4 антистресових вдихи протягом дня - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Як підняти життєвий тонус і зменшити стрес без будь-яких аксесуарів? Чотири дихальні вправи, що виконуються в ключовий час доби, можуть бути достатніми. Вдихання, видихання, ключ до фітнесу з лікарем-фізіологом Флоренцією Вільєн.
У наших суспільствах, де домінує розум, у нас з’явилася звичка дихати коротко, різко, коли воно не маленьке та стримане. Крім того, ми дихаємо грудною кліткою, через яку повітря потрапляє у верхню частину легенів і виривається назовні. Постачання кисню недостатнє, наслідок: вуглекислий газ та багато токсинів зберігаються в легеневих тканинах.
"Крім того, ми використовуємо так звані допоміжні м'язи, які рухають грудну клітку, але які не витривалі, що має інший ефект виснажувати нас", нарікає д-р Флоренс Віллієн. На думку спеціаліста, нам слід використовувати діафрагму, яка, виконуючи роль природного поршня, рухається вгору-вниз, щоб подавати повітря в легені та виходити з них, працюючи таким чином. справжній масаж внутрішніх органів, без жодних зусиль.
Дихання, для чого воно потрібне ?
Окрім того, що дихання є єдиною функцією організму, яка ми не можемо обійтися більше 10 хвилин (запис Стефана МІФСУД, французький фрідайвер), дихання виконує багато функцій: він збагачує кров киснем і позбавляє її від газоподібних відходів. Його дія також здійснюється на спалювання непотрібних жирів і рівновагу нервових центрів. Ми можемо легко здогадатися, що коли ми погано дихаємо, все тіло засмічується, що призводить до втоми та зниження морального духу.
Давайте підемо в невеликий щоденний дихальний тренажерний зал, натхненний методом Спіронес, щоб залишатися в тонусі !
Дихання після пробудження
Зіткнувшись із дзеркалом, чистячи зуби, ви готуєтеся до сяючого дня. Зігніть коліна і покладіть обидві руки на стегна. Починати з дуже важко видихніть ротом, втягуючи живіт, наче ви хочете наблизити його до хребта. Потім вдихніть носом, розслабивши прес і дозволивши шлунку повернутися у початкове положення. Повторити 3-5 разів.
Щоб закінчити, випряміться, знову вдихніть, надуваючи живіт, а потім заблокуйте в апное 5-10 секунд, щоб регулювати тіло.
Переваги: Ви робите справжнє очищення легенів, Ви замінюєте діафрагму, все тіло оздоровлюється. Ви повинні відчувати відчуття свіжості.
Дихання в транспорті
Вас чекає роздратування! Зупиніться, роздумуйте негатив, спалюйте свою прекрасну весняну енергію Тож ми дихаємо !
Сидячи або стоячи, неважливо. Головне - це практикуйте повільне дихання, контролюючи його ритм. Почніть з того, що покладете руку на живіт, щоб спостерігати за своїм природним диханням, протягом 2-3 секунд.
Ось ми і робимо: вдихніть носом 4 секунди, зробіть паузу 2 секунди, потім видихніть (все ще носом) 6 секунд. Живіт набрякає при вдиху, розслабляється при вдиху. Повторіть рух від 3 до 5 і більше разів, якщо це приємно.
Переваги: Ви повинні відчувати розслабленість і спокій. Розум залишається гострим. Зосередження на вашому диханні та уповільнення його діє як справжній природний антистрес.
Дихання на роботі
У другій половині дня, у разі удару насоса або падіння концентрації, дихай! Сядьте, по можливості, прямо спиною до спинки стільця. В іншому випадку станьте спереду, випрямивши спину. Покладіть руки до краю дошки.
Ось: Видихаємо ротом протягом 4 секунд, відсуваючи руки вперед і втягуючи живіт. Закатайте спину, нахиляючи таз так, щоб ваш погляд був спрямований до пупка. І вдихніть протягом 4 секунд. Поверніться вгору. Повторіть рух 4 або 5 разів.
Переваги: мозок кисневий, а сплетення розслаблене. Ідеально підходить для оздоровлення тіла, ніби ви спали.
Дихання ввечері
Лежачи на спині, перед сном приготуйтеся заснути.
Ось і йдемо: спочатку повністю видихніть носом. Шлунок втягнувся, поперекові відділи залишаються приклеєними до землі. Потім вдихніть, звільняючи живіт. Не знімаючи поперек. Не змушуючи, нехай рух рухається природним шляхом.