3-крокова програма з плоским животом - Fat Club

Вам набридли преси та інші вправи, які ви робили, щоб опустити живіт? Не здавайтеся, дайте своїй талії ще один шанс, випробувавши методи, пристосовані до вашого стилю.

животом
Nestlé Fitness запустила програму Flat Abdomen, яка надає вам трюки та техніки, спрямовані на тонізування живота, веселі та ефективні методи спалювання калорій, а також прості та розумні стратегії збалансованого харчування. Все, що вам потрібно зробити, це зайти на www.flatbellyprogram.com або завантажити додаток Abdoment Flat для iPhone. Ви побачите більше відео з вправами для тонізування живота. Подивіться на них і виберіть рухи, які вам підходять, і пам’ятайте: не всі вправи для живота створені однаково. Спробуйте комбінацію рухів, яка вам підходить, виходячи з рівня ваших зусиль та комфорту.

Крок 1. Тонізуйте живіт!

Переглянувши відео та навчившись від експерта Джил Мілуна, як виконувати вправи, виберіть рухи (положення на корточках, велосипед, вертикальні повороти), які працюють у вашому випадку. Деякі мають вищий ступінь складності, тому приймайте їх поступово. Жоден рух не повинен заподіювати вам біль!

Крок 2. Спалюйте калорії!

Визначившись, які вправи ви будете робити для тонізування живота, спробуйте дотримуватися їх і робити їх якомога частіше. Заняття спортом щонайменше 30 хвилин на день, будь то швидка ходьба, прогулянка або їзда на велосипеді, допоможуть вам спалити калорії. Якщо ви займаєтеся спортом, але не знаєте, скільки калорій спалюєте, це можна дізнатись за допомогою калькулятора калорій. Все, що вам потрібно зробити, це ввести свою вагу та кількість хвилин, відведених на вибрану фізичну активність, і комп’ютер покаже вам, скільки ви спалюєте.

Крок 3. Збалансоване харчування

Також у програмі з плоским животом ви отримуєте кілька порад щодо збалансованого харчування. Почніть із включення у свій раціон основного: крупи, хліб, макарони, рис і картоплю. Цілісні зерна в першу чергу. Коли ви включаєте в свій раціон каші, шукайте цільнозернові. З їх допомогою ви зможете зменшити свій індекс маси тіла. Фрукти та овочі необхідні для здорового, збалансованого харчування. Вони мають низький вміст жиру і містять менше калорій на грам. Дієтологи кажуть, нещодавно, що ви повинні їсти 5 порцій фруктів та овочів щодня. Різноманітність є ключовим, тому не пропускайте і молочні продукти. Вибирайте нежирні. Насолоджуйтесь м’ясом в помірних кількостях, але не нехтуйте ним, адже вам також потрібен тваринний білок. Їжте рибу і намагайтеся включати сорти, багаті риб'ячим жиром, такі як лосось або форель принаймні раз на тиждень. І оскільки ви все ще вправляєтеся при плоскому животі, важливо випивати щонайменше 1,5 літра рідини на день. Зволожте себе водою - життєво важливою рідиною, яка також може допомогти вам схуднути.