часом відновлення, перш ніж вони знову будуть напружені в процесі тренування. За цей час невеликі пошкодження волокон у м’язі, які спричинили хворі м’язи, зажили, а білки та амінокислоти, що постачаються, завершили свої процеси. Якщо ваші перерви занадто короткі, це не пошкоджує м’язи, але зростання товщини не відбувається. Однак, якщо ви перестараєтеся, ваші м’язи можуть відступити або тривалий час залишатися на одному рівні, і ви можете пошкодити м’язові волокна та травмувати себе.