3-разове або 6-разове харчування
Є люди, які харчуються збалансовано - 3 рази на день, або люди, які їдять удвічі більше і набагато енергійніші. Не доведено, що якщо ви їсте вдвічі більше, ви худнете, але ви можете набагато легше зберегти свою енергію
Оскільки втратити калорії дуже просто, потрібно пам’ятати ці прості правила, яких слід дотримуватися, вживаючи певні продукти. Якщо ви вирішите їсти 3 або 6 прийомів на день, ви не повинні перевищувати 300-400 калорій на один прийом їжі. Є також продукти, які тримають вас напоготові, та продукти, що сприяють сну
- Складні білки та вуглеводи тримають вас у спокої та готові до роботи
- Їжа з амінокислотами та триптофаном вкладає вас спати
- Їжа, що містить прості вуглеводи (солодощі), знижує силу концентрації
Що означає їсти 3 рази на день
Ранок - 1 склянка вівсянки, половина грейпфрута, 4 збитих яєчних білка, 1 грецький йогурт
Обід - курячий бутерброд
Перекус - 20 фундука
Ввечері - макарони з тунця, оливкова олія, зубчик часнику, розмарин, 4 листя шпинату
Якщо ви їсте 3 рази на день, добре, щоб останній прийом їжі був за 3-4 години до сну, інакше ви ризикуєте збільшити ризик шлункового рефлюксу та гастриту
Що ви їсте, коли маєте 6 прийомів їжі на день
Обід 1 - Ранкова їжа складається з омлету з шинкою
Після того, як ви бігаєте або відвідуєте тренажерний зал, вам потрібно годувати м’язи
II тур - оладки з чорничної вівсянки - 1/3 яєчного білка, 1/2 склянки вівсянки, 1/4 банана, 1/4 чорниці, 1 столова ложка грецького йогурту
Обід 1 - курячий салат з лавашем/коржиком
Обід 2 - Змішайте половину огірка з авокадо і посипте суміш лимоном
Вечір 1 - Курка з грибами та солодкою картоплею
Вечір 2 - Салат з моцарелою, помідорами, огірками, пармезаном, оливковою олією та оцтом