3-й триместр здорового харчування на фотографіях - BabyCenter, Канада
Збільште вміст своїх тарілок !
Протягом третього триместру (з 28 тижня вагітності) ваше тіло має особливу потребу у вітаміні С, клітковині, вітаміні К та тіаміні (вітамін В1). Здорова та різноманітна дієта повинна забезпечити вас достатньою кількістю цих поживних речовин. Пам’ятайте, що на цьому терміні вагітності вам потрібно 200 додаткових калорій на день.
Дізнайтеся, які продукти можуть забезпечити вас цими поживними речовинами.
Фрукти
Пожирайте свіжі фрукти. Вони наповнені вітаміном С і клітковиною. Подрібніть ківі, полуницю, диню та папайю та віднесіть їх до офісу, щоб швидко перекусити. Або візьміть шматок фрукта в сумку, якщо вам не вистачає часу.
Вітамін С допомагає вашому організму засвоювати залізо з їжею та підтримувати імунну систему в хорошій формі. Він також бере участь у допомозі вашій плаценті розвиватися та нормально функціонувати.
Салат з вареної шинки та помідорів
Візьміть скибочки пісної шинки, щоб збільшити споживання тіаміну, і додайте їх у салат з помідорів, редиски, кукурудзи та салату, багатих вітамінами.
Тіамін допомагає їжі, яку ви їсте, звільнити свою енергію.
Перець чилі кон карне
Приготуйте перець чилі, багатий тіаміном, залізом і клітковиною, використовуючи квасоля, борлотті (рожевий), каннелліні (білий) або корнілі. Додайте свіжі помідори та перець, щоб збільшити споживання вітаміну С.
На цьому терміні вагітності загальною проблемою є запор. Пийте багато води, напої без кофеїну, фруктові соки та супи, їжте багато продуктів з високим вмістом клітковини. Також насолоджуйтесь м’якими фізичними навантаженнями, такими як ходьба та плавання.
Сочевиця
Насіння та горіхи
Якщо ви особливо не любите перекушувати насінням або горіхами, деякі хлібці, кукурудзяні пластівці та батончики граноли містять насіння соняшнику з дуже високим вмістом тіаміну та горіхи, такі як фундук та волоські горіхи. Ці продукти також дуже багаті омега-3.
Вибираючи мюслі, переконайтеся, що в ньому немає доданого цукру, і залийте його жменею свіжих фруктів, таких як малина або ківі, щоб збільшити споживання вітаміну С.
Салат з авокадо
Свинина без жиру на грилі
Безжирна свинина на грилі - це страва, багата залізом і тіаміном. Подавайте його з салатом з крес-салату, щоб збільшити споживання вітаміну С і вітаміну К. Ви також можете приготувати запечену або пюре із солодкої картоплі або випити склянку свіжого апельсинового соку без цукру, щоб отримати більше вітаміну VS.
Коли ви вагітні, обов’язково готуйте м’ясо рівномірно, поки воно зовсім не стане рожевим.
брюсельська капуста
Любіть їх або ненавидьте, брюссельська капуста наповнена вітаміном С і вітаміном К. Ви можете приготувати її на пару або в мікрохвильовій печі, щоб подати як гарнір, або дрібно подрібнити та приготувати на сковороді з цибулею, імбиром та часником.
Не перепікайте овочі, оскільки це руйнує деякі поживні речовини. Приготування на пару або в мікрохвильовій печі зберігає смак і запобігає потраплянню вітамінів у воду.
Ласощі третього триместру: бутерброд із беконом
Домашній пісний бутерброд з беконом і помідорами - це надійний вибір. На грилі 2 тонкі скибочки простого бекону. Покладіть їх на 2 скибки насіннєвого хліба з невеликою кількістю стиглого помідора, також нарізаного скибочками.
Ця закуска, багата вітаміном С і тіаміном, забезпечить вас енергією, необхідною протягом останніх тижнів вагітності.