3-разове харчування або рідше і частіше
Поговоримо про харчування. Ця тема надзвичайно відома в останні роки. Всі говорять про нього і дають свою думку про нього. Все більше стає диво-дієт, які допомагають нам значно схуднути за дуже короткий проміжок часу. А що відбувається після дієти? Ми знову набираємо вагу. Подвійний. Що ми можемо зробити, щоб підтримувати постійну вагу? Що нам їсти? Як нам їсти? Чи найкращі продукти, які ми їмо? Або яка дієта нам підходить? Ось кілька питань, які ми чуємо щодня. Але, сюрприз. Все набагато простіше, ніж здається. І я не на дієті.
Чи краще їсти три рази на день і все? Або вживати дрібне і часте харчування протягом дня? Давайте сприймемо речі поступово.
Правило No 1 - Сніданок
Завжди потрібно встигнути поснідати. Так, це найважливіше, і це не займе у вас більше десяти хвилин. Корисний сніданок дає вам енергію на цілий день.
Правило № 2 - Маленьке і часте харчування
Якщо ми їмо через короткі проміжки часу, ми можемо сказати, що трохи обманюємо організм. Що ідеально, оскільки в іншому випадку велика кількість їжі за один прийом їжі змушує нас набирати вагу завдяки збільшеній кількості засвоюваних нами речовин. Не кажучи вже про те, що звичка шлунка при таких ситних стравах змушує нас харчуватися все більше і більше кількісно.
Правило № 3 - Дотримуйтесь графік прийому їжі
Тому найкраще приймати п’ять прийомів їжі на день з трьома основними прийомами їжі та двома перекусами, а інтервал між прийомами їжі не повинен перевищувати більше трьох годин. Бажано наступним чином: сніданок о 7-8 ранку, перекус між 10-11, обід між 13-14, друга закуска між 16-17 та вечеря між 19-20 вечора. Не пізніше, бо інакше виникає дискомфорт.
Правило No 4 - Гідратація
Вода дуже важлива для організму не тільки влітку, але і в будь-яку пору року. Ви можете замінити воду чаями, а не газованими соками. Вони не здорові і не втамують почуття спраги.
Правило № 5 - Фрукти слід їсти між прийомами їжі, а не як десерт
Це справжні джерела енергії, вітамінів та мінералів, важливі для нашого організму. Вибирайте споживати їх між прийомами їжі, у первісному вигляді і менше як соки, оскільки таким чином вони втрачають свої властивості.
Правило No 6 - НЕ щось солодке, після 17.00
Якщо у вас складається враження, що трохи солодкого після обіду додає вам трохи більше енергії в офісі, ви наполовину праві. Це приносить вам багато енергії, так. Але організм не може вживати його в той час, оскільки гормони, що беруть участь у їх вживанні, є низькими у другій половині дня. Таким чином, невикористана солодкість тіла перетворюється на жир, який відкладається. Ми воліємо насолоджуватися нею в першій частині дня.
Правило номер 7- Не їжте в бігу
Стіл повинен бути не поспішаючи. 10-15 хвилин достатньо, щоб їсти спокійно, маленькими ковтками і добре пережовувати. Не потрібно їсти стоячи, перед комп’ютером, телевізором або вирішуючи проблему в офісі, серед файлів. Перерва в десять хвилин справді корисна.
Правило No 8 - Займіться спортом
Щодня, якщо це можливо, приблизно 30-40 хвилин. Якщо час не дозволяє вам або вам це не подобається, намагайтеся ходити якомога більше. Тим паче, що літо. В кінці дня важливо лише кількість калорій, тобто ваша добова потреба. Якщо ваші енергетичні потреби складають близько 2000 ккал/день, незалежно від того, поділяєте ви їх на три-шість прийомів їжі, заняття спортом або ходьбу, результат на вашому тілі однаковий.
Чи ви віддаєте перевагу невеликим, часто великим і рідкісним стравам, суворо залежить від вашого вибору, якщо споживання калорій та кількість макроелементів (вуглеводів, ліпідів, білків) однакові.
Тут актуальна будова вашого тіла і те, наскільки вам комфортно чи незручно їсти великі чи дрібні та часті страви.
До того ж мова йде про здоров’я, а не просто про схуднення чи набір ваги. Занадто багато страв і багатих зверху - це не здоровий вибір. Оскільки травна система, яка завжди працює, тобто зайнята, забезпечує сприятливе середовище для інших проблем зі здоров’ям. Рекомендується відпочивати травній системі, щоб тіло могло піклуватися про інших, таких як імунітет, енергія та сила.
Зрештою, головне - це слухати своє тіло і діяти точно.